5 ключів для подолання почуття провини

Роза Раббані

Минуле та жаління залишають нас на мелі. Щоб розблокувати себе, ми повинні слухати провину, розуміти її та приймати свою відповідальність

Я пам’ятаю день, коли Енріке прийшов до офісу. Поглиблений депресією і, не без труднощів, він пояснив мені, що після більш ніж тридцяти років шлюбу він був невірний своїй дружині. Його невірність - невідома дружині - полягала в тому, що він двічі побачився з жінкою, щоб випити.

Незалежно від того, що кожен з них розцінює як невірність , він відчував те, що вважав серйозною відсутністю поваги та нападом на довіру, яку дружина йому сліпо покладала. Все це викликало у нього нескінченний смуток.

Керуючись своїм каяттям, він зміг сказати їй, що сталося, і попросити у неї пробачення, готовий прийняти будь-яку відповідь. Вона, яка протягом кількох днів поглинулася розгубленістю, образою та болем, незабаром зрозуміла, що їм довелося запитати себе про причини того, що сталося, і спробувати винести уроки з досвіду.

Вина знерухомлює нас

Мало емоційних станів мають здатність блокувати, що пов’язано з почуттям провини сьогодні за щось, що сталося вчора. Проблема в тому, що час ніколи не повертається назад, і хід подій не піддається модифікації.

Якщо ми не впораємося з каяттями належним чином , іммобілізація може проявлятися в різному ступені: від легкого поганого самопочуття до важкої депресії.

Але в цій емоції є і дружня сторона. Тому що це теж є. Я переживав це з багатьма людьми: як тільки буря симптомів і дискомфорту в різних її формах буде подолана, почуття провини може перетворитися на усвідомлене і зріле почуття відповідальності.

Ми вчимося перекладати звинувачення

Ми схильні звинувачувати інших спонтанно. Діти засвоюють це, наприклад, коли, вдарившись об стіну, вони бачать, як їх матері б’ються об стіну, кажучи: "погано, погано стіна!" Таким чином вони перекладають вагу почуття провини, щоб полегшити біль.

Почуття провини надає престиж тим, хто цього не має . Ця несвідома сентенція змушує нас перекладати відповідальність за те, що відбувається з іншими: на систему, сім’ю, начальника, партнера … або на стіну.

Таким чином, ми віримо зберегти благородство наших намірів і дій, не усвідомлюючи високої ціни, яку ми платимо за життя в токсичній культурі жертви.

Ті, хто систематично втікає від своїх обов'язків, опиняються зануреними в море безпорадності та розчарування через відсутність достатньої спроможності втручатися в ситуації та змінювати своє сьогодення.

Провина сприяє нашому навчанню та зростанню

Тоді настав час подолати нашу сучасну культуру вини у двох її варіантах: ні нести тягар відповідальності на інших, ні вічно принижуватись перед своїм болем.

Як Даючи голос шкодуючим, перекладаючи їх на практичні заняття про те, як бути кращими людьми, ніж раніше.

Ми змалку кидаємо величезну вагу на свої спини . Можливо, з цієї причини мало що принесло мені стільки радості, як жива свобода від провини через відповідальну компенсацію за можливі помилки.

5 клавіш, щоб подолати почуття провини та змінити свою погану пресу

Ця горезвісна емоція насправді інформує нас про те, що ми діяли вільно, але мало відповідаючи нашим цінностям. Намагаючись відновити відповідність між тим, що ми думаємо, і тим, що ми робимо, ми можемо краще зрозуміти і керувати провиною, і це змушує нас медитувати, просити прощення і виправляти свої помилки.

Якщо ми зможемо дати їй простір і послухати її , ми дозволимо провині поступитися місцем більш свідомому і зрілому почуттю: відповідальності.

Беручи до уваги ці 5 ключів, ця зміна, яка настільки полегшить нас і допоможе нам рости та прогресувати в житті, здається простішою. Почати з:

1. Шкодує: емоційний рентген

Спробуйте виявити причини, що їх викликають . Спробуйте з’ясувати, чи вони створені вами, чи чужі вам. Потім упорядкуйте свої думки. Якщо ви письменник, відображення своїх думок та емоцій на папері вам дуже допоможе.

Також можна вдатися до техніки творчої візуалізації. Спробуйте візуалізувати когось із вас як довідку або, просто, когось, чиїм критеріям ви довіряєте, і уявіть пораду, яку вони вам дадуть.

Яку б техніку ви не використовували, висновки, до яких ви дійдете, напевно запропонують вам емоційний рентген, який вам потрібен.

2. Оцінка тяжкості правопорушень

Помилятися - це частина природи , визнай, що ти людина. Помилку робить шкідливою не сама несправність, а неможливість її виправити.

Як тільки ваша помилка буде припущена, виміряйте її тяжкість і оцініть, чи пропорційна вона інтенсивності ваших поточних емоцій.

Спроба релятивізації - головне. Він вважає, що є люди, здатні завдати шкоди іншим, не відчуваючи ніякої провини, а інші відчувають тяжкий тягар провини за те, що з'їли три шоколадні цукерки на десерт.

3. Цінуйте прощення

Прощення себе відокремить вас від подій , звільнить від усякої провини і запропонує іншу точку зору на ситуацію. Життя підтримує нас і не кривдить на нас зла, то чому ми повинні?

Знамените «Прощаю, але не забуваю» не має сенсу: прощаючи ми звільняємо тягар провини, будь то наша чи чужа.

4. Перетворити провину

Полегшити вас може лише ремонт. Іноді достатньо словесного виправлення. Інший раз нам потрібно перевести покаяння у дію.

Символічні чи ритуальні дії мають величезну цілющу силу. Часто людей, яких ми повинні компенсувати, більше немає; Або, можливо, ми несемо вину минулих поколінь. У цих випадках компенсація третім особам або вжиття заходів від імені тих, хто не присутній, має незамінний терапевтичний ефект.

5. Вчіться на своїх помилках

Використовуйте свій досвід помилки як навчальний момент і спробуйте визначити, які уроки вам дало життя. Включивши їх, ви зрозумієте незліченну цінність своїх помилок, і зможете зробити свою помилку позитивною, скориставшись нею для зростання і просування. Це стосується всього, тому нам не буде коштувати його інтерналізувати.