Холодно? Бігти!
Клаудіна наварро
Тренування, коли температура нижча, запускає механізм у м’язах, який дозволяє спалювати більше калорій.
Люди, які припиняють займатися на вулиці, коли температура холодна, втрачають деякі важливі переваги.
Більше жиру "спалюється" в холодну погоду , оскільки в м'язах активується пептид (скарколіпін), який допомагає клітинам отримувати енергію з жирних кислот замість глюкози, згідно з дослідженням Інституту SBP.
При застуді ви спалюєте більше калорій
Тому стимулювання цього механізму за допомогою вправ у холодних умовах знижує ризики розвитку ожиріння. Тренування на морозі можуть подвоїти спалення калорій у порівнянні з тренуваннями в теплій температурі.
Крім того, припинення тренувань саме в холодну погоду може перешкодити цьому механізму, що приносить лише користь.
Мутху Періасамі, провідний автор дослідження, пояснює, що чемпіон Майкл Фелпс тренується в холодній воді, що дозволяє йому споживати 10000 калорій на день (необхідних для підтримки рівня підготовки) і залишатися спортивним.
Чотири стратегії для тренувань на морозі
Багато людей можуть вважати ідею бігати в найхолодніші температури року дуже привабливою . Правда в тому, що ви не повинні погано проводити час. Щоб зробити зимові тренування приємними, ви можете зробити ці чотири кроки:
- Прогріти в приміщенні. Замість того, щоб одягнути спортивний одяг і піти на пробіжку, розминайтесь вдома або в тренажерному залі. Це збільшить приплив крові до м’язів, підвищить їх працездатність і змусить вас відчувати менше холоду. Ви також можете зробити необхідну розтяжку після вправи вдома.
- Робіть це в компанії. Спілкування з другом допоможе вам уникнути виправдання і не кинути палити в останню хвилину. Це також покращить продуктивність і, насамперед, задоволення.
- Зволожте себе Це однаково необхідно взимку, як і влітку. Якщо ви не спрагнете, встановлюйте питний сигнал максимум кожні 15-30 хвилин.
- Носіть відповідний одяг. Дуже важливо почуватись комфортно і уникати ознобу. Чого ви намагаєтеся уникати, так це те, що піт залишається прилипаючим до шкіри. Для цього одягайтеся шарами: одяг, що стикається зі шкірою, що поглинає і виганяє піт, і другий повітропроникний шар, що дозволяє виходити водяній парі, і, при необхідності, третій водонепроникний шар. Існують технічні (синтетичні) тканини, які обіцяють виконувати ці функції. Однак вони зазвичай містять ряд токсичних речовин - таких як фталати, етоксильовані нонілфеноли та перфторуглероди - які можуть потрапляти в організм. Органічна бавовна - це волокно вибору.
