5 кроків, щоб назавжди кинути палити
Доктор Крістіна Пеллісер
Якщо ви дійсно хочете забути про тютюн, ви вже впевнені в більшій частині успіху. Ви можете отримати решту, дотримуючись цього міні-путівника
Вітаємо! Прийняття рішення кинути палити - це дуже важливий крок . Ви вирішили подумати про своє здоров'я та покращити свій спосіб життя, і це викликає захоплення, але це лише перший крок.
Іноді волі недостатньо, щоб наважитися залишити позаду цю небезпечну фізичну та психічну залежність або утримати синдром відміни, тривогу, нервозність, думки, що повторюються, безсоння або дратівливість. Чи є спосіб полегшити цей процес?
Киньте палити поетапно
Кинути палити може бути дуже просто, якщо ви знаєте як. Ми залишаємо вам 5 кроків, які допоможуть кинути палити та полегшать зміни.
1. Будьте дуже чіткі щодо речей
Якщо ви хочете кинути палити, перший крок - це бути повністю переконаним . В іншому випадку рецидив є більш ніж ймовірним. Існують природні методи лікування, які допомагають успішно закінчити це складне рішення. Деякі, такі як голковколювання або аурикулотерапія, зменшують ризик набору ваги, коли ви кидаєте палити.
2. Знайте користь відмови від куріння для свого здоров’я
Тривалість життя у курців на 10 років коротша. Але вигоди від відмови не довго чекають і з часом зростають.
Наприклад, через 20 хвилин артеріальний тиск починає нормалізуватися . Через кілька тижнів смак і запах відновлюються, і ви дихаєте краще. І ризик раку легенів зменшується з року в рік: у десять років ризик померти від нього вже половина тих, хто продовжує палити. Вони також знижують ризик раку гортані та підшлункової залози і рівні, ніж страждають від коронарної недостатності.
Усвідомлення цих переваг може бути дуже корисним для самоствердження рішення про відмову .
3. Сперся на інші невеликі здорові зміни
Ці незначні зміни важливі:
- З токсинів. Випийте 2 склянки теплої води на голодний шлунок, а зі сніданком сік 1 яблука, 2 моркви та 2 гілок селери. Ви виводите токсини, і відчуття легкості допомагає вам зберігатись.
- Добре дихати. Відновіть контроль над своїми легенями, дотримуючись правила 6-3-9: набирайте повітря протягом 6 секунд, затримуйте його і повільно видихайте протягом 9. Повторюйте протягом 10 хвилин. Спокійніше. Ефірна олія лаванди , щоб допомогти вам розслабитися. Нанесіть 2 краплі на зап’ястя і вдихайте його запах протягом дня стільки разів, скільки вам потрібно.
- Апетит у бухті. Їжте фрукти, овочі та цільні зерна. Його антиоксиданти сприяють очищенню, а клітковина насичує. Також додайте корицю до своїх рецептів, щоб зменшити смак.
4. Природні методи лікування, які допоможуть вам кинути палити
Під час припинення важливо виховувати психічне, фізичне та емоційне розслаблення. Це досягається за допомогою техніки релаксації (свідоме дихання, медитація, йога), мануальних технік (кіромасаж, рефлексотерапія, масаж …), фізичних вправ або психотерапії.
Існують також інші методи, які можуть бути дуже ефективними:
- Голковколювання. Поряд з аурикулопунктурою та акупресурою, вона є однією з найбільш підтверджених науковими доказами . За допомогою голок, насіння або рук акупунктурист діє на точки тіла, де чі або життєва енергія блокуються або погано циркулюють, і таким чином надає перевагу механізмам самовідновлення.
- Гіпнотерапія Форма сеансу залежить від конкретного спеціаліста, але загалом, починаючи зі стану впевненості та розслабленості , створюється "якір". Встановлюється зв'язок з предметом, який завжди знаходиться під рукою, або з якоюсь частиною тіла, і йому надається сила, коли доторкається або активізується, пробуджувати такі приємні відчуття, як безпека, довіра, розслаблення … Існують також інші прийоми, спрямовані на перекодування підсвідомості .
Використання тієї чи іншої терапії залежить від уподобань кожної з них. Звичайно, їх можна комбінувати для отримання ще кращих результатів.
5. Вітамін С - ваш великий союзник
Людині, переконаній у бажанні кинути палити, прийом вітаміну С може дуже допомогти . Це забезпечує більшу розслабленість і кращий настрій, що допомагає кинути палити.
Рекомендована доза вітаміну С становить від 1 до 3 грамів на день. Приймати його бажано вранці, оскільки є люди, які приймають його в другій половині дня, викликаючи безсоння.
