Напишіть страхи
Цілюща здатність порожньої сторінки незаперечна. Переваг письма багато, особливо для людей, що хвилюються.
У своїй роботі з підлітками після першого візиту я пропонував завдання: на наступну консультацію, якщо вони цього хочуть, вони можуть принести мені лист про своє життя . Розширення було безкоштовним, сказав він їм: від половини сторінки до блокнота, як вони хотіли. Важливим було те, що вони розповідають мені про себе та свої почуття. Таким чином я міг би пізнати їх трохи краще та швидше, що полегшило б мені допомогу.
Найцікавішим було те, що навіть багато хто з тих, хто прийняв пропозицію з відвертою досадою, повернулися до наступної консультації, принісши мені щось написане, майже завжди кілька сторінок або навіть блокнот, супроводжуваний заголовком, позначеним кольорами: "Моє життя". Побачившись із ним, я вже знав, що терапія буде на правильному шляху.
Мене завжди захоплювала терапевтична сила сидіти перед порожньою сторінкою і виливати те, що ми відчуваємо і думаємо. Я сам довгі години свого життя писав нескінченні листи чи щоденники, які досі зберігаю складеними у коробки. Писати для мене завжди було задоволенням і терапією, і тому я широко використовував його разом зі своїми пацієнтами.
Джеймс В. Пеннебекер був одним із першопрохідців у дослідженні переваг письма як терапії , що називається "експресивною терапією ": пишіть те, що ми відчуваємо, висловлюйте це вільно та максимально детально.
У класичному експерименті, проведеному у 1980-х роках, він виявив, що просто попросити групу добровольців докладно писати протягом чотирьох днів про свої почуття щодо найбільш травматичних чи болісних подій у їхньому житті принесло важливу користь для їх здоров'я. Настільки, що в наступні місяці вони відвідували лікаря набагато рідше, ніж інші групи учасників дослідження, яких тих самих чотирьох днів просили писати на невиразні теми.
Експеримент призвів до поглибленого дослідження та розвитку нарративної терапії шляхом письма як вагомої техніки зцілення величезного емоційного заряду, який пригнічується при травмі.
Отже, відомо, що написання про те, що хтось відчуває, будь то у формі журналу, листів чи списків, служить для зцілення. Новим є те, що в даний час дослідження показало, що воно не тільки дозволяє нам звернутися до минулого, але й допомагає нам дивитись у майбутнє з меншими занепокоєннями .
Ганс Шродер і Джеймс Мозер показали, як найбільш стурбовані люди, ті, хто хронічно хвилюється, коли записують усі свої страхи одразу перед виконанням завдання, виконують набагато краще. Якимось чином закидання страхів заздалегідь сприяє звільненню розуму, завдяки якому він може набагато ефективніше вирішувати наступні завдання або роботи.
Напишіть свої страхи, щоб попрощатися з ними , або, принаймні, приділіть їм трохи уваги, щоб замість страхів з великими літерами тих, хто вас блокує, вони стали страхами прогулянок по дому …
