Що робить мозок, коли ти спиш?

Томас Альваро

Вночі ви вирушаєте у подорож, про яке ви бачите лише сни. Але це необхідна подорож, в якій мозок працює на повну потужність.

Хоча такі великі творчі генії, як Леонардо да Вінчі або Томас Альва Едісон, спали дві-три години на день, спати потрібно 7-9 годин . Сон - це не втрата часу, а основна діяльність для фізичного здоров’я, когнітивного навчання та емоційної стабільності.

Готуючись належним чином увійти до мрії та підготувавшись, піклуючись, цей стан є безцінним способом сприяти добробуту та розвитку особистості.

Уникайте безсоння, знаючи фази сну

Щоб врахувати, що виникає ситуація безсоння, необхідно ускладнити початок або підтримку сну, відчуття, що він не є відновлювальним або що спричиняє певний тип дисфункції в житті.

При старінні відбувається зменшення загального часу сну , але загальну причину зміни циркадного ритму в будь-якому віці слід шукати в способі життя (звички в роботі та відпочинку, стрес, дієта …).

Ще однією причиною безсоння є такі ліки , як гіпотензивні засоби, бета-адреноблокатори, гормони, оральні контрацептиви, бронходилататори, кофеїн та багато іншого, настільки поширеного в полімедичному суспільстві, як наше. Часто напад безсоння вирішується за допомогою більшої кількості ліків, починаючи небезпечний терапевтичний каскад .

Як уникнути безсоння

Ці ключі до уникнути безсоння є:

• Впровадити здорові харчові звички , фізичні вправи, відпочинок та управління стресом.
• Прокидайтеся рано і отримуйте ранкове світло .
• У другій половині дня зменшуйте подразники, поки не настане час спати.

Знання того, що нас чекає вночі, функції сну допоможе нам покращити наші стосунки зі сном.

Природа мрії

Сон це стан розуму загадкового і погано розумів, що відповідає безліч основних функцій , таких як фізіологічне відновлення, навчання і реструктуризації свідомості.

Він характеризується своєю ритмічністю. Цикл неспання та сну визначається фізичними, біологічними, робочими та соціальними факторами, які роблять сон частково модифікованим станом за волею людини. З іншого боку, протягом годин сну також існує ритм, який позначає різні фази.

Сон розвиває важливу психологічну функцію , оскільки багато видів діяльності залишаються незавершеними під час неспання як когнітивно, так і емоційно, і саме сон полегшує обробку, інтеграцію інформації та перебудову пережитих переживань.

Позбавлення сну менше 4 з половиною годин впливає на здоров'я . Добровільне скорочення породжує втому, дефіцит у виконанні завдань та почуття смутку. Якщо режим укорочення зберігається, фаза REM починається раніше, з метою підтримання адекватного психологічного стану.

Кожна людина має свої потреби

Між людьми існує велика варіативність , але зменшення часу сну в фазі швидкої реакції змінює процеси навчання та пам’яті та спричиняє емоційне перевантаження через відсутність емоційного послаблення та дедраматизації досвіду неспання .

• Люди, яким потрібно менше годин сну, є більш вихідними і, як правило, мають більшу здатність до психологічної адаптації.
• Люди, яким потрібно більше годин сну, як правило, мають більш замкнутий в собі профіль , більш вдумливі, оригінальні та з більшою творчою здатністю.

Різні потреби пов'язані з функціями кожної фази сну :

• REM фаза, мрії насичені і набувають драматичного характеру; саме вони нам запам’ятовуються найкраще і супроводжуються значним емоційним зарядом.
• Повільно-хвильові фази (не-REM), як правило, мають більш раціональний тип, пов'язані з останніми подіями та мають меншу інтенсивність сприйняття.

Мрії та образи мрій

Як би там не було, мрії - це галюцинаційні переживання, де часові, просторові та особисті виміри виглядають спотвореними та сильно емоційно зарядженими.

Метафоричний характер мрій , здається, указует в фрейдиському сенсі до задоволенню невиконаних бажань під час неспання, який пом'якшує травми і конфліктні ситуації.

Ці образи сновидінь є справжніми галюцинаційні переживання на службі екстравагантний сценарій , який, однак, не є дивним. З’являються неможливі події, які сприймаються як реальні, когнітивне сприйняття спотворюється і з’являється несподівана емоційна розробка. Емоційне залицяння з тривогою, страхом, смутком чи радістю складає весь досвід омріяного.

На початку сну виробництво сновидінь зазвичай набуває більш негативного відтінку, і з настанням ночі воно стає нейтральним до появи позитивного тону, який дозволяє стабілізувати емоції та послабити негативні почуття.

Стан мрії, подорож від тіла до розуму

Стан мрії, що ми природно живемо кожен день, відкриває нам велику таємницю, яка залишається нерозгаданою. У стані неспання ми знаємо про наше тіло, ми живемо у фізичному світі в світі тіла, з фізичним, психічним і емоційним присутністю.

На відміну від них, у стані сну зі снами з’являється більш тонкий світ, де фізична свідомість тіла зникає, а залишається лише світ розуму , повний думок, образів та відчуттів.

Коли ми входимо в стан глибокого сну , фізичні відчуття, образи та емоції приховуються так, що виникає світ, де залишається лише вібрація душі, подібно до того, як викладачі медитації можуть свідомо переживати цей стан. держава.

Прокидається тонка свідомість

Коли ми починаємо спати, більшість фізичних відчуттів, потім душевних і, нарешті, емоцій, поступаються місцем величезному полю повноти, спокою і спокою , яке завжди присутнє, і зараз, у ці моменти читання, хоча і охоплюється шум фізичної та психічної свідомості.

Ці відчуття поступово втрачаються в поглибленому стані сну, але є щось, що завжди є: тонке, постійне усвідомлення того, що після поступового усунення шарів стає більш очевидним, ясним і присутнім.

Щовечора під час сну ми вмираємо на фізичному плані і з'являємось та виступаємо деінде. Можливо, процес сновидіння являє собою невелику смерть , як вважає тибетська культура, що дозволяє пізнати і усвідомлено пережити велику остаточну смерть.

Як приспати свідомість

Навчитися вирівнюватись перед сном, практикуючи дихальні вправи, серцеву зв’язність (поєднуючи медитацію, дихання та візуалізацію) або медитацію - це хороший спосіб привернути увагу до стану сну .

Різні техніки дозволяють заснути з увагою, зосередженою на грудях або області серця. Закріплення свідомості у верхній частині голови вимагає досвідченої практики і не рекомендується для неофіта . Покладання ніжної совісті на груди сприяє правильному збору енергії та викликає гармонійний та продуктивний сон.

Під час засинання корисно робити вправу, щоб повторити переживання дня , починаючи від найближчих до вечора і закінчуючи початком дня, звертаючи увагу на найбільш значущі моменти та сповнені навчання. Залежно від своєї системи вірувань, деякі люди просять захисту, керівництва та служіння, дозволяючи їм зануритися у спокій з вищими думками.

Повільний перехід від неспання

Звернення уваги на межу між сплячим і неспанням та свідомим переступом порогу дозволяє вам спрямувати намір, до якого літаки будуть відвідувати вночі, і здійснити свідоме навчання вранці.

Цей багатий досвід втрачається, коли поріг переступається занадто швидко і без усвідомлення. Викликання повільного неспання через прогресивне розслаблення дозволяє дослідити край цієї бритви, де можна бути як у сплячому стані, так і у свідомості.

Встановлення твердої роздільної здатності перед сном дозволяє відновити пам'ять про те, що ви пережили вночі наступного ранку.

Як підготувати велику мрію

• Зробіть спальню приємним , упорядкованим і тихим простором.
• Тут немає місця для телевізорів, комп’ютерів чи мобільних телефонів .
• Ліжко повинно бути зручним і кращим, якщо конструкція виготовлена ​​з дерева, щоб уникнути будь-якого фактора електромагнітного забруднення.
• Спробуйте повечеряти приблизно за 3 години до сну і щоб споживання не було рясним або стравами, які важко перетравлюються.
• Гаряча ванна розслабляє . Можна додати морську сіль, соду і кілька крапель ефірного масла шавлії.
• Якщо це можливо, лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час , включаючи вихідні.
• Збуджувачів, таких як кофеїн, слід уникати протягом останніх 4-6 годин дня , тобто часу, необхідного організму для його усунення.
• Перед сном уникайте будь-яких інтенсивних подразників . Настав час спокою.
• У кімнаті повинно бути повністю темно.
• Найкомфортніша температура для сну - від 16 до 22 градусів . Уникайте зайвої постільної білизни і добре провітрюйте протягом дня.
• Займіться технікою дихання, релаксації або усвідомлення тіла (йога, тай-чи, зв’язок серця, прогресивна релаксація …) і використовуйте її перед сном, на вулиці або в ліжку.