5 ключів до вивільнення емоцій
Мірея Дардер
Ми звикли пригнічувати свій емоційний стан. Як щодо того, щоб ми навчилися відпускати це? Пам’ятайте, що негативних емоцій не буває.
Що б ви не відчували, висловлення цього буде робити вам добре. Вивільнення емоцій має багато переваг для вашого психологічного та фізичного здоров’я . Ви будете почувати себе більш звільненими і з меншою напругою, і, крім того, ви отримаєте ясність, не втягуючись у свої думки.
Емоції: всі вони позитивні
Емоції допомагають нам встановити кращі стосунки з навколишнім середовищем . Вони є у нас усіх, і ми даємо собі дозвіл відчувати, а не блокувати чи заперечувати те, що, на наш погляд, є важливим для можливості висловити це пізніше. Є чотири основні емоції:
- Сум , який полягає у відпусканні.
- Гнів , який пов’язаний з дією.
- Страх , який пов’язаний із контрактом.
- Радість , яка передбачає святкування.
Всі вони є основними функціями, щоб мати можливість співвідноситися з навколишнім середовищем і пристосовуватися до нього. Цінність, яка надається емоціям, - це характеристика, яку робить наша культура. Враховуючи те, що деякі негативні фактори, нам важко висловити їх, коли вони нам потрібні як ресурс.
1. Надайте більше значення своїм емоціям
Ми звикли цінувати інтелект більше, ніж емоції . Ми складаємо ієрархію цих понять: розум, більш чоловічий, вище емоцій, більш жіночний … і більше дискредитований.
Кілька років тому був введений термін емоційний інтелект, і речі почали вдосконалюватися. Завдяки останнім дослідженням відомо, що люди вибирають краще, коли роблять це з урахуванням емоцій.
Такі дисципліни, як біологічне декодування, вважають, що хвороба виникає тоді, коли ми не усвідомлюємо емоцій і не можемо їх виразити.
Бути емоційною людиною - це мати більше багатства; Можливість висловити те, що ми відчуваємо, робить нас більш повноцінними людьми і дозволяє нам мати більше можливостей для прийняття рішень.
2. Дійте з повною обізнаністю
Протягом кількох років неконтрольоване вираження емоцій у формі катарсису вважалося самолікуванням.
У наш час відомо, що вираження думки без совісті мало корисно і що це може навіть нашкодити, якщо пізніше людина відчує провину за те, що сказала або зробила.
Щоб цього не сталося, важливо, щоб ми, висловлюючи свої емоції, не втрачали з виду своє оточення.
Найчастіше емоційне вираження краще робити з відкритими очима, дивлячись на людину перед нами . Особливо, коли те, що ми висловлюємо, є гнівом, якщо ми підтримуємо зоровий контакт з людиною, яка стоїть перед нами, ми будемо поважати їх і уникати шкоди чи заподіяння шкоди.
3. Вивантажити в зручному та безпечному місці
У певних випадках та ситуаціях, наприклад, коли ми стоїмо перед владою або кимось, хто може заподіяти нам шкоду, краще не висловлювати емоцій. Це не означає, що ми не можемо зробити це в інший час або контекст. Ми повинні знайти місце, де ми можемо їх висловити, вдома чи в безпечному місці, кажучи або роблячи те, що ми хотіли.
- Якщо ви відчуваєте злість : знайдіть спосіб злити свій гнів, наприклад, кричати на подушку або вдарити тенісними ракетками в ліжко …
- Якщо ви боїтеся : дозвольте собі похитнутись і припустити, що ви боїтеся .
- Якщо вам сумно : дозвольте собі плакати і ридати, і знайдіть когось, хто прийме вас, якщо вам це потрібно.
- Якщо вам потрібно висловити любов : скажіть вголос «Я тебе люблю», уявляючи людину, яку ти кохаєш. Інший спосіб висловити цю емоцію (радість) або будь-який інший - це писати її на аркуші паперу, поки все, що ми хочемо сказати, не вичерпається.
4. Не варто надто думати про речі
Емоція коротка і напружена, триває близько 90 секунд . Якщо ми проводимо в ньому набагато більше часу, це означає, що ми підтримуємо це з розуму.
Ось як адаптивна емоція стає створеною емоцією. Це відбувається тоді, коли емоції викликані думками чи ідеями, а не подіями, що відбуваються в нашому оточенні.
Якщо я скажу собі, що всі хочуть мені нашкодити, що вони проти мене, що вони напевно хочуть мені нашкодити, мій страх чи гнів перед іншими не зникнуть, але вони стануть більшими. Я не зможу перестати це відчувати! Якщо я також розмовляю і розмовляю, я шукаю аргументи і не перестаю присвячувати ментальний простір … що мені не допоможе.
5. Нехай оточення буде з вами
Складніше виражати емоції в контексті, коли інші переживають їх як щось, що підлягає контролю . Є люди, які, побачивши, що інший висловлює емоції - особливо гнів, смуток і страх - вважають, що їм потрібно щось зробити, щоб зробити це «добре». Потім приносять йому склянку води або кажуть «не плач», «не гнівайся» …
Багато людей не можуть стверджувати, що інші висловлюють те, що відбувається з ними, коли вони цього не дозволяють.
Якщо ви коли-небудь потрапляли в цю ситуацію, і вам ясно, що добре висловлювати свої емоції, ви можете сказати їм, що нічого страшного, що у вас є потреба, що вам добре пережити цей досвід.
Наскільки очевидно, що те, що він робить, це для добра, інші пристосовуються.
Не переставайте висловлювати те, що ви відчуваєте, тому що інші кажуть вам, що цього не потрібно.
