Навчіться говорити «ні» всього за 6 кроків
Мірея Дардер
Ви обираєте те, що вам потрібно і що хочете, чи прагнете сподобатися іншим? Вийди з того кола! За допомогою цих шести порад ви будете знати, як сказати «ні», не відчуваючи провини.
Зв’яжіться з тим, що ви відчуваєте і бажаєте
Контакт із самими собою дозволяє нам сприймати те, що нам потрібно і хочемо, і одночасно виявляти те, що нам болить і не почувається добре.
Відчуття тілесних відчуттів та емоцій може призвести до досягнення добробуту. Цей контакт - наш путівник до того, як знати, коли сказати «досить» ситуації чи стосункам. Це перший крок до знання, як сказати «ні».
У гештальт-терапії ми віримо, що з цієї самої реалізації буде виділено необхідну енергію для здійснення дій, які вирішують ситуацію, яка завдає нам шкоди.
Перегляньте свої переконання та цінності
Точно так само, як коли я виявляю, що мені щось не подобається або мені боляче, я отримую енергію для дії, я також можу її придушити. Якщо я вважаю, що
не маю права це висловити, я заблокую це. Тому, щоб навчитися говорити «ні», я спочатку повинен переглянути, які мої переконання стосуються мене самого.
Я унікальна істота, яка має право показати себе таким, яким він є? Чи можу я сказати, що думаю, незалежно від того, що думають інші? Або навпаки, я вважаю, що те, що я хочу, не варто, і мені краще промовчати.
Зрештою, лише ми можемо надати собі мужності сказати те, що нам потрібно , незалежно від того, що думають чи говорять інші.
Не наважуйся завжди виглядати добре
Соціальні норми допомагають нам відчувати себе в безпеці, але багато разів, поза їх функціями, вони затримують нас у пастці і не дозволяють нам бути прозорими. Сказати «ні», коли всі погоджуються, може бути ніяково.
Ми, жінки, навчені брати до уваги інших перед собою, тому нам важче стикатися з думками.
Вихід за рамки обмежувальних умов і прийняття певного тягаря провини може стати в нагоді, щоб стати вільнішими.
Позитивна сторона агресивності
Люди належать до тваринного світу, і ми ділимося з ними чотирма основними емоціями: гнів, смуток, страх, радість. Вони дозволяють нам адаптуватися до постійно мінливого середовища , всі вони нам необхідні.
Агресія, поза її негативними конотаціями, є тим, що дозволяє нам вживати заходів та змінювати ситуацію.
Визнання того, що ми маємо таку здатність до дії та боротьби з нею як з потенцією, в межах нашого набору інструментів, є необхідним кроком, щоб навчитися говорити «ні».
Не практикуйте на дрібницях
Якщо ми не звикли говорити «ні», нам буде важко вживати заходів перші кілька разів. Речі дізнаються лише практикуючись і виконуючи їх.
Почніть займатися і кажіть «ні» речам, які для вас не дуже важливі, щоб ви могли бачити, що відбувається: більшість випадків нічого не відбувається, а якщо так і відбувається, ви можете пояснити свої причини та сперечатися з іншими причинами, чому тих, хто сказав "ні".
У майстер-класах, які я проводжу, ми робимо вправу, в якій люди стоять у дві лінії віч-на-віч, один з них говорить лише «так», а інший - лише «ні». Ви можете потренуватися, щоб з’ясувати, як ви почуваєтесь і яка ваша складність.
Скажіть "ні", щоб змінити світ
Завдяки тим, що наші предки говорили "ні", ми можемо голосувати; Завдяки тому, що чорношкірі в США сказали "ні", тепер вони мають рівні права.
Іноді ми боїмося конфлікту та його наслідків. У цих випадках це може допомогти нам не сприймати ні як рушій змін.
Якщо я дозволяю собі сказати «ні», я також даю іншому дозвіл висловити свою незгоду та бути справжніми з тим, що вони хочуть і подобаються. Сказати «ні» - це перший крок до спілкування чи стосунків на основі справжності та взаємоповаги. Це такі стосунки, які ти хочеш?
