Обертайте стегнами, щоб зняти напругу попереку

Акуратна розмахувальна вправа на великій кулі знімає тиск на поперек.

Людське тіло було розроблено , щоб виконати кругові рухи , не випливаючи абсолютно лінійний шлях. Гімнастика, яка інтегрує прості обертання суглобів, стимулює та розслабляє м’язи більш природним та спонтанним способом.

Малюючи уявні кола стегнами , зап’ястями або щиколотками, виробляються невеликі м’язові повороти та розтяжки, які активізують кровообіг . Одним із способів застосувати ці ідеї на практиці, а не бути просто теорією, є вправи з великим м’ячем.

Так званий швейцарський м’яч також дозволяє вам грати з рівновагою, тонізувати м’язи , які мало використовуються в сидячому способі життя, і набути гнучкості .

Вправляйте стегна, щоб досягти гарної постави тіла

Обертання швейцарських м’ячів стегнами , що виконуються з невеликим опором (руки та ноги підтримуються), забезпечують масаж, який може послабити тиск на поперек.

Вони також сприяють зміцненню серцевини та м’язів спини , сприяють сполучній тканині та значно зменшують постуральну стомлюваність .

Сидячи на м'ячі, слід:

• Покладіть ноги рівно на підлогу , стегна паралельно, а стегна та коліна під кутом 90 градусів.
• Руки повинні лежати на стегнах або боках м’яча, а спина повинна залишатися вертикальною та розслабленою, прямо в центрі м’яча, щоб уникнути дисбалансу.

Вправа для отримання гнучкості

Для поліпшення гнучкості стегна виконайте цю вправу:

1. Сядьте на м’яч, поклавши руки на ноги, і забезпечте рівновагу.
2. Потім відсуньте руки назад і підтримуйте їх на м’ячі.
3. Почніть плавно обертати стегнами вправо, малюючи уявне коло в уповільненому русі.
4. Перенесіть свою вагу на праву сідницю, кістку під сідницю.
5. Потім перемістіть таз назад і завершіть коло, переклавши свою вагу на інший ішіум.
6. Завершіть обертання, рухаючи тазом вперед.
7. Повторіть вправу п’ять разів.

Для розслаблення стегон і попереку також важливо розслабити аддуктори. Це інше розтягування спини є чудовим доповненням до цієї вправи.