Менопауза - це тема, яка рано чи пізно починає переслідувати наші голови, важливо знати, що хоч би якою страшною вона нам не дала когось, це такий природний етап у нашому житті, як і юність. Без сумніву, велика зміна, але секрет протистояння цьому новому етапу полягає у розширенні можливостей, які кожен із нас приймає, приймаючи рішення та йдучи шляхом, який веде нас через приємний та спокійний транзит до нового пункту призначення.

Завжди знайте, що існують природні альтернативи синтетичним, і що, незважаючи на те, що це стаття, зібрана з багатьох джерел, головне - прояснити всі наші сумніви за допомогою (захищено електронною поштою) (захищено електронною поштою) довіри.

Що таке менопауза?

З фізіологічної точки зору менопауза відповідає перериванню роботи яєчників. Це природний механізм, який відбувається з віком, як правило, близько 50 років.

Зазвичай після статевого дозрівання яєчники виробляють щомісяця під впливом гормональних гормонів кілька ооцитів - це жіночі статеві клітини. Під час цього циклу яєчник також виробляє гормони, спочатку естроген, а потім прогестерон. Ці гормони готують слизову матки до отримання майбутнього ембріона у разі запліднення. Це запліднення відбувається вкрай рідко, яєчник перестає виробляти гормони, а слизова матки частково руйнується, що є причиною менструацій.

З часом запас яєць виснажується, і яєчники вже не реагують на стимуляцію гормональними гормонами, оскільки ооцитів недостатньо. Цикли стають дедалі нерегулярнішими, яєчники більше не виробляють гормонів, немає овуляції і менструації припиняються.Термін менопаузи точно означає зупинку менструації .

Недолік виробництва гормонів в яєчниках є причиною більшості ознак менопаузи: припливи, сухість піхви, нічна пітливість, збільшення ваги. Майже 80% жінок відчувають справжній дискомфорт, але, на щастя, є рішення.

Часті симптоми менопаузи

• Припливи : це перші симптоми менопаузи. Вони вражають майже 3 з 4 48-річних жінок і можуть виникнути через десять років після менопаузи та багато років тому. Його інтенсивність, як правило, зменшується з віком. Ці підйоми особливо впливають на обличчя, але також можуть торкатися шиї та грудей типовим нічним потовиділенням та ознобом. Вони виникають раптово, вдень чи вночі, і їх частота коливається від декількох припливів на місяць до декількох спалахів на годину.
• Збільшення ваги: обмін речовин поступово сповільнюється, а дефіцит естрогену сприяє накопиченню жиру, що призводить до надмірної ваги живота. Без фізичної активності з’являються наслідки гормонального дефіциту на набір ваги та примус до їжі (зокрема, тяга до цукру та жиру)
• Втома або астенія : проявляється ненормальною нестачею енергії, що робить фізичні чи розумові зусилля особливо трудомісткими. Дефіцит естрогену викликає виснаження і ускладнює виконання простих завдань. Труднощі з концентрацією уваги, розлади настрою (нервозність, дратівливість, помірна депресія) та розлади сну (безсоння та денна сонливість) можуть супроводжувати ці епізоди втоми. Близько двох третин жінок скаржаться на погіршення тривалості та якості сну під час менопаузи.
• Депресія та розлади настрою : особливо страждають жінки, які вже є психологічно неміцними. Статеві гормони пов'язані з нервовими центрами і регулюють настрій, їх спад призводить до нападів депресії, що підживлюються стресом від припливів та втоми;
• Зниження лібідо : понад 50% жінок скаржаться на сухість піхви (зменшення природного змащення), біль під час статевого акту та зниження чутливості клітора;
• Прискорене старіння шкіри : це нормальний процес, який, тим не менше, підсилюється менопаузою. Насправді шкіра стає менш тонізованою, з’являються коричневі плями та дрібні лінії, що додатково підсилює розлад настрою жінки. Гормональна крапля висушує сальні секрети, а колаген в дермі зменшується.

Що таке пременопауза?

Пременопауза або перименопауза - це стадія до менопаузи, тобто до того, як менструація назавжди відміниться і репродуктивна функція закінчиться. Ця фаза, в якій менструація «згасає», і жінка переходить із фертильної в нефертильну, може тривати від 4 до 6 років.

Іншими словами, якщо нормальним періодом є зникнення періоду в 51,4 року (це середній вік в Іспанії), пременопауза може розпочатися в 45 або 46 років.

Симптоми перименопаузи

У цей період переходу до менопаузи не всі жінки відчувають однакові ознаки, дискомфорт або розлади, а також з однаковою інтенсивністю. Це найпоширеніші випадки:

• Це не завжди помітно: За оцінками, до 15% жінок не відчувають дискомфорту або помітних ознак до досягнення менопаузи.
• Цикли стають коротшими: У перші місяці (між 6 і 12) пременопаузи менструальні цикли все ще можуть бути регулярними, але вони в середньому вже не тривають 28 днів, а трохи менше. Причина полягає в тому, що яєчник перестав регулярно виконувати свої функції, оскільки навантаження естрогену і прогестерону не відбувається.
• З тієї ж причини можуть бути погані менструації, а інколи - дуже сильна кровотеча. На цьому етапі тривалість та інтенсивність менструації можуть змінюватися
• Ви можете мати перші припливи. На цьому етапі ви можете почати відчувати перші припливи і нічний піт. Гормональні зміни також можуть спричинити певні перепади настрою.

Звідки я знаю, що у мене пременопауза чи менопауза?

Менопауза - це фізіологічне явище, яке протікає з багатьма більш-менш інтенсивними клінічними ознаками, більш-менш частими і більш-менш тривалими. Менопауза, оточена міфами та міськими легендами, - це перш за все новий етап у житті жінки, крок після припинення вироблення яєчниками статевих гормонів (естрогену та прогестерону). Діагноз менопаузи по суті клінічний. В основному він базується на аменореї (відсутність менструацій) протягом принаймні 12 місяців (за відсутності вагітності).

Прогресивна і продовжена на кілька місяців, навіть років, ця зупинка далека від жорстокості. Насправді цикли поступово подовжуються до остаточного припинення дії правил. Діагноз клімаксу може ускладнитися підозрою на пременопаузу. Для прийняття рішення лікар може провести аналіз гормону крові, щоб перевірити стан діяльності яєчників .

Перед аналізом крові жінці слід відмовитися від прийому таблеток або будь-якого іншого методу гормональної контрацепції протягом чотирьох-шести тижнів, щоб уникнути спотворення результатів.

Побічні ефекти замісної гормональної терапії (ЗГТ або ЗГТ)

Замісна гормональна терапія (ЗГТ) має на меті замінити естроген і прогестини, які коливаються і в результаті різко знижуються в менопаузі синтетичними гормонами, що приймаються всередину або через шкіру (гель та пластир).

Усі лікарські засоби несуть ризики та побічні ефекти. Лікуючий лікар повинен витратити час, щоб дуже конкретно пояснити пацієнту ризики ЗГТ. Останні повинні бути зважені та контекстуалізовані сімейним анамнезом жінки (рак молочної залози, серцево-судинні захворювання …). І оскільки традиційна медицина йде дуже пліч-о-пліч з великими лабораторіями, в більшості випадків це буде перший варіант, який ви збираєтеся слухати. Важливо знати, що альтернативи завжди є.

Хоча гормональна терапія в менопаузі має короткочасні переваги, такі як позбавлення від припливів і сухість піхви, з її використанням пов’язано кілька проблем зі здоров’ям. Жінки повинні запитати у свого медичного працівника, чи потрібна їм терапія, і які альтернативи можуть бути для них правильними. Зараз FDA радить жінкам застосовувати гормональну терапію якомога коротше і з мінімально можливою дозою для контролю симптомів менопаузи. Публікація FDA: Менопауза та гормони надає більше інформації про ризики та переваги гормональної терапії для лікування симптомів менопаузи.

Ось синтетичний підсумок ризиків замісної гормонотерапії:

• Розвиток раку молочної залози : Замісна гормональна терапія логічно продовжить вплив жінок на естроген. Лікована жінка має більший ризик, ніж нелікована. Ризик зростає із часом лікування, але зникає через 5 років після припинення прийому гормональних препаратів.
• Розвиток раку ендометрія : Цей ризик зростає при лікуванні естрогенами без комбінації прогестагенів. Поєднання естроген-прогестерону принаймні 10 днів на місяць скасовує цей ризик;
• Рак яєчників : Деякі непідтверджені дослідження повідомляють про дещо підвищений ризик розвитку раку яєчників за допомогою ЗГТ.
• Серцево-судинний ризик : ЗГТ збільшує ризик інфаркту міокарда та інсульту. Ризик вищий, коли жінка в менопаузі стає старшою.
• Венозний тромбоемболічний ризик : ЗГТ підвищує ризик флебіту та легеневої емболії, особливо протягом першого року лікування.

Поради щодо боротьби з менопаузою природним шляхом

Менопауза - це результат природної історії . Однак дослідження, проведені у всьому світі, показують, що різниця у способі життя, харчуванні та фізичній активності може впливати на інтенсивність та тип симптомів, які відчувають жінки під час менопаузи ¹ .

Загалом, ми докладемо всіх зусиль, щоб вжити наступних профілактичних заходів до 50 років, особливо під час карантину .

• Вибирайте продукти, які сприяють здоров’ю кісток і серця : багаті кальцієм, вітаміном D, магнієм, фосфором, бором, діоксидом кремнію, вітаміном К та незамінними жирними кислотами (включаючи омега-3), але з низьким вмістом насичених жирів та забезпечуючи рослинний білок замість тваринного білка.
• Їжте продукти, багаті фітоестрогенами (соя, лляне насіння, нут, цибуля тощо) 10 суперпродуктів для супер здоров’я
• При необхідності приймати добавки кальцію та вітаміну D;
• Займіться регулярними фізичними навантаженнями, які дозволять працювати серцю та суглобам, а також вправами на гнучкість та баланс.
• Виховувати позитивне ставлення до життя .
• Будьте сексуально активними
• Практикуйте вправи Кегеля як для боротьби зі стресовим нетриманням сечі, так і для поліпшення статевого життя за рахунок підвищення тонусу вагінальних м’язів;
• Не палити . Окрім пошкодження кісток і серця, тютюн руйнує естроген.

Поради щодо протидії симптомам менопаузи

• Порушення сну і настрою: якщо ви страждаєте від безсоння, перепадів настрою або легкої до помірної депресії, регулярно займайтеся спортом, уникайте кофеїну та алкоголю після 17:00, навчіться техніки розслаблення або вправ для мобілізації енергії як йога, чікунг, тайчі, танці … тощо
• Проблеми з пам’яттю та труднощі з концентрацією уваги: виконання розумових вправ, гра на кросвордах, судоку, навчання грі на фортепіано, відкриття нової мови …
• Припливи: щоб обмежити їх, переконайтеся, що ви спите в прохолодному приміщенні. Перед сном зробіть кілька медитацій, щоб зменшити свій стрес. м Жінкам, схильним до припливів, також рекомендується уникати надмірно гострих страв.
• Сухість піхви: в ubricantes та зволожувачі л вагінальний (лічильник) може добре працювати. Ваш лікар може також призначити вагінальні креми або супозиторії, які вивільняють естроген місцево в невеликій дозі.
• Остеопороз: вправа особливо корисна для профілактики остеопорозу. Слід також переконатися, що ваш раціон не призводить до дефіциту кальцію та вітаміну D. Ваш лікар може призначити ліки для профілактики остеопорозу та зміцнення ваших кісток. Вітамін D і магній сприяють засвоєнню та фіксації кальцію в кістці, не забуваємо споживати чайну ложку сирого кунжуту в день!
• Втрата еластичності шкіри: добавки з морським колагеном допоможуть жінкам у менопаузі зміцнити багато шкірних, суглобових та венозних тканин. Вітаміни С, Е і В забезпечують потужний антиоксидантний потенціал для боротьби з розпадом клітинних мембран

Лікарські рослини для полегшення симптомів менопаузи

Кілька досліджень дійшли висновку, що використання лікарських рослин як альтернативної терапії для боротьби з симптомами менопаузи було сприятливим і набагато менш ризикованим, ніж загальна ЗГТ. Тут я зібрав серію найбільш широко використовуваних та легкодоступних рослин, якими можна поділитися з вами.

Це знімає припливи у жінок під час менопаузи, а також впливає на нічну пітливість. Крім того, дослідження уточнює, що ця рослина дуже добре переноситься. Його можна використовувати наступними способами:

• Сушене листя: 1-3 г настоюють 5-10 хвилин у 150 мл окропу 3 рази на день
• Настоянка (1:10): 25 крапель, 3 рази на день
• Рідкий екстракт (1: 1): від 1 до 3 мл, 3 рази на день
• Сухий екстракт (5,5: 1): від 180 до 360 мг, 3 рази на день

Око: Не рекомендується тривале вживання спиртового екстракту або олії шавлії, оскільки це може бути токсичним для нервової системи та спричиняти судоми. Тому ця рослина не рекомендується людям з епілепсією та вагітним жінкам.

Для лікування безсоння валеріану можна застосовувати наступними способами:

• Сушений корінь: 2-3 г настоюють 5-10 хвилин у 150 мл окропу, за 30 60 хвилин до сну
• Настоянка (1: 5): від 4 до 6 мл, за 30 60 хвилин до сну
• Стандартизований екстракт (0,8% валеріану або валеріанової кислоти, 1-1,5% вальтратів): 400-600 мг, 30-60 хвилин перед сном

Дослідження не повідомляли про побічні ефекти при застосованих дозах, однак у рідкісних випадках можуть спостерігатися легкі розлади шлунково-кишкового тракту. Через його седативні властивості не рекомендується вживати валеріану за кілька годин до керування транспортним засобом або поводження з небезпечними інструментами. В якості запобіжного заходу не рекомендується застосовувати дітям, вагітним і годуючим жінкам.

Його використання походить з класичної Греції, містить гіперицини (похідні антрахінону), флавоноїди (похідні керцетолу та кемпферолу), рутозид, гіперозид, гіперфорин (походить від флороглюцинолу), фенольні кислоти (кавова, ферулова …) та інші. Деякі його компоненти, такі як гіперцицин і особливо гіперфорин, головним чином відповідають за його антидепресантну дію, інгібуючи зворотне захоплення серотоніну. Крім того, до його дії беруть участь інші системи нейромедіації (допамінанергічна, адренергічна, ГАМКергічна та ін.), Які також можуть взаємодіяти з рецептором бензодіазепіну, що все сприяє його антидепресантній дії.

У випадках депресії звіробій можна використовувати у вигляді настою або настоянки, хоча він також міститься в капсулах.

Для лікування проблем лібідо можна вживати женьшень у формі капсульної настоянки або відвару (кип’ятити 1 г на 2 г кореня в 150 мл гарячої води протягом 10 - 15 хвилин). Дози можуть становити до 3 г, 3 рази на день.

У рекомендованих дозах ця рослина має мало побічних ефектів. Однак одне дослідження спостерігало появу побічних ефектів у невеликої кількості суб'єктів, включаючи проблеми з кишечником (нудота, блювота, судоми, діарея).

Багаті ізофлавонами, вони є фітоестрогенами, які, хоча і мають дуже різну хімічну структуру, ніж естроген, мають дещо естрогенний ефект, який може допомогти полегшити деякі симптоми, пов’язані з менопаузою. Однак досліджень ізофлавонів червоної конюшини набагато менше, ніж досліджень, отриманих із сої, і важко визначити конкретну дозу для лікування симптомів менопаузи. Дослідження часто використовують дози від 40 до 80 мг ізофлавонів на добу в 1 або 2 дози.

Чорний кохош:

Чорний кохош або чорний кохош можна використовувати наступними способами:

• Стандартизований екстракт: часто у формі таблеток по 20 г, що містить 1 мг 27-дезоксиактину, 1 - 2 таблетки, 2 рази на день
• Настоянка (1:10): 0,5-2 мл на день
• Кореневище та сушені коріння: до 40 мг на день
• Відвар: 40 мг сухого кореня та кореневища відварити в 150 мл води, перед вживанням процідити

Ефекти чорного кохошу виникають лише після 4-6 тижнів лікування. Іноді це може спричинити розлад шлунково-кишкового тракту, головний біль, запаморочення, важкі ноги, збільшення ваги або спазми.

Це сприяє виробленню естрогену організмом.

• На настої підрахуйте 15 г листя і кори на 1 літр окропу, дайте настоятися 10 хвилин. Пити три чашки на день.

Деяким жінкам соя допоможе зняти припливи. Я рекомендую використовувати лише соєві продукти, що не містять ГМО. Це найбагатша рослина на природні естрогени .

• 60 г пророщеної сої на день, щоб симптоми зникли. Щоб побачити наслідки, потрібно 15 днів лікування .
• Ви можете їсти сою в салаті під час будь-якої їжі, використовувати соєве борошно або тофу на кухні.
• Ви також можете приймати його в капсулах

Хвощ :

це дуже ремінералізуюча рослина. Він дуже багатий кремнеземом, що дозволяє одночасно покращувати стан хрящів, сухожиль та зв’язок. Уся спільна машина виграє!

• Його вживають у відварі: 50 г на літр холодної води, кип’ятять 10 хвилин, а потім настоюють ще 10. Пийте 3 склянки на день.

Деревій:

це добре для всіх видів жіночих проблем, включаючи припливи або нічну пітливість.

• Використовуйте його як настоянку або чай.

Олія примули вечірньої:

Як правило, він представлений у капсулах, деякі також з вітаміном Е, кажуть, що олія вечірньої примули, багата на Омегу 6 та інші ефірні жирні олії, сприяє здоров’ю нашої шкіри, нігтів та волосся.

Підвищує силу та лібідо, витривалість, спортивні показники та загальне самопочуття . Мака є адаптогеном, вона допомагає нашому організму адаптуватися до стресових ситуацій, підвищує здатність організму захищатися від фізичної та психічної слабкості.

Регулює та підвищує функцію ендокринної системи , залоз, що виробляють гормони, необхідні для основних функцій організму та метаболізму, таких як фертильність, статева функція, травлення, фізіологія мозку та нервової системи та рівень енергії. Гормони регулюють багато речей, включаючи настрій, ріст, статевий розвиток та функцію тканин.

• Він міститься в порошку або капсулах

В даний час імуностимулюючі та протизапальні дії препаратів цієї рослини вважаються доведеними, а його активність у запальних процесах зумовлена ​​його інгібуючою здатністю TNFα. Його ефективність при лікуванні болю в суглобах при ревматоїдному артриті доведена в різних клінічних випробуваннях, що підтверджує його використання при лікуванні остеоартритного запалення.

• Він міститься в капсулах або таблетках
• Відвар: 2 столові ложки сухої рослини на склянку