7 антистресових медитацій на будь-який час доби
Лая Монтсеррат
Коли ви живете, не звертаючи уваги на те, що робите, енергія втрачається, а напруга живиться. Ці короткі медитації допоможуть вам очистити розум і відновити спокій.
Я прокинувся сьогодні вранці, і перед тим, як ступити на підлогу, я вже організував для дітей сніданок, поговорив зі своїм партнером, написав частину звіту та склав список покупок. З цим я пропустив такі речі, як: розтягування та відчуття пробудження мого тіла, любов до доброго ранку чоловікові або відчуття радості прокидання до нового дня.
Ми живемо життя занадто зайняті тим, що нам доводиться робити. Здається, часу не вистачає, а розум зайнятий постійними турботами та клопотами. Іноді ти навіть думаєш про щось повторювано, породжуючи думки, які затримують нас і заважають думати про справді корисні речі.
Протягом багатьох століть методи медитації забезпечували рішення повсякденних дурниць. Ці рішення проходять через вправи, вони тренуються.
В останні роки наукові дослідження показали, що деякі з цих методів, взяті з їхнього духовного контексту, дуже ефективні в боротьбі зі стресом і тривогою . Уважність або уважність базується на цих дослідженнях і пропонує використовувати різні вправи у повсякденному житті.
Уважність жити спокійніше
Дзен завжди підкреслював, що потрібно жити життям з іншої точки зору , більш інтегрованої. Тепер ми науково знаємо, наскільки правильними є його вказівки.
Один із секретів того, як жити спокійніше і з меншим стресом - жити більше в даний момент. Напевно, ви пам’ятаєте час, коли ви були зосереджені на якійсь діяльності. Я маю на увазі справді зосереджений, не відчуваючи часу.
Досвід дуже приємний. Все тече, ти почуваєшся добре, комфортно з тим, що робиш, навіть якщо це важко. Ваша внутрішня енергія зосереджена на цілі.
У ті часи не існує розгону. Те, що ви робите, розслаблює вас, а точніше, ви не наголошуєте на цьому. Це може бути читання захоплюючої книги, саморобка, садівництво або будь-яка інша діяльність, яка вам подобається. Ви повинні навчитися посилювати цей досвід, щоб отримати максимум від свого повсякденного дня. Цьому уважність навчила покращувати стрес.
Для цього зручно шукати щоденні моменти, в яких привчити себе відчувати те, що ти вже відчуваєш спонтанно в ті моменти концентрації. Важливо утримувати стрес на низькому рівні, щоб він не шкодив здоров’ю. Стрес є однією з найбільших причин страждань і є корінням багатьох психофізичних проблем.
Ми побачимо, як виконувати деякі щоденні вправи, які допомагають бути спокійнішими та зменшити стрес.
Короткі медитації для подолання стресу
Я пропоную два типи вправ . Деякі робити в будь-який час доби: ви вирішуєте, коли. Інші, пов’язані з повсякденною діяльністю.
Перші - це те, що ви можете використовувати, коли тільки можете, та інтегруйте їх у свій повсякденний день стільки, скільки вам потрібно. Секунди використовуються для того, щоб скористатися моментами, які здаються вам дріб’язковими, і отримати від них максимум користі.
1. Відпустіть свої думки
Посидьте дві-три хвилини і спостерігайте, що відбувається у вашій свідомості. Напевно те, що ви бачите, засмутить вас, оскільки зазвичай багато думок скачуть шалено і нестримно …
Не впадайте у відчай і не зліться. Погляньте на них з любов’ю. Як неслухняні діти. Не засуджуйте себе та не займайтесь аналізом вмісту. Привчіть себе дивитись, не беручи участі …
Наприклад, ви замислюєтесь над тим, що сказати своєму начальнику, глибоко вдихніть і не будуйте розмову! Розслабтеся і нехай думка пройде . Тоді з’явиться інший, наприклад, що вам доведеться купувати речі на вечерю. Зробіть те саме: не починайте писати список покупок. Глибоко вдихніть і дайте йому пройти, нічого не розповідаючи і не додаючи. Підтвердьте це і відпустіть.
Це потужна техніка для заспокоєння розуму, хоча для цього потрібна практика. У дзені ми говоримо, що це сприймає думки як хмари, що минають. Підбадьорись! Варто зусиль.
2. Дихати
Здається, дрібниця зупинитися, щоб дихати … ти дихаєш цілий день! Але саме тому я пропоную це вам. Ви робите це автоматично і багато разів поверхово.
Витратьте кілька хвилин, щоб зробити кілька глибоких вдихів , три-чотири. Тоді просто відчуйте своє дихання, повітря, яке надходить і виходить, без зайвих слів, не бажаючи з цим що-небудь робити … насолоджуючись тим, що ви живі і дихаєте. Насолоджуйтесь коливанням його руху. Не судячи з тим, добре ви чи погано дихаєте, не бажаючи дотримуватися будь-якої техніки. Відчуйте, як дихає все ваше тіло.
Ця вправа допомагає контролювати стрес . Коли вам буде зручно це робити, це буде вашим великим союзником. Ви можете використовувати його перед зустріччю, коли ваша дочка розливає пюре на килим, коли ваше побачення запізнюється … Це корисно за багатьох обставин. До цього!
3. Йди повільно
Я це вже знаю. Ви поспішаєте і маєте багато чого зробити. Але, звичайно, нічого поганого не станеться, якщо ви дасте собі кілька хвилин повільної ходьби . Просто уповільнюйте свою ходу. Якщо ви мали швидкість 10, перейдіть до 6; якщо наважитесь, до 4. Протягом трьох хвилин скуштуйте свій марш.
Відчуйте рух, ритм, власний каданс. Зверніть увагу на свої кроки на землі та повітря на обличчі, або сонце, або холод, або все, що ви відчуваєте в той момент, але відчуваєте. Ходити повільно - це означає відновити зв’язок із землею та небом, це означає бути знову присутнім у вашому жесті.
Ви можете робити цю вправу з будь-якого приводу , скільки пам’ятаєте. Коли ви маєте практику, ви можете використовувати її у ключові моменти, коли звертаєтесь до чогось важливого.
4. Перед тим, як встати
Прокинувшись природним шляхом або з будильником, знадобиться три хвилини, перш ніж вставати. Ляжте на спину, відчуваючи простирадла і тіло, щоб зручно лежати на ліжку. Зробіть кілька глибоких вдихів, повністю видихаючи, нічого не стримуючи.
Не думайте про те, що вам доведеться робити протягом дня, не дозволяйте жодній думці викрасти цей момент у вас. Просто дихати. Відчуйте своє тіло добре живим. Дякую життю за можливість прожити цей новий день. Посміхніться.
5. Під час чищення зубів
Ви робите це автоматично щодня по кілька разів. Однак це дуже важливо для вашого здоров’я та самопочуття. Чому б не робити це з обізнаністю та насолодою?
Чистити зуби починається, коли ви берете в руки зубну щітку і накладаєте на неї трохи зубної пасти. Дихати Відчуйте кисть у руці. Покладіть необхідну зубну пасту, ні більше, ні менше. Дихати Відчуйте щітку в роті. Дихати Відчуйте свої рухи і кожен свій зуб і моляри. Не поспішайте, знаходьте час, щоб подбати про себе та рот.
Також акуратно чистіть язик. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте. Дихати Смак макаронів, піни, яка утворилася, ясен, язика. Це світ сенсацій. Ретельно промити. Дихати Відчуйте свіжість води та свіжість чистого рота. Дихати Виконуючи цю вправу, не дозволяйте думкам заносити вас куди-небудь за межі рота та зубної щітки. Відчуйте… і дихайте.
6. Їжте обережно
Візьміть мандарин в руки і закрийте очі. Відчуйте його текстуру і вагу. Очистіть його, не відкриваючи очей. Зверніть увагу, як шкіра виходить назовні, а текстура всередині неї з’являється. Понюхайте. Відокремте скибочку, відчуйте. Зверніть увагу, як у роті вам доводиться кусати його, щоб виділити сік.
Жуйте спокійно, смакуйте. Їжте кожен сегмент, дозволяючи щоразу дивуватися його смаку.
7. Коли ви знімаєте взуття
Ви повертаєтесь додому після довгого дня і хочете звільнити ноги від взуття . Не робіть це все одно. Не поспішайте дивитись на ноги взуттям під час кашлю. Візьміть взуття в руку і зніміть її. Відчуйте звільнення. Зробіть те ж саме з іншим.
Взуття було з вами цілий день: зберігайте їх з повагою . Сядьте і обережно масажуйте кожну ногу. Глибоко дихаючи, відпочиваючи рослини, вітаючи їх у своїх руках і даруючи вам любов. Будьте вдячні своїм ногам за те, що вони підтримували вас протягом дня і дозволяли ходити. На все вистачить п’яти хвилин, і ви можете взутися, знаючи, що ваш робочий день справді закінчився.
