Розслаблююча медитація для подолання безсоння

Зображення заповнювача Альберто Паніцо

Ніяких таблеток або тривалих ритуалів - всього 15 хвилин, щоб легко заснути і спати всю ніч. Закрийте очі і спробуйте!

Ця проста медитація сприяє глибокому і якісному сну, що, безсумнівно, є одним із ключів до добробуту. Ви можете легко зробити це перед сном. Це займе у вас всього 15 хвилин!

4-ступінчаста медитація перед сном

Я пропоную практикувати цю медитацію щонайменше 15 днів . У вас можуть виникнути певні труднощі під час цієї цікавої медитації в перші дні. Однак, як тільки ви звикнете, це вийде спонтанно.

Мета практики полягає в тому, щоб глибоко розслабити свідомість, щоб вам було набагато легше увійти у мрію.

1. У темряві та в ліжку

Для початку вимкніть світло в кімнаті і сядьте на своє ліжко готовим до сну, але спочатку залиштесь на місці п’ятнадцять хвилин із закритими очима.

Ви можете використовувати будильник, щоб повідомити вас, коли минула чверть години, і ви можете закінчити медитацію.

2. Виберіть звук

Він починає видавати будь-який одноманітний і безглуздий звук: наприклад, "ля, ля, ля …". Тоді почекайте, поки ваш розум надихне вас новими звуками.

Єдине, про що потрібно пам’ятати, щоб правильно зрозуміти, це те, що ці звуки не мають значення. Ви можете повторити, наприклад, слова з мови, яку ви не знаєте.

Протягом 15 хвилин ви висловите все, що виникає у вас, своєю мовою. Насправді ви будете говорити самі з собою цією мовою.

3. Розслабте область тіла за областю

Продовжуючи видавати обраний звук, зосередьтеся на розслабленні щелепи , шиї та всього тіла.

Пройдіться по тілу з голови до ніг і тим самим розслабте напругу, яку виявите.

4. Спати

Закінчивши, просто ляжте і нехай мрія покращить вас.

Ви станете більш розслабленим, ваш сон стане легшим і глибшим, а наступного ранку ви відчуєте свіжість.