7 ключів до правильного харчування

Люсія Мартінес

Ви багато їсте? Ви мало їсте? Дотримання певних вказівок допоможе нам з’їсти достатню кількість їжі, яка потрібна нашому організму.

Гормональна система , яка регулює апетит і споживання ускладнюється. Коротко пояснивши це, можна сказати, що існують деякі нейропептидні сигнали, які спонукають нас їсти, а інші, що гальмують і дають нам сигнал зупинитися.

На систему регулювання споживання може впливати гормональний дисбаланс або хвороби, такі як рак або проблеми з щитовидною залозою.

7 порад їсти саме те, що потрібно

Але на кількість з’їденої їжі впливають не лише гормони.

Є й інші фактори, які визначають, що ми не їмо потрібну кількість і, як правило, ми переїдаємо. Це можуть бути невідповідні звички або емоційні проблеми.

1. Слухайте своє тіло

Ми харчуємось так, щоб наше тіло отримувало необхідну енергію. Але іноді трапляється так, що акт прийому їжі використовується для "задоволення" інших недоліків, які мають більше спільного з емоціями, ніж з фізіологічною потребою.

Не їжте, якщо не голодні, і зупиняйтеся, коли ситі . Якщо ви не здатні, зверніться за допомогою.

2. Їжте лише тоді, коли ви голодні

Уникайте їсти за звичкою , бо настав час або через соціальні звичаї.

Хоча це заважає сімейній логістиці або перервам на роботі.

3. Їжте без відволікань

Важливо їсти, не дивлячись телевізор, комп’ютер чи мобільний телефон.

Таким чином ви зможете усвідомлювати, коли почуваєте себе ситим і зупиняєтеся в той момент. В іншому випадку ці сигнали залишаються непоміченими або надходять пізніше.

4. Їжте повільно

У ситості сигнали приймають 15-20 хвилин , щоб відбутися. Якщо ми їмо швидко, дуже просто, що в підсумку ми їмо більше їжі, ніж потрібно.

Коли ми їмо швидко, тоді ми відчуваємо себе занадто ситими.

5. Слідкуйте за своєю тривогою

Якщо ви страждаєте від тривоги або відсутності контролю над їжею, зверніться до психолога.

Ви напевно переїдаєте, щоб протидіяти цьому.

6. Їжте здорову їжу

У BodyMente ви знайдете велику кількість статей, присвячених здоровому харчуванню, та багато рецептів.

Але якщо ви не впевнені, що все правильно, зверніться до фахівця .

7. Уникайте сидячого способу життя

Аеробні вправи (витривалість) важливі, як і анаеробні вправи (сила). Разом вони досягають більших переваг.

Вправи також корисні на психічному рівні . Це допомагає нам контролювати стрес і тривогу. Таким чином ми покращуємо наші стосунки з їжею.