Коензим Q10: Чи варто приймати добавку?

Джемма Маркіз

Цей чудовий антиоксидант перетворює їжу в енергію, захищає серце та омолоджує ваші тканини. Ми можемо отримати його з дієти, допомогти організму синтезувати його або взяти добавку.

Наш організм природним чином виробляє кофермент Q10, який також відомий як убихінон або вітамін Q10. Цей кофермент міститься в клітинних мембранах, де він виконує велику функцію: вироблення енергії у вигляді АТФ (аденозинтрифосфату) з їжі, що засвоюється організмом.

Коензим Q10 також є важливим антиоксидантом, який покращує роботу серцевого м’яза та запобігає відсутності клітинної оксигенації.

Однак після 40 років його природне виробництво починає зменшуватися. А низький рівень може сприяти підвищенню артеріального тиску, інфарктам, стенокардії, пригніченому імунітету, пародонтозу, відсутності енергії та ожирінню серед інших розладів.

Як підвищити рівень коензиму Q10

Окрім того, що кофермент Q10 синтезується в організмі, він також отримується з їжею: це становить 25% від кількості циркулюючої в плазмі крові . Взагалі, організм синтезує достатню кількість, і середня популяція отримує 3-6 мг щодня з їжею, хоча мінімальна доза, яка повинна бути досягнута за допомогою дієти, не встановлена.

1. Продукти, багаті коферментом Q10

У продукти багаті в коензиму Q10 є червоне м'ясо, індичка і курка, хоча він також міститься в жирній рибі (близько 2 мг на порцію). Але необов’язково вживати їжу тваринного походження.

Багато рослинної їжі також забезпечують кофермент Q10. Знаходиться в:

Насіння та горіхи, такі як насіння кунжуту, фісташки або волоські горіхи (вони забезпечують приблизно 1 мг на порцію).
Бобові, такі як горох, сочевиця та тофу та інші похідні сої.
Овочі, такі як сирий шпинат, брокколі, цвітна капуста та морква.
Такі фрукти, як апельсини та полуниця.
Цілісні зерна, зародки пшениці, олії ріпаку та сої.

Щоб приготувати страву, багату коферментом Q10, можна поєднати, наприклад, сирий шпинат, брокколі, варену протягом трьох хвилин, моркву в сірниках, коричневий рис і нарізаний кубиками тофу (на грилі).

Для заправки змішують арахіс, насіння кунжуту, подрібнені волоські горіхи з соєвою олією та апельсиновий сік.

2. Візьміть добавку з коферментом Q10

Але для досягнення терапевтичного або профілактичного ефекту можна приймати добавки в розмірі 30-50 мг на день з 40 років.

Це безпечне доповнення, оскільки при цих дозах не існує відомих негативних побічних ефектів, але дієтолог може вказати найбільш підходящу дозу для кожної людини залежно від випадку. Кожна людина має свої потреби, і доза не однакова для серцевих захворювань, ніж для хвороби Паркінсона, проблеми з фертильністю або якщо ви хочете вдосконалити спортивну практику.

Ця добавка має антиоксидантну, регенеративну та протиутомну дію . Він показаний при лікуванні підвищеного холестерину та інших серцево-судинних захворювань.

Це також покращує рухливість сперми та стимулює утворення білих кров’яних тілець і, таким чином, захист від інфекцій .

3. Допоможіть організму синтезувати більше коензиму Q10

Окрім прийому добавки, деякі дослідження показують, що можна стимулювати синтез коферменту Q10 самим організмом, переконавшись, що він отримує вітамін В6 або піридоксин .

Цей вітамін ви знайдете в таких продуктах, як картопля, авокадо, шпинат, банани, сушені сливи або волоські горіхи.

Якщо я приймаю добавку, яка форма коферменту Q10 найкраще засвоюється?

Перш за все, зручно знати, що для кращого засвоєння коферменту Q10 найкраще приймати його з їжею .

Важливо також вибрати якісний кофермент Q10, оскільки він поставляється у різних формах - в основному убихінол та убихінон - і деякі з них засвоюються краще, ніж інші.

Найвищою якістю є убихінол , який є активною формою коферменту Q10, готовий до всмоктування та використання. Його отримують шляхом дріжджового бродіння, подібного до того, що утворюється в організмі, і поглинається в масляному розчині з лецитином. Він міститься у презентаціях 50 та 100 мг.

Взаємодія з наркотиками

Ви не можете приймати кофермент Q10, якщо ви лікуєтесь згортаючими препаратами або хіміотерапією .

Будучи гіпотоніком, його споживання також слід регулювати під час прийому гіпотензивних препаратів .

З іншого боку, статини для зниження рівня холестерину та тютюну знижують рівень Q10.

Переваги коензиму Q10

Його переваги та показання широкі:

Коензим Q10 зменшує окислення "поганого" холестерину ЛПНЩ та утворення бляшок атероми, що знижує ризик атеросклерозу та інших серцево-судинних розладів, таких як інфаркт та гіпертонія. Вивчається, чи корисно це при лікуванні цих проблем, коли вони вже заявлені.
Але, без сумніву, одна з областей, де він найчастіше використовується для своєї антиоксидантної та відновної сили, полягає у боротьбі зі старінням . Ця репараційна сила діє головним чином на ліпопротеїни плазми.
Місцево він ефективний проти зморшок і темних плям на шкірі. Експерти продовжують досліджувати додатки, щоб протистояти минулим рокам.
Великий внесок Q10 в клітинну енергію також покращує здоров’я серцево-судинної системи і є чудовим союзником для спортсменів, оскільки покращує їх продуктивність. Це також не є допінговою добавкою. Вони можуть приймати від 2 до 3 перлів 50 мг на день, хоча рекомендується робити це під наглядом лікаря.
Це також може бути корисним для профілактики та у великих дозах для лікування таких проблем, як хвороба Хантінгтона, Паркінсона та Альцгеймера, хоча існують суперечливі дослідження. У помірних дозах він може покращити інтелектуальну ефективність завдяки своєму захисному впливу на нейрони.