8 ключів, щоб втратити страх перед стосунками
Олександр Наполітано
Сором'язливість, страх і сором народжуються з попиту на себе. Люди є соціальними тваринами, і наше щастя пов’язане з нашими стосунками
Хоча наше щастя багато в чому залежить від позитивних особистих стосунків , іноді ми перериваємось, ми відчуваємо себе невпевнено, якщо нам доводиться публічно висловлювати свою думку, ми червоніємо, якщо нас з кимось знайомлять або воліємо залишатися непоміченими на світських вечірках …
Відносини без блоків та страхів
Щоб насолоджуватися нашими стосунками, ми мусимо втратити ці страхи і піддаватися не бажаючи. Ми повинні визнати можливість не бути ідеальними, але ми також не можемо забути прагнення вдосконалювати наші соціальні навички щодня.
Коли емоції руйнують нас
Це історія Андреа:
Він прослизнув до класу з невеликим шумом . Він стискав до грудей пачку записок, відомих напам’ять з першого разу, коли він здавав іспит з анатомії півтора роки тому.
Кілька хвилин тому - як напередодні та минулого місяця - вона пояснила кільком колегам, які звернулися до неї, щоб пояснити найскладніші теми теми, відповідаючи на запитання щодо вставок біцепса та кісточок вуха , зрошення шлунка …
З його плюсами та мінусами всі його однокласники вже схвалили. Ну, ось Андреа знову намагається сісти перед цими трьома юрськими монстрами і відхилити тему. "Чому усний іспит? Хіба не можна написати цей кінець, як той в Ембріології, в якому я отримав десяток? »- дивувалася Андреа.
Коли Андреа рухалася до задньої частини класу , їй хотілося, щоб не було великого затемнення, щоб будівля впала, щоб перед тим, як проїхати ті два метри, що залишилися дістатися до столу, завуч переніс раптову лихоманку, яка змусила її скасувати екзамен. Але нічого з цього не сталося.
Сувора реальність знову представила страшну сцену : троє вчителів, мовчки, дивлячись на неї, чекали, поки вона заповнить цю тишу своїми словами і пояснить циркуляцію крові в легенях.
Андреа почала відчувати, як вся кров приливає до її обличчя . Червоний, він знову відчував піт на руках і скронях. Повітря ледь проникло в легені, коли він почав відчувати, що його розум вже не в змозі сформулювати навіть думки. Він не пам’ятав, що таке кров чи легені.
Він закрутився на п’яті і ще раз втік до виходу. Роблячи це, вона щільніше притискала купюри до грудей, закопуючи нігті в передпліччя.
Андреа не могла скласти усні іспити. Вона була блискучим студентом-медиком, але занурилася, коли їй доводилося виступати публічно, перед класом або перед професором.
Шлях ізоляції
Це була дуже болюча сором’язливість. Проблема виникала не лише в таких страшних ситуаціях. Розмова з незнайомими людьми, участь у вечірках або вихід на побачення стали випробуванням.
У той час його фізичні симптоми посилювались як нестримний потік: серцебиття, задишка, тремтіння, пітливість, почервоніння обличчя, сухість у роті, неможливість вимовити жодне слово і, перш за все, це жахливе почуття психічного блокування, яке всі називають «розумом» по-білому », але яка їй здалася абсолютно чорною.
З усіх цих причин вона відчувала себе дурною та неадекватною, так що жорстко звинувачувала себе у своїх труднощах. Вона боялася, що інші не помітять її симптомів і не вважатимуть її дивною чи дурною. Він був на засіданнях, де він не лише уникав розмов, але також пив або потискував руку, боячись показати свою тремтіння чи піт, що викликало стільки самовідмови.
Варіанти розчарували: уникати будь-якого викриття і в кінцевому підсумку бути ізольованим, або ризикувати терором і збентеженням.
Однак у хвилини затишшя більшість часу занурював його занепокоєння, або передбачаючи майбутні та неминучі страждання, або передвіщаючи, ганебно, осудливий погляд інших.
Його життя перетворилося на невимовні тортури. Чому йому довелося відчувати стільки страждань? В яких умовах людина може побудувати таке приватне пекло?
Попит на себе дитячого походження
Ми припускаємо, що сором’язлива людина - це той, хто почувається незначним, дрібницею . Багато разів це не так, а точніше, це лише зовнішнім чином, зовні. Тому що, як хтось може вважати себе нікчемним, якщо, потрапляючи в громадське місце, вони вважають, що всім людям нічого не робити, як ретельно вивчити їх, ніби вони знаменитість?
На дні сором’язливого ми часто знаходимо людину з дуже ідеалізованим образом
З дуже високими стандартами щодо того, що це - робити добре в житті , з чудовим і недосяжним рівнем попиту на себе, до такої міри, що невдача забезпечується перед початком завдання.
Постановка ідеалу, мети може бути гарною ідеєю у багато моментів, але будьте обережні, щоб Супермен і Людина-павук не залишали екран і намагалися організувати наше життя.
"Неможливе - це ніщо" (нічого неможливого), - говорить рекламний слоган. Це має бути добре для продажу спортивного одягу, але це не служить для побудови дійсних параметрів для нашого власного існування. "Найкраще - ворог добра", - говорить старший і мудріший вислів.
Надмірні вимоги - це залишки нашого дитячого розуму, які показують, що там, у глибині душі, ми продовжуємо спілкуватися з надвимогливими батьками, яких ми не можемо задовольнити. Тут все йде.
Недосяжний образ
Багато марнославних людей, які йдуть по життю роздутими, як павичі, вважають таке ставлення способом компенсувати глибоке і нестерпне почуття нікчемності. Але як все працює з нашим сором'язливим?
Він розробив у собі помпезного і дуже суворого суддю, який щодня складає на нього іспит, який оцінює кожну його поведінку та виступи - від повсякденних до виняткових. Невблаганний погляд того судді, який все бачить, який тягнеться скрізь, сором'язливий спроектований у кожному зі своїх співрозмовників, якого він відчуває постійно засудженим і засудженим.
Сором'язлива людина не помічає, що цей суддя , побудований з фрагментами минулого досвіду, є не що інше, як спосіб бути самим собою. Це він розкривається у переслідувача та переслідуваного.
Він пихатий суддя. Однак боязка людина ототожнює себе з переслідуваним і проектує переслідувача назовні, на оточуючих людей, вважаючи їх занадто вимогливими та неможливими для задоволення.
Цей недосяжний образ себе працює як "машина запобігання"
Щоб запобігти задоволенню чи задоволенню перед реальними досягненнями , перед чистою радістю життя. Тиранічний і спотворений образ того, ким ти повинен бути, заважає тобі бачити, ким ти є насправді. Швидше за все, людина, намагаючись бути доброчесною, потрапить у замкнене коло:
Наприклад, якщо ідеалізований образ себе змусить вас бути чудовим співрозмовником, розбираючись у різних темах, перед нормальним досвідом мовчання та паскудження виникне сильний і непомірний сором, що створить невротичні труднощі для спілкування в тих випадках.
Тут з’являється ще одна чудова риса сором’язливості - сором. Сором - це сильне негативне відчуття непридатності, хорошого, придатного, достатньо адекватного, і, крім того, впевненість, що це помітно і неможливо приховати; тобто воно неминуче піддається оціночному погляду оточуючих.
Сором підриває нашу самооцінку через один з найбільш руйнівних наслідків: ненависть до себе.
Таким чином коло, що переслідується переслідувачем, замкнене. Багато історій розбіжностей з нашими батьками можуть бути на задньому плані почуття сорому. Ідея не мати права ні на що, не бути гідною поваги та розгляду, часто з’являється в цих ранніх взаємодіях.
Основи довіри
Діти, як правило, дуже чутливі до почуття насмішок , яке може виникнути внаслідок певного провалу в розгортанні певних здібностей, які все ще частково набуті, або деяких фізичних характеристик, які можуть відхилятися від ідеалу або стандарту, встановленого статистичною нормальністю.
Якщо ці незручні моменти виконуються батьками, їх руйнівний ефект примножується
Тоді ці ідеї про те, що «зі мною щось не так», починають формуватися. Цей ключ до задоволення від життя, який є самооцінкою, вимагає певного ступеня самоприйняття, протилежного тому, що пропонує почуття сорому.
Після сорому за докази того, що ми робимо щось недобре, за розчарування сподівань, покладених на нас батьками, виникає почуття провини. Втрата страху перед стосунками з іншими людьми має багато спільного з управлінням цим страхом.
Якщо весь страх - це відсутність впевненості, сором’язливість - це та відсутність впевненості в собі, відома як невпевненість. Додамо тепер характеристику, присутню у страху, недовірі, невпевненості … що також допоможе нам почати шукати вихід із цієї болючої життєвої ситуації:
Його нездатність залишатися в теперішньому часі, його схильність уявляти непередбачуване майбутнє жахливим.
8 клавіш для забезпечення безпеки
Що ми можемо зробити, щоб пройти через це болото? Наступні поради дозволять нам вийти з порочного кола, в якому сором’язливість оточує нас, щоб насолоджуватися компанією та прихильністю інших.
1. Живи кожну мить
Ми хочемо, щоб все це було розібрано заздалегідь, і прагнучи отримати усі відповіді ще до того, як ми навіть почули запитання, єдине, що ми робимо, це посилення страху. Зосередьте свою енергію на ситуації кожного теперішнього моменту, роблячи те, що найзручніше, момент за моментом.
Відпустіть, нехай захоплюється ситуацією і спробуйте насолодитися; тобто, у випадку стосунків, найкращий варіант.
2. Шукайте справжнє
Якщо ви хоч на мить зможете відкласти осторонь шалену інтерпретацію знаків, які, на вашу думку, знайдете в оточенні, в поглядах та коментарях інших людей, ви зробите важливий крок.
Спілкуватися з іншими - це наважитися бути собою . Якщо ви можете зосередитись на своїх справжніх потребах, тобто тих, що походять від того, ким ви є, а не від уявлення про те, ким ви повинні бути, то ви мали доступ до надійного центру внутрішньої осудності, який функціонує як надійний компас.
3. Не уникайте нового
Не бійтеся кількох метеликів у животі в нових, складних або захоплюючих ситуаціях. Вони не дають вам спати, пов’язані та є знаком ентузіазму. Неможливо отримати будь-які досягнення без цієї активаційної дози.
Якщо ви будете зосереджені на теперішньому і на собі, тривога не зросте аж до психічної дезорганізації.
4. Навчіться розслаблятися
Розслаблення м’язів саме по собі є протиотрутою від тривоги , саме тому ліки, які борються з тривогою, також є міорелаксантами.
Ви розслабитесь, якщо заглянете на хвилинку паузи , закриєте очі, знімете м’язову напругу - особливо в дихальних м’язах - і зробите глибокий, повільний і ніжний вдих.
Повторюйте цю операцію кілька разів, поки не вдасться зменшити своє занепокоєння. Це те, що ви можете практикувати в будь-яких ситуаціях.
5. Знайдіть своє спостереження "я"
Дуже важливо, щоб ви розвивали спостерігача за своїми симптомами . Йдеться про розгляд тривоги, сорому або того, що ви відчуваєте, як простих симптомів, від більш стійкого «я».
Цей факт дасть вам можливість дистанціюватися від конкретної ситуації, заважатиме залишатися «застряглим» у ній. Таким чином, ви отримаєте свободу дій, незважаючи на емоції.
6. Позитивно говоріть про себе
Не вимовляйте і не думайте речень, що містять слова "завжди" і "ніколи" , оскільки вони, як правило, створюють помилкову ілюзію, що минуле позбавлене нюансів - воно було "завжди однаковим" - і що майбутнє неминуче катастрофічне.
Дайте новому можливість показати себе по-справжньому новим та показати свої визначні пам'ятки, всі його можливості. Зіткнувшись з проектами, пропозиціями, новими ідеями, скажіть собі, скільки завгодно разів, "чому б і ні?"
Якщо ви сумніваєтесь, активізуйте і дійте.
7. Навчіться виглядати по-різному
Не думайте, що ви є універсальним сховищем помилок і обмежень , і не бачите інших вічно вільними від страху та невпевненості. Ми абсолютно всі вимагаємо любові та вдячності, і всі ми страждаємо, коли цього не отримуємо. У тому, що ми побратими. Піддайте сумніву думку про те, що кожен у цьому житті має переглядати ваш список вад та помилок.
8. Смійтеся зі своїх страхів
Поміркуйте над тим, що сором’язливість, сором і величезна частина наших страхів - це лише ігри розуму. Не скупіть на цей факт невелику дозу гумору.
Іноді страхи - це компенсаційні рухи перед невирішеним болем із минулого.
Зверніться за допомогою, якщо це здається необхідним, але будьте трохи менш довірливими перед катастрофами, які ваш персональний комп’ютер автоматично передбачає, тобто ваш власний розум.
