Ви практикуєте оптимізм? Приєднуйтесь до методу ABCDE
Едуардо Жаурегі
Песимістичний, попелястий, негативний … Чому ти завжди ставиш себе якнайгірше? Застосуйте цю систему на практиці, і ви активуєте механізми оптимізму.
Нам не всім пощастило бути оптимістами від природи. Але навіть у песимістів є підстави бути оптимістами, тому що цьому можна навчитися. Вірніше, ти можеш потренуватися.
"М'язу оптимізму" просто потрібні тренування
Мартін Селігман розробив метод, щоб навчитися дивитись на воду в склянці, і в результаті ми бачимо "напівпорожній" замість "наполовину повний". Це проста техніка, але така, що вимагає трохи практики, стільки зусиль і трохи терпіння.
По-англійськи це називається ABCDE, за п’ять етапів, що його складають: Нещастя, Переконання, Наслідки, Диспут та Енергія. Ми можемо використовувати його в будь-який час, коли виявляємо песимістичне мислення, яке здається нереальним або перебільшеним. Ми пояснюємо вам це на прикладі негативного мислення.
П’ять кроків можна перекласти іспанською мовою як:
Нещастя
По-перше, він описує помилку, невдачу чи негаразди, які спричинили песимізм: «Я подав заявку на процес відбору на роботу, і я щойно отримав лист із відмовою. Вони навіть не дзвонили мені на співбесіду ”.
Переконання
Візьміть до уваги всі негативні переконання, які ця ситуація викликає у вас в голові: «Вони засміялися з мого резюме. Я в хаосі і завжди був. Не знаю, чому я з’являюся, якщо я нічого не вартую. Я ніколи не буду працювати над тим, що мені подобається ”.
Наслідки
Поспостерігайте і зауважте, які наслідки мають усі ці негативні переконання , як ви почуваєтесь, як це впливає на вас: «Я відчуваю депресію та приниження. Я ніколи не хочу представляти себе в іншому процесі відбору ”.
Внутрішня дискусія
Обговоріть ці почуття з собою так само, як і з іншою людиною. Використовуйте всі свої стратегії:
- Змінюйте ролі (що б ви сказали хорошому другу?),
- Перегляньте різні точки зору.
- Творчо і твердо киньте виклик власним переконанням
“Можливо, я перебільшую. Можливо, вони просто не оцінили мої таланти та здібності. Можливо, це не правильна позиція для мене. Можливо, це був особливо конкурентний процес відбору, і з’явилося так багато людей, що вони навіть не встигли побачити всіх кандидатів. Звичайно, рано чи пізно я знайду позицію, яку шукаю. Це лише питання часу і терпіння ”.
Енергія
Усвідомте енергію, яку випустила ця внутрішня дискусія , перегляньте та визнайте, які зараз ваші почуття: «Я почуваюся спокійнішим та оживленим. У мене більше надії знайти дорогу. Я навіть знову почав шукати нові можливості для роботи ”.
Критичним кроком, очевидно, є внутрішня дискусія, в якій ви намагаєтеся подолати , спустошити або знищити свої негативні переконання. Важливо усвідомити, що почуття майже завжди реагують на переконання, а не на факти .
Справа не в тому, щоб жити у вигаданому та ілюзорному світі, а в тому, щоб посіяти обґрунтовані сумніви щодо часто необгрунтованих переконань.
Давай зробимо це!
Щоб зміцнити свій «м’яз оптимізму», застосовуйте систему ABCDE на практиці протягом тижня кожного разу, коли помічаєте песимістичну реакцію у собі.
Найкраще, що ви пишете все письмово: напасті, переконання, їх наслідки, ваші внутрішні обговорення та енергію, що виникає в результаті. І якщо ви бачите, що ця техніка дає якісь результати, продовжуйте її, поки не вдасться практикувати її розумово і природно.
Можливо, ви вже думаєте: "бах, це точно не спрацює" або "я не зміг би використовувати таку систему". Ти це бачиш? Дуже чітка ознака того, що вона вам дійсно потрібна.
