4-етапна візуалізація для відновлення зв’язку з лісом

Овідіо Отксоа

Прогулянка лісом - чудова терапія. Ви можете помножити його позитивний ефект, виконавши вправу візуалізації, яка активізує імунну систему.

Переваги прогулянки або перебування в лісі примножуються, якщо ми візуалізуємо кілька хвилин .

Ідея заснована Клеменсом Г. Арваєм і базується, з одного боку, на наукових знаннях про імуностимулюючі властивості летких сполук, що виділяються рослинами, а з іншого боку, на тісному взаємозв’язку між нервовою, ендокринною та імунною системами , що пояснює ефективність розслаблення та візуалізації у підвищенні захисних сил .

Ефективність візуалізації доведена в лікуванні , як д - р Карл Симонтон це з хворих на рак. Як припускає глибока психологія з часів Зигмунда Фрейда, образи становлять мову підсвідомості, і, надсилаючи їй точні повідомлення, можна запускати регенеративні та цілющі фізіологічні процеси.

Вправа на зв’язок з природою та зміцнення імунітету

Наступного разу, коли ви підете до лісу, залиште повсякденну суєту позаду . Забудьте про свої звичаї мислення і відкрийте свої почуття навколишньому: слухайте, як скриплять коріння; зверніть увагу на грубу кору дерев та м’який мох на землі. Вдихайте запахи лісу з усією обізнаністю.

Подумайте "Я частина лісу", переконайте себе, бо так воно і є. Відкрийте для себе життя навколо вас. Спробуйте виявити присутність диких тварин, навіть коли ви їх не бачите. Ліс кишить життям. Як над землею, так і під нею.

Гриби, які ви бачите на поверхні, - це не поодинокі сутності , а плодові тіла живої істоти - «грибок», більшість з яких знаходиться на землі під вашими ногами. Гриб може охоплювати кілька сотень квадратних метрів і живе в симбіозі з корінням дерев та інших рослин.

Рослини, гриби, бактерії, грунт і тварини утворюють життєво важливий простір надзвичайної складності . Ви занурилися в цю живу тканину і імітуєте її.

Відкриває організм цілющим сполукам лісу

Мета вправи - підготувати організм до засвоєння та використання цілющих сполук, знайдених у лісі.

Під час прогулянки подумайте про незліченну кількість речовин, які всі мешканці лісу виділяють у повітря. Тепер уявіть свою імунну систему як щось однаково складне, яке тривалий час взаємодіє та спілкується з лісом та його витоками. Навіть уявіть імунну систему як якусь органічну антену, що виходить із вас.

Ліс і ви пов’язані. Підготуйтеся до візуалізації. Знайдіть місце, де вам буде добре . Нехай керується інтуїція, але рекомендується сусідство з деревами (можна вибрати такий, з широким стовбуром, на якому можна сісти і спертися).

Якщо ви віддаєте перевагу візуалізувати, не бачачись , доведено, що ми розслабляємось краще, коли наше схованко дозволяє нам розширити наш погляд на навколишнє середовище і захищає нас від сторонніх очей.

Перший крок: розслабтесь за допомогою дихання

У вибраному місці прийміть зручну позу , яка вас не втомлює - ви можете лягти або спертися на дерево - і яка демонструє відкритість до лісу. Один із способів зробити це, поклавши руки на коліна, долонями вгору. Ви також можете трохи розкрити руки.

Розслабтесь і опустіть плечі. Закрийте очі і зосередьтесь на декількох хвилинах на своєму диханні.

Приверніть свою увагу до тіла, спостерігайте, як при вдиху повітря протікає крізь вас - зауважте, як повітря потрапляє через ніс, живіт піднімається, а грудна порожнина опускається - і як він знову виходить з кожним видихом.

Дихайте розслаблено і регулярно. Не пропустіть відчуття вдиху та видиху.

Візуалізація починається: ліс у вас

Коли ви відчуєте розслабленість, почніть із першої візуалізації: закрийте очі і уявіть, як протиракові терпени з лісового повітря проникають у ваше тіло (вони справді є!).

Спочатку спостерігайте якомога детальніше, якими є образи, які ви створюєте у своїй фантазії. Людина може собі уявити, наприклад, зелену та срібну спорідненість, що наближається з вершин дерев. А може, ви бачите блискучі цяточки, як іскри, що пливуть у повітрі.

Вдихаючи, ви відчуваєте, що туман або ці цяточки вдихаються через ніс і потрапляють до легенів, а потім до кожного куточка тіла завдяки крові. Під час видиху мільйони терпенів готуються до наступного вдиху у ваше тіло.

Візуалізуйте, як хмара стає все більш щільною і активною, оточує вас і проникає всередину вас також через долоні рук і ваше обличчя. Ліс усередині вас, подумайте: "Я ліс", "Я пов'язаний з деревами та кущами, з грибами та травами".

Зробіть кілька глибоких вдихів, віддаючись розумовим образам та почуттям зв’язку.

Наступний крок: підвищити захист

Наступний крок в візуалізації вправі , щоб повідомити цілющі агенти лісу з вашої імунною системою.

Знайдіть за допомогою своєї фантазії зображення, яке представляє, як ваші імунні клітини, звані «нульовими» або «природними вбивцями», зміцнюються протипухлинними терпенами повітря.

Ви можете уявити, наприклад, що ці клітини схожі на світяться зірки на небі, і що коли вони стикаються з терпенами - зеленим серпанком або іскорками - їх промені загострюються і набувають різкості металевих шипів.

Ці клітини або зірки циркулюють по крові в пошуках цілі (вірусу, бактерії або хворої клітини, яку ви також можете собі уявити), не завдаючи при цьому ніякої шкоди організму. Зустрічаючи патогени , ваші імунні клітини активуються, атакуються та вбиваються.

Візуалізуйте, що оборонних осередків стає все більше і більше . Один стає двома, два стають чотирма, чотири стають вісьмома тощо. Процес стає все швидшим і швидшим: сто тисяч перетворюються на двісті тисяч, чотириста тисяч … Вони проростають із вашого кісткового мозку, ніби це галактика, що кипить.

Посилюйте весь процес своїм розумом

Психологічний прийом підтримує те, що насправді відбувається. Протипухлинні терпени з лісового повітря зв’язуються з клітинами імунної системи, і вони розмножуються.

У часті прогулянки можна збільшити до 40% число імунних клітин, згідно з дослідженнями професора Лі Цин. Повідомлення, що надходять ззовні, і ті, що випромінює ваш розум, знаходяться в одній гармонії. Вони кажуть: "Більше оборонних осередків!"

Візуалізуючи цей процес , немає бар’єрів для уяви. Продовжуючи приклад зірок: ви можете собі уявити, що вони обертаються все швидше і швидше і ще більш смертоносні у своїй боротьбі з патогенними бактеріями та вірусами.

Чим різкіше та емоційно інтенсивніше візуалізації, тим більша їх здатність позитивно впливати на процеси тіла.

Поради щодо медитації в лісі

Зв’яжіться з природою та почувайтесь краще, дотримуючись цих простих порад.

1. Розкрийте органи чуття

Закрийте очі і стежте за своїм диханням, роблячи його все повільнішим і повільнішим. Потім зверніть свою увагу на вуха. Які звуки ви здатні сприймати?

Потім зосередьтеся на запахах . Звідки вони беруться? Відкрийте очі і нехай ваш погляд відкриє форми, кольори …

Торкніться чогось, що знаходиться поруч, і що кидається в очі. Які текстури він має?

2. Залишайтеся зосередженими

Він максимально детально враховує кожне сприйняття, яке пропонують вам почуття.

Якщо розум відволікається, поверніться до спостереження (вдихи можна порахувати за десять).

3. Як ти почуваєшся?

Перетворіть враження почуттів на почуття, не змушуючи їх. Ви наповнені ентузіазмом, радістю, спокоєм, почуттям притулку?

Посилюйте свою увагу до цих приємних емоцій , викликаних природним середовищем, які стали частиною вас.

Якщо ви часто практикуєтесь, ви зможете викликати ці почуття в будь-який час і в будь-якому місці.

4. Поновіть з’єднання

Спрямуйте свою увагу на подразники в навколишньому середовищі, поки ви не сприймете їх цілком.

Поновіть своє усвідомлення того, що ви пов’язані і є частиною павутини життя з рослинами, тваринами, хмарами, вітром …

Популярні Пости