11 вправ для приведення мозку у форму
Льоренч Гілера
Зберігати свій мозок молодим, у формі та працювати так само просто, як змінити годинник. Ось вправи для тренування всіх можливостей вашого розуму
Елементів, що підтримують мозок молодим, багато і взаємозалежно, і зменшення будь-якого з них може спричинити швидкий ефект старіння .
Щоб уникнути цього, ми можемо робити вправи для підтримання та вдосконалення своєї здатності до спостереження (сприйняття, увага та здатність до концентрації); різні спогади (сенсорні, географічні, перспективні …); інтуїція; міркування; зв’язок між двома півкулями головного мозку; спроможність планування; управління стресом; творчість …
Як зберегти свій мозок молодим і у формі
За допомогою цих простих вправ ми можемо підтримувати свій мозок у формі та тренувати його різні здібності.
1. Поверніть звичне
Робіть гімнастику Ларрі Каца, щоб підтримувати свій мозок у формі. Вони являють собою невробічні вправи, які полягають у тому, щоб повністю змінити те, що ми завжди робимо, наші звички.
Показано, що виконання прямо протилежних наших автоматичних дій змушує мозок створювати нові синапси та залишатися молодим. Настільки ж просто, як змінити наручний годинник, піти працювати по-різному або писати незграбною рукою - це лише деякі пропозиції. Ви можете вигадати своє
Ви також можете вибрати кінезіологічну гімнастику Пола Деннісона, яка пропонує рухи, що збільшують приплив крові до мозку та покращують зв'язок між півкулями.
2. Запишіть свої інтуїції
Цей талант зростає із досвідом, але його також можна практикувати. Хороша вправа для спостереження за психологічним профілем громадських діячів, наших родичів чи знайомих, щоб спробувати зробити прогнози щодо їхніх намірів та їхньої майбутньої поведінки.
Ведіть "журнал інтуїцій", що виникає, щоб уникнути можливих інтерпретацій апостеріорі. Перевірте успіхи та спробуйте уточнити свою мету, переглядаючи свої помилки.
3. Тренуйте свою географічну пам’ять
Ви можете навчити його, вивчаючи транспортні мережі: візуалізуйте план ліній метро або доріг у вашому оточенні, а потім спробуйте намалювати їх. Або зробіть ескіз розподілу будинків, які ви часто відвідуєте, або розмістіть на карті розташування всіх закладів у вашому районі …
4. Перспективна пам’ять
Якщо у вас вже є звичка записувати, в який день і час ви збираєтеся виконувати свої очікувані завдання, скористайтеся цим і, перш ніж проконсультуватися з написаним , докладіть зусиль, щоб запам’ятати це, не дивлячись . Якщо ви будете послідовними, ваша здатність утримуватися покращиться.
5. Покращте свою увагу та концентрацію уваги
І ті, і інші підтримують фізичну форму - разом із сенсорними спогадами - з іграми та захопленнями : головоломки судоку, кросворди, пасьянси, карткові ігри, доміно … Люди, які живуть поодинці, мають світ можливостей для відносин на довгі відстані з іграми всіх видів, пропонує Інтернет.
6. Тренуйте свою сенсорну пам’ять
Серед усіх своїх почуттів виявіть, який тип пам’яті є для вас найнадійнішим (зоровим, слуховим …) і надайте йому пріоритет, навіть якщо ви супроводжуєте його від решти. Коли вам доводиться пам’ятати складні списки чи посилання, вдайтесь до хитрості індексації.
7. Здатність міркувати
Робіть вправи для тренування мозку; обговорюйте поточні справи з родиною та друзями; читати і писати свої роздуми; взяти участь у книжковому клубі …
8. Вміння планувати
Тренуйте його, записуючи кроки, заплановані для ваших проектів та поїздок. Тікайте від імпровізацій, і дуже важливо, щоб ви аналізували невдачі прогнозу пізніше.
9. Управління стресом
Не цурайтесь позитивного стресу (еустрес); це не обов'язково погано, це збереже вас молодими, якщо ви залишатиметесь у правильній межі активації ваших енергій. Звичайно, усуньте надмір (біду) за допомогою медитації, йоги або контролю фізіологічних змінних.
10. Творчість
Це є важливою характеристикою молодого мозку і походить від цікавості , від відкритості до новинок та змін. Тому шукайте нових аспектів у тому, що ви живете, уявляйте нові способи здійснення чогось. Хоча вони можуть не завжди спрацьовувати, ви отримаєте задоволення від пробиття нових позицій, і цього більш ніж достатньо. Тренуйте такий вид задоволення
11. Оптимізм
Найвизначнішою характеристикою молодого мозку є оптимізм, бачення надійного майбутнього, знаменита стійкість Бориса Кірульника: подолання розчарувань та поганого поводження з життям; не залишати лизати рани; перетравте травму і відсуньте її вбік, щоб ви могли сподіватися вперед з надією, радістю та добрим гумором.
