Біоенергетика: 3 вправи для зняття напруги
Ісус Гарсія Бланка
Як відпрацьовувати різні техніки, які допомагають покращити наше самопочуття та позбутися емоційного перетягування.
Хоча глибинні блоки вимагають допомоги досвідченого біоенергетичного терапевта, деякі з цих вправ можна робити вдома. За допомогою них покращується потік енергії і контактує напруга, щоб звільнити їх і підвищити здатність до задоволення.
Біоенергетика та 4 методики для зняття стресу
Біоенергетика використовує ряд методів для діагностики, мобілізації енергії та подолання закупорок та накопиченої напруги . Давайте розберемо найважливіші.
1. Дихання
Дихання - це ключ до енергії, тому першим кроком до терапевтичної допомоги є збільшення вашої дихальної здатності. У більшості людей характер дихання порушений хронічною напругою м’язів, спричиненою емоційними конфліктами, отже, важливо спостерігати за ними як частиною діагнозу для виявлення закупорок.
Для лікування використовуються дихальні вправи для стимулювання глибини дихання.
2. Біоенергетичні вправи
Вони призначені спочатку спостерігати, а потім знімати напругу з тіла, розблоковувати емоції, підвищувати енергію та сприяти хорошому загальному функціонуванню. Вони не є гімнастичними або фізичними зміцнювальними вправами, але використовуються для діагностики та використовуються під час сеансів лікування для вирішення проблем, що спричинили стрес.
3. Масаж
Терапевтичні сеанси з біоенергетики можна доповнити масажами, щоб пом'якшити напругу в певних ділянках тіла, які не мобілізуються при диханні або виконанні біоенергетичних вправ.
В основному застосовуються два види масажу: ніжний релаксаційний масаж для розминки і пом'якшення скутості, і більш глибокий сильний масаж для зняття або зменшення напруги.
4. Медитація
Іншим ефективним доповненням є методи медитації, які забезпечують зовнішню та внутрішню тишу та модулюють мозкову діяльність, допомагаючи з’єднати півкулі та інтегрувати свідоме та несвідоме. Таким чином, людині пропонується відновити зв’язок з емоціями, почуттями та бажаннями, які колись були придушені, та підвищується здатність до життєвого задоволення.
Вправи для зняття накопиченої напруги
Ми пропонуємо три найважливіші вправи для зняття напруги та зняття стресу. Ви можете практикувати їх щодня вдома, краще вранці, і з них ви можете додавати інші, залежно від часу та енергії, які ви хочете присвятити, і особливості напруженості, яку накопичує кожен з них.
Це починається з двох сеансів, щоб взяти пульс дихальної картини та виявити напругу та загальмованість, які ми накопичуємо, не будучи свідомими.
Слід мати на увазі, що дихання тісно пов’язане з голосом, з усним висловлюванням.
Якщо ми відчуваємо велику напругу під час виконання вправ, що слідують, стогони, скарги чи зітхання можуть зменшити напругу або біль.
Постарайтеся не затримувати дихання або, коли прийде час, ридання. Нарешті, ми пропонуємо кілька вправ, пов’язаних з вираженням та сексуальністю.
1. Основна вправа на вібрацію та заземлення або вкорінення
- Встаньте вертикально і розведіть ноги на відстані приблизно 10 сантиметрів, пальці пальців трохи поверніть всередину . Потім нахиліться вперед, поки ви не торкнетеся землі пальцями обох рук, не підтримуючи на них вагу і злегка зігнувши коліна. Нехай ваша голова вільно звисає і глибоко дихає ротом.
- Переведіть вагу тіла на передню частину ніг , злегка піднявши п’яти. Повільно випрямляйте коліна, доки сухожилки на задній частині ніг не розтягнуться. Затримайтеся в такому положенні на хвилину.
Запитайте себе: чи легко дихаєте, чи затримуєте дихання? Ви відчуваєте, як ноги вібрують? Якщо ні, трохи зігніть коліно і кілька разів розтягніть його: якими є вібрації?
Основна вправа на натяг: цибуля
- Знову стоячи, розведіть ноги ще трохи, приблизно на 18 дюймів , пальцями ніг у тому ж положенні, що і в попередній вправі. Помістіть зап’ястя суглобами вгору в попереку.
- Зігніть обидва коліна по максимуму, не відриваючи п’ят від землі. Зберігайте вагу на пальцях ніг і зводьте назад, як би згинаючись в зап’ястях. Дихайте глибоко, опускаючи повітря до живота.
Запитайте себе: чи відчуваєте ви дискомфорт у попереку? Ви відчуваєте біль або напругу в передній частині стегон?
Опустити центр ваги
- Частина положення, описаного в попередній вправі: стоячи, з пальцями, трохи згорнутими всередину, але тепер зі ступнями трохи ближче, тримаючи їх приблизно на 20 сантиметрах. Залишайтеся з прямим і розслабленим тілом, з тазом назад і животом, що стирчить.
- Зігніть ліве коліно і опустіть всю вагу тіла на ліву ногу. Глибоко вдихніть і затримайте положення, поки не відчуєте дискомфорту. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою. Повторіть пару разів.
Запитайте себе: чи можете ви опуститися на ноги або відчуваєте якусь скутість у колінах, що ускладнює це? Ви затримуєте подих? Ваші ноги сильно вібрують? Вібрація знімає напругу і біль. Ти боїшся впасти?
- Ляжте на килимок і зігніть коліна, залишаючи ноги рівними на підлозі приблизно на 18 сантиметрів один від одного і з трохи витягнутими пальцями. Потім витягніть горло, повернувши голову назад, але не змушуючи положення.
- Потім покладіть руки на живіт, щоб відчути рухи живота.
Запитайте себе: чи піднімається живіт при вдиху і опускається при видиху? Ваша грудна клітка рухається в гармонії з животом або вона залишається жорсткою? Ви відчували напругу в горлі?
- Ляжте на підлогу і підніміть ноги, злегка зігнувши коліна. Зігніть щиколотки, піднявши п'яти.
- Ноги почнуть вібрувати, а дихання поглиблюватиметься.
Запитайте себе: Ви відчуваєте напругу в животі? Ви відчуваєте, як вібрації керують вашим диханням? Після хвилини виконання цієї вправи покладіть ноги на землю: як зараз змінюється ваше дихання?
Коли ви відчуваєте втому, ви можете використовувати традиційну мусульманську позицію молитви, опускаючись на коліна і витягуючись вперед з витягнутими руками, долонями на підлозі та лобом на руках. Потім вигніть спину, щоб максимально збільшити живіт. Дихайте глибоко.
- Ляжте на ліжко або на товстий матрац, якщо вам більше подобається, розведіть ноги і б'єте ногами, не згинаючи колін. Намагайтеся робити це ритмічно, з розслабленими щиколотками і так, щоб удар відбувся п’яткою та литкою.
- Потім відпустіть голову, щоб ваші рухи були скоординованими, а не механічними. Ви можете починати м’яко і нарощувати силу та швидкість, при необхідності тримаючись за матрац останнім.
- Ви можете посилити його, викрикуючи "Ні!" в той же час, коли ви б'єте ногами, не зупиняючись.
Запитайте себе: Ви раптово зупинилися чи зробили це потроху? Перше вказує на страх дозволити рухам досягти свого природного кінця. Ви згинаєте коліна і б'єте лише п'ятою? Ви в кінці панікували, коли задихалися? У вас запаморочилося?
- Відокремте ноги приблизно на 12 дюймів одна від одної і поставте їх прямо і паралельно, дозволяючи всій вазі вашого тіла падати на передню частину ніг. Потім опустіть плечі, відпустіть живіт і покладіть руки на стегна.
- Почніть обертати стегнами круговими рухами зліва направо, повільно, а після завершення шести кіл поверніть напрямок обертання назад. Намагайтеся якомога більше, щоб основний рух здійснювався в малому тазу, рухаючи решту якомога менше.
Запитайте себе: Ви затамували подих? Намагайтеся не робити цього, коли повторюєте вправу. Чи напружується живіт? Це спроба зупинити потік енергії: спробуйте залишити живіт м’яким. Ви відчуваєте напругу в попі або внизу тазу? Коліна зігнуті? Біль або напруга в стегнах? Все це свідчить про жорсткість і завали. Нарешті, чи можете ви утримати вагу на ногах, чи ви схильні стрибати?
- Ляжте на підлогу, потім зігніть коліна і поставте ноги рівно на підлогу. Дихайте повільно, щоб при вдиху таз скелі поверталися назад, а при видиху - скелі вперед.
- Вам доведеться повторити цю вправу приблизно п’ятнадцять або двадцять разів.
Запитайте себе: чи стискається живіт, коли таз коливається вперед? Це означало б, що ви піднімали таз м’язами живота, а не ногами. Ви скорочуєте сідниці, коли таз йде вперед? Це спроба стримувати проходження енергії. Тож спробуйте розслабити сідниці. Чи відчуваєте ви дихальні рухи в малому тазу?
