6 процедур для боротьби із зимовим блюзом
Доктор Хосеп Люїс Бердонсес
Сезонні афективні розлади пов'язані зі зменшенням сонячного впливу та зміною гормонів добробуту.
Ми в середині зими, холодно, сонце сідає в середині дня, і я не хочу виходити з дому, краще залишитись тут, нічого не роблячи. Хто ніколи не вторгся у смуток?
Якщо це трапляється з нами щодня, і ми також не знаходимо сенсу в тому, що робимо, ми, можливо, страждаємо сезонним афективним розладом (САР), частіше у жінок, ніж у чоловіків та у молодих дорослих, ніж у літніх людей чи дітей.
Темрява викликає у нас смуток та емоційну відсутність контролю
Зима - сезон з найбільшою кількістю смертей людей похилого віку, які не витримують тяжкості життя, і той, що має найбільший емоційний брак контролю, особливо у чутливих людей, таких як люди з біполярним синдромом, хоча ті, хто не має жодної емоційної патології, також можуть зазнати впливу . Насправді від 1 до 10% населення страждає на САД.
Зимовий блюз пов’язаний із циркадним ритмом, денним / нічним ритмом. Найменше враження світла на наші сітківки в епіфізі (або гіпофізі) викликає зниження гормонів мелатоніну та серотоніну (гормон "щастя") і може спричинити пригнічений настрій.
- Мелатонін Це гормон, який відповідає за пігментацію шкіри, але він також виконує багато функцій як нейромедіатор мозку, і на нього в значній мірі впливають години сонячного світла та наш вплив світла: якщо, крім того, що ми менш сонячні, ми не виходимо з дому, проблема погіршується.
- Серотонін Це другий задіяний гормон. Він вважається основним нейромедіатором в модуляції нервової системи людини, і на його рівень явно впливає рівень мелатоніну, а отже, і години сонячного світла.
- Дефіцит вітаміну D. Все це може призвести до дефіциту вітаміну D, що також пов’язано з попередніми гормонами або нейромедіаторами. Додавання вітаміну D, схоже, не значно покращує проблему, хоча, згідно з сучасними даними, більше половини людей мають певний тип дефіциту.
У багатьох випадках нудьга або сезонна депресія призводять нас до комори або холодильника, і ми схильні долати цю нестачу духу споживаючи шоколад або інші калорійні продукти, оскільки калорії дають миттєвий енергетичний “максимум”; хоча вони є частою причиною надмірної ваги та ожиріння.
6 природних способів поліпшити настрій
Сезонна печаль - це тимчасовий розлад. Щоб запобігти прискоренню відновлення, ми можемо вжити таких заходів:
- Настій шипшини. Роза Каніна захоплює. Щоб приготувати відвар з плодів плоду, кип’ятіть 2-3 чайні ложки на склянку протягом 5 хв і дайте йому відпочити 10 хв. Підсолодити медом.
- Візьміть маточне молочко або пилок. Візьміть желе на початку зими, а потім повторюйте кожні 20 днів. Приймайте пилок як неспецифічну загальнозміцнюючу добавку по 2 чайні ложки щодня під час сніданку.
- Використовуйте шафран. Крокуси крокусу сатівського непомітно заспокоюють і мають помірну антидепресантну дію. Використовуйте їх на кухні, і вони покращать ваші емоційні симптоми.
- Спробуйте гіперкум. Як антидепресант ефективний лише сухий екстракт Hypericum perforatum у формі капсул. У цьому випадку рекомендується дві-чотири капсули на день.
- Обов’язково: сонячне світло. Найкращий засіб: сонце. Найбільш природним способом уникнути дефіциту вітаміну D і підвищити рівень вітаміну D і поліпшити настрій є, по суті, сонячні ванни. У нашій країні, яка, як правило, сонячна, ми можемо ходити займатися на відкритому повітрі щодня або, принаймні, у вихідні, навіть у несонячні дні, особливо якщо ми живемо у місті.
- Займіться фізичними вправами. Підвищує рівень серотоніну. Робіть це, по можливості з гарними видами, тобто на відкритому повітрі. Якщо вам боляче, займайтеся поміркованіше, але не відмовляйтесь від зовнішнього виправлення здоров’я.
