7 цілющих технік, які мають подбати про наше психічне здоров’я
Ісус Гарсія Бланка
Тіло і розум підтримують динамічний баланс. Якщо воно руйнується, у нас є ресурси для відновлення втраченої гармонії без втручань та наркотиків.
Психіатрія розглядається як психічні розлади і захворювання , які лікувалися препарати.
Існує альтернатива: психіатрія з цілісним, більш відкритим та всебічним підходом, що враховує динамічний баланс тіла, розуму, емоцій та духовних проблем.
Це передбачає можливість дисбалансу, що виникає внаслідок моментів змін, занепокоєння, того, як ми співвідносимось один з одним, або самого факту життя.
7 ресурсів для поліпшення психічного здоров'я без наркотиків
На щастя, є ресурси для повернення рівноваги без необхідності довічно залежати від певних наркотиків.
1. Трансперсональний психологічний підхід
Ця психологія впливає на досвід містичного типу, який неможливо описати звичайною мовою.
Вони вносять елементи самопізнання , еволюції наших цінностей до добра, краси чи правди. Вони дозволяють, наприклад, подолати страх смерті через відчуття вічного життя або трансцендентності.
2. Традиція лікарських рослин
З Сент - Джонс сусла або Сент - Джонс сусла, традиційно використовується для поліпшення настрою , були проведені дослідження , які показали свою ефективність проти депресії; в дослідженнях на тваринах було показано, що він має нейропротекторну дію.
Аяхуаска - композит різних речовин , вироблених корінними народами в Амазонас вивчається в клінічних і наукових областях для їх корисності для депресії, тривоги і шизофренії.
3. Музика лікує
Музика була присутня у всіх культурах, супроводжуючи ритуали зцілення та спілкування зі святим.
Починаючи з 19 століття, численні дослідження показали, що він впливає на серце, дихання, кров'яний тиск або ендокринні функції. Це викликає зміни в обміні речовин, стимулює кору головного мозку та надає заспокійливі, мотивуючі та гармонізуючі ефекти.
Сьогодні його використовують для лікування серйозних розладів, таких як шизофренія.
4. Софрологія та релаксація
Розроблена в 1860-х роках нейропсихіатром Альфонсо Кайседо, ця дисципліна використовує прийоми релаксації (створені з йоги, буддизму та дзен) та спрямованість уяви для сприяння фізичному та психічному благополуччю.
Частина позитивних елементів особистості та життя практикуючого.
5. Двостороння стимуляція руху очей
Десенсибілізація та переробка очей ( EMDR ) враховує інформацію про травми, що зберігається в мозку дисфункціонально і не може бути інтегрована в наш щоденний досвід, отже, це джерело занепокоєння, страху, гніву або закупорки.
Доктор Франсін Шапіро виявила, що двостороння стимуляція руху очей - пізніше додавання слухової та тактильної стимуляції - переставляє цю інформацію та інтегрує емоції, які вона викликає, у функціональний спосіб, допомагаючи вирішити такі серйозні проблеми, як фобії , травми, тривожність, кризи паніки, хронічного болю …
6. Медитація та уважність, також у лікарнях
Слова "медицина" та "медитація", схоже, мають один і той самий корінь, індоєвропейське слово "medere", яке виражає ідею зцілення на основі знання правильної міри кожної речі. Внутрішня міра, яка натякає на рівновагу і пов’язує з цілісним та інтегративним баченням здоров’я.
Методи, натхненні медитацією, що застосовуються у всіх східних традиціях, мають величезний потенціал зцілення від численних психоемоційних розладів.
Уважність чи "уважність" почали вивчати в Американській психіатричній асоціації в 1977 році, і сьогодні вона використовується в сотнях американських лікарень як засіб для зцілення та саморозуміння та здійснення особистої та духовної реалізації.
7. Їжа для поліпшення психічного здоров’я
Уникайте промислової їжі . Вони містять багато цукру і змушують секрецію інсуліну та адреналіну, стимулюючи тим самим агресивність та гіперактивність, перешкоджаючи увазі та емоційній стабільності. Їм, як правило, не вистачає необхідних поживних речовин для правильного утворення нейромедіаторів.
- Омега-3 і оливкове масло запобігають дегенеративні, фізичні і психічні захворювання. Деякі насіння (чіа, льон …), горіхи та рослинні олії (льон, ріпак …) багаті омега-3.
- У поліфенолів присутніх в фруктах, овочах, горіхах … є захисна дія на мозок.
- Bisdemethoxycurcumin в куркуми запобігає накопиченню бета-амілоїдних білків , які руйнують нейрони.
- Їжте такі пробіотики, як йогурт, кефір або темпе. Деякі види біфідо- та лактобактерій показали свою ефективність при лікуванні антидепресантами або при розладах сну, стресі та синдромі хронічної втоми.
- Комплекс фолієвої кислоти та вітаміну B , особливо B12 і B6, допомагають виробляти хімічні речовини, що впливають на настрій. Якщо дієта показує дефіцит, можна використовувати добавки.
