Як уникнути дискомфорту в поперековому відділі
Ксав'є Джулія Еггерт
Сидячий спосіб життя, погана постава, неправильне харчування і навіть стрес можуть призвести до дискомфорту в цій області
Коли ви помічаєте напругу або біль у попереку, або профілактично, якщо ви проводите багато часу сидячи, для початку важливо усвідомити стан попереку та включити в свої звички ряд здорових звичок.
7 звичок для запобігання або полегшення болю в попереку
На додаток до виконання конкретних розтяжок (нижче ви знайдете невеликий вибір), ці звички та догляд допоможуть вам зробити поперек більш гнучким та міцним:
Вранці можна розтирати поперек і область живота і використовувати для цього масло арніки. Особливо в холодні часи ви можете використовувати суху щітку для ванни, щоб активізувати циркуляцію в спині.
Також корисно застосовувати сухе нагрівання гарячим килимком або гарячим пакетом.
Інший варіант - прийняти в кінці дня ванну з гарячою водою та солями Епсома (сульфат магнію), які можна комбінувати з ефірною олією лаванди для посилення ефекту розслаблення.
Занадто багато годин сидіння призводить до вкорочення і підвищення тонусу в тканині, тому зручно робити невеликі паузи, вставати і свідомо рухатися, розслабляючи зони напруги.
Якщо ви регулярно носите високі підбори, бажано в кінці дня відпочивати ногами та попереком . Чим вище п’ята, тим більша компенсація хребта на поперековому рівні, що спричинює збільшення лордозу.
Якщо ви хочете уникнути травм, зручно розвивати адекватні фізичні якості щодо місцевості. М’язові волокна повинні мати достатній тонус для стабілізації та захисту хребта. І враховуйте рельєф місцевості, матеріал та техніку.
М'язи спини і хребта не правильно відпочивають у такому положенні. Краще збоку або обличчям вгору.
Спина тягнеться для захисту попереку
На нашому веб-сайті ви знайдете багато конкретних розтяжок, щоб зробити спину більш гнучкою. Це невеликий вибір вправ та розтяжок, які особливо впливають на поперек:
- Легке розтягування спини, щоб розслабити весь хребет і аддуктори.
- Вправи для приведення нижньої частини спини у форму
- 15 вправ, які доглядають за попереком
- Вправа для зняття напруги в попереку і сідницях
- 5 розслаблюючих вправ для захисту попереку
