Коензим Q10: Чи варто приймати добавку?
Джемма Маркіз
Цей чудовий антиоксидант перетворює їжу в енергію, захищає серце та омолоджує ваші тканини. Ми можемо отримати його з дієти, допомогти організму синтезувати його або взяти добавку.
Наш організм природним чином виробляє кофермент Q10, який також відомий як убихінон або вітамін Q10. Цей кофермент міститься в клітинних мембранах, де він виконує велику функцію: вироблення енергії у вигляді АТФ (аденозинтрифосфату) з їжі, що засвоюється організмом.
Коензим Q10 також є важливим антиоксидантом, який покращує роботу серцевого м’яза та запобігає відсутності клітинної оксигенації.
Однак після 40 років його природне виробництво починає зменшуватися. А низький рівень може сприяти підвищенню артеріального тиску, інфарктам, стенокардії, пригніченому імунітету, пародонтозу, відсутності енергії та ожирінню серед інших розладів.
Як підвищити рівень коензиму Q10
Окрім того, що кофермент Q10 синтезується в організмі, він також отримується з їжею: це становить 25% від кількості циркулюючої в плазмі крові . Взагалі, організм синтезує достатню кількість, і середня популяція отримує 3-6 мг щодня з їжею, хоча мінімальна доза, яка повинна бути досягнута за допомогою дієти, не встановлена.
1. Продукти, багаті коферментом Q10
У продукти багаті в коензиму Q10 є червоне м'ясо, індичка і курка, хоча він також міститься в жирній рибі (близько 2 мг на порцію). Але необов’язково вживати їжу тваринного походження.
Багато рослинної їжі також забезпечують кофермент Q10. Знаходиться в:
- Насіння та горіхи, такі як насіння кунжуту, фісташки або волоські горіхи (вони забезпечують приблизно 1 мг на порцію).
- Бобові, такі як горох, сочевиця та тофу та інші похідні сої.
- Овочі, такі як сирий шпинат, брокколі, цвітна капуста та морква.
- Такі фрукти, як апельсини та полуниця.
- Цілісні зерна, зародки пшениці, олії ріпаку та сої.
Щоб приготувати страву, багату коферментом Q10, можна поєднати, наприклад, сирий шпинат, брокколі, варену протягом трьох хвилин, моркву в сірниках, коричневий рис і нарізаний кубиками тофу (на грилі).
Для заправки змішують арахіс, насіння кунжуту, подрібнені волоські горіхи з соєвою олією та апельсиновий сік.
2. Візьміть добавку з коферментом Q10
Але для досягнення терапевтичного або профілактичного ефекту можна приймати добавки в розмірі 30-50 мг на день з 40 років.
Це безпечне доповнення, оскільки при цих дозах не існує відомих негативних побічних ефектів, але дієтолог може вказати найбільш підходящу дозу для кожної людини залежно від випадку. Кожна людина має свої потреби, і доза не однакова для серцевих захворювань, ніж для хвороби Паркінсона, проблеми з фертильністю або якщо ви хочете вдосконалити спортивну практику.
Ця добавка має антиоксидантну, регенеративну та протиутомну дію . Він показаний при лікуванні підвищеного холестерину та інших серцево-судинних захворювань.
Це також покращує рухливість сперми та стимулює утворення білих кров’яних тілець і, таким чином, захист від інфекцій .
3. Допоможіть організму синтезувати більше коензиму Q10
Окрім прийому добавки, деякі дослідження показують, що можна стимулювати синтез коферменту Q10 самим організмом, переконавшись, що він отримує вітамін В6 або піридоксин .
Цей вітамін ви знайдете в таких продуктах, як картопля, авокадо, шпинат, банани, сушені сливи або волоські горіхи.
Якщо я приймаю добавку, яка форма коферменту Q10 найкраще засвоюється?
Перш за все, зручно знати, що для кращого засвоєння коферменту Q10 найкраще приймати його з їжею .
Важливо також вибрати якісний кофермент Q10, оскільки він поставляється у різних формах - в основному убихінол та убихінон - і деякі з них засвоюються краще, ніж інші.
Найвищою якістю є убихінол , який є активною формою коферменту Q10, готовий до всмоктування та використання. Його отримують шляхом дріжджового бродіння, подібного до того, що утворюється в організмі, і поглинається в масляному розчині з лецитином. Він міститься у презентаціях 50 та 100 мг.
Взаємодія з наркотиками
Ви не можете приймати кофермент Q10, якщо ви лікуєтесь згортаючими препаратами або хіміотерапією .
Будучи гіпотоніком, його споживання також слід регулювати під час прийому гіпотензивних препаратів .
З іншого боку, статини для зниження рівня холестерину та тютюну знижують рівень Q10.
Переваги коензиму Q10
Його переваги та показання широкі:
- Коензим Q10 зменшує окислення "поганого" холестерину ЛПНЩ та утворення бляшок атероми, що знижує ризик атеросклерозу та інших серцево-судинних розладів, таких як інфаркт та гіпертонія. Вивчається, чи корисно це при лікуванні цих проблем, коли вони вже заявлені.
- Але, без сумніву, одна з областей, де він найчастіше використовується для своєї антиоксидантної та відновної сили, полягає у боротьбі зі старінням . Ця репараційна сила діє головним чином на ліпопротеїни плазми.
- Місцево він ефективний проти зморшок і темних плям на шкірі. Експерти продовжують досліджувати додатки, щоб протистояти минулим рокам.
- Великий внесок Q10 в клітинну енергію також покращує здоров’я серцево-судинної системи і є чудовим союзником для спортсменів, оскільки покращує їх продуктивність. Це також не є допінговою добавкою. Вони можуть приймати від 2 до 3 перлів 50 мг на день, хоча рекомендується робити це під наглядом лікаря.
- Це також може бути корисним для профілактики та у великих дозах для лікування таких проблем, як хвороба Хантінгтона, Паркінсона та Альцгеймера, хоча існують суперечливі дослідження. У помірних дозах він може покращити інтелектуальну ефективність завдяки своєму захисному впливу на нейрони.
