6 наслідків стресу для здоров'я (і як з ним боротися)

Стрес має руйнівні наслідки для нашого здоров’я, але впоратися з ним здоровіше можливо. Ми даємо вам 4 ключі, щоб подолати це.

Підніміть руку, яка ніколи не відчувала стресу. Хтось відчуває натяк? Якщо так, можете поділитися своїм рецептом з усіма нами …

Ми всі страждали від стресу в певний момент нашого життя, якщо він уже не є постійним явищем у нашому повсякденному житті. Ми живемо, хоча іноді й несвідомо, у світі поспіху.

6 наслідків життя в умовах стресу

У сьогоднішній статті я розповім про те, що таке стрес, як з ним боротися, щоб запобігти шкоді, яку він може завдати нашому тілу та розуму, наприклад, набору ваги, поганому розподілу жиру в організмі та навіть пробудженню захворювань.

Симптоми стресу

Деякі з найпоширеніших симптомів стресу, але не обмежуючись ними:

• Головний біль
• Відсутність концентрації
• Проблеми зі сном
• Втома
• Тривога
• Депресія
• Біль у грудях
• Порушення апетиту (переїдання або тяга)
• Хвороба
• Втрата лібідо

1. Стрес підвищує апетит

Коли ми переживаємо стрес, починає з’являтися тяга , і ми можемо їсти і їсти понад те, що зазвичай не було б ситим і задоволеним. Це як у нашому шлунку раптом з’являється нескінченна чорна діра.

З часом хронічний стрес або часті напади стресу можуть бути причиною збільшення ваги . Їжа - це щось легке та втішне, коли ми відчуваємо стрес, і це, безумовно, приємний смак і приємне для нас у той точний і швидкоплинний момент.

Але цей момент швидко минає, поки стрес все ще тримає вашу руку, ось чому вам слід зосередитись на непродовольчих способах боротьби з ним. Деякі з них я представляю вам трохи нижче.

2. Збільшує ризик серцево-судинних захворювань та пов'язаних із ними смертей

Коли настає стрес, ваше серце забігає , кров’яний тиск підвищується, і ви починаєте дихати швидше і поверхневіше. Це не робить серйозного впливу на організм, коли справа доходить до конкретної ситуації, оскільки коли це відбувається, все нормалізується.

Проблема виникає, коли цей механізм включений на тривалий час (будь то стрес, спричинений роботою або не надто здоровими стосунками). Це тоді, коли ризик смерті через серцеві захворювання зростає , оскільки організм постійно перебуває в напрузі і напружує свої можливості.

І тут ми всі включені, навіть якщо ми ніколи не страждали від серцевих захворювань. Рівень стресу може зростати настільки високо, що без попередження вони можуть залишити на нашому здоров’ї шрами і навіть смерть. Ось чому так важливо контролювати рівень стресу та вживати запобіжних заходів, щоб знизити його, коли ви починаєте відчувати збудження.

3. Це погіршує наявні проблеми зі здоров’ям і створює шкідливі звички

Американська психологічна асоціація зазначає, що стресові обставини призводять до прийняття нестабільних звичок способу життя , таких як куріння, вживання алкоголю або постійне вживання їжі.

Скільки людей ви знаєте, кому в момент стресу потрібно зробити «перерву», щоб закурити? Скільки ви знаєте, хто любить виходити з роботи та йти випити, щоб уникнути довгого дня? Чи знаєте ви когось, хто з’їв би цілий пиріг, якби мав можливість просто заспокоїти своє занепокоєння після напруженого дня?

Ви вже знаєте, які наслідки це спричиняє - рак, хвороби серця, ожиріння, діабет … Є багато захворювань, які ми могли б пов’язати зі стресом, якщо поглянути на це так.

Цих звичок пропонується багатьом, і їм дуже важко протистояти, коли світ за нами. Залишайтеся сильними і робіть щось, щоб допомогти вам залишатися здоровим. Ви знайдете ті самі втішні ефекти, і ви отримаєте задоволення від того, що не завдали шкоди своєму здоров’ю чи не мали чогось почуватися винним.

Прогулянка з другом або заняття йогою можуть пройти довгий шлях до зняття напруги, ніж до того, щоб знову потрапити в бар за черговим пивом. Якщо це те, що ви зазвичай робите з незвички, зосередьтесь на зміні цього режиму.

4. (Майже) прямий зв’язок з раком

За ці роки було проведено багато досліджень, щоб визначити частоту стресів у розвитку раку . Немає нічого остаточного, але ми знаємо, що стрес посилює запалення і що він може призвести нас до дотримання шкідливих звичок - двох факторів, що сприяють росту пухлинних клітин.

Деякі недавні дослідження показують, що стрес стимулює ріст і поширення раку, і що в деяких випадках він навіть змінює хід вашого лікування .

Дослідження раку молочної залози показало, що стрес може змінити протипухлинну запальну реакцію, яка допоможе запобігти росту пухлини на ранніх стадіях. Цей механізм може бути змінений і навіть працювати проти нього, допомагаючи клітинам пухлини розвиватися.

Наш розум і тіло єдине ціле, і стрес також може бути згустком негативних думок, які можуть проявлятися на фізичному рівні, які можуть знаходитись у певній ділянці тіла, яка підтримує стрес (шийний відділ) і підтримує енергетичний блокаду.

5. Змушує з’являтися жир на животі

Вам здається, що живіт відростає? Це може бути спричинено стресом. Жир навколо живота особливо пов'язаний з резистентністю до інсуліну, серцево-судинними захворюваннями та хронічним запаленням.

6. Послаблює імунну систему

Скільки разів ви мали важливу зустріч, проходили екзаменаційний сезон або переживали тривалу напружену ситуацію, що супроводжується застудою? Це завдяки стресу.

Хронічний стрес послаблює ваш захист , полегшуючи зараження того, що є навколо вас. Якщо ваше тіло перебуває в стресовому стані, дрібним зловмисникам (бактеріям та вірусам) відкриваються двері, щоб проникнути у ваше тіло та зробити вас хворими.

Як боротися зі стресом

У житті ми не можемо контролювати все, що трапляється на шляху , але ми можемо контролювати те, як реагуємо на це, і створюємо стратегію управління стресом.

Якщо ви підкреслюєте себе, лише прочитавши список протипоказань, коли ви перебуваєте в стресі, ви можете внести зміни, щоб пом'якшити його , навіть якщо ви не в силах змінити ситуацію у своїх руках.

Час зупинитися

Приділіть час собі і своїм думкам. Це те, що ви не можете ігнорувати, якщо хочете контролювати рівень стресу. У світі з такою кількістю рухів і стільки входів, які приходять до нас день за днем, нам потрібні хвилини тиші та самотності, щоб заземлитися. Відокремлено від нашого партнера, дітей та друзів.

Для мене медитація є ключовим елементом мого спокою. Це один з найкращих подарунків, який ми можемо дарувати собі щодня, оскільки це робить решту дня більш ефективним і змушує мене почуватись краще.

Вам не потрібно 1 години або 30 хвилин, починайте з 10-5 хвилин мовчання із закритими очима , зосередьте увагу на вдиху, вдихніть 8 секунд носом, затримайте повітря ще 6 секунд і знову видихніть носом 12 секунд. Ви побачите, як ця вправа змінить спосіб вашого підходу до дня або будь-яку проблему чи проблему, яка виникає.

Ви також можете погуляти з музикою в навушниках, почитати книгу в тихій кімнаті, написати в щоденнику або почати готувати, якщо це щось вам подобається. Важливим є те, що ви робите щось, що вам подобається, без будь-кого іншого поруч, без подальших подразників (телевізор чи комп’ютер) або фонового шуму.

Знайдіть ці моменти у своєму дні.

Йога

Моє ліки роками. Ви можете включити йогу в моменти перерви, ви можете відвідувати заняття, стежити за деякими відео на YouTube чи програмою зі свого мобільного вдома.

Йога допомагає вам вирівнятися з вашим диханням, з вашим тілом, і утримує вашу увагу на правильному виконанні поз і рухів, а це означає, що ви перебуваєте в сьогоденні, тут і зараз, і всі стреси розсмоктуються . Найкраще, це відчуття залишається з вами годинами.

Час з друзями

Як би ми не були зв’язані через соціальні мережі, це не враховує користь проведення хвилин із друзями. Взаємодія з друзями віч-на-віч допомагає вам зменшити напругу, скинути напругу та залишатися без напруги.

Вдячність

Якщо ви переслідуєте мету, мету - нове життя - просто зупинитись і бути вдячним за те, що ви вже досягли і маєте на спині, - це спосіб змінити свою перспективу і вийти зі стресового режиму «більше-більше».

Це не означає, що вам слід припинити працювати у свій день, щоб досягти цього, але ви пам’ятаєте, що так само важливо вдихати запах троянд, які з’являються на полях на вашому шляху, і мати спокійніший зір.