Балансуйте ці гормони і втрачайте страх перед місячним
Передменструальні симптоми викликають головний біль, нудоту, перепади настрою тощо. Багато з них можна уникнути за допомогою збалансованого харчування та медитації.
Багато жінок ненавидять місячні. Вони розглядають свій менструальний цикл як жахливі дні, коли вони повинні планувати свій графік навколо цього стану.
Вони живуть в жаху перед потенційними передменструальними симптомами, такими як перепади настрою, занепокоєння, головні болі, болі в шлунково-кишковому тракті, набряклі та ніжні молочні залози та більша втомлюваність, ніж зазвичай. Інтенсивні менструальні болі та кровотечі в дні менструації ще більше сприяють цьому негативу. Що насправді дивує, так це те, що 30-40% жінок страждають на ці незручності.
Що викликає ці симптоми?
Передменструальний синдром пов'язаний з більш високим рівнем естрогену і прогестерону низькою. Естроген - проліферативний гормон, що означає, що він викликає ріст або потовщення слизової оболонки матки. Чим більше естрогену, тим він стає густішим і тим сильніша кровотеча. На противагу цьому, прогестерон є більш заспокійливим гормоном, який стримує цей ріст.
Більшість жінок почуваються гірше на четвертому тижні циклу , перед циркуляцією крові, через падіння прогестерону. Насправді багато жінок настільки чутливі до цих коливань, що падіння викликає головний біль і навіть нудоту. Що, якби я сказав вам, що це може змінитися, і це природно?
Деякі продукти можуть спричинити збільшення рівня естрогенів, наприклад, молочні продукти або м’ясо тварин, яким вводили гормони. Але вони не єдині, ми можемо також мати рослинну їжу, багату естрогенами. Якщо ви хочете поліпшити свої передменструальні симптоми, я рекомендую:
- Вживайте органічні продукти якомога більше, щоб уникнути хімічних речовин, які заважають вашій гормональній системі.
- Зменшіть кількість сої та соєвих продуктів, таких як тофу, темпе, едамамес, місо та тамарі.
- Зменшіть насіння льону та кунжуту.
- Уникайте кофеїну , оскільки він зменшує поглинання магнію і, отже, не допомагає уникнути спазмів.
- Збільште споживання хрестоцвітних овочів, наприклад , з сімейства капустяних, оскільки вони можуть допомогти усунути естрогени.
Деякі продукти стимулюють вироблення прогестерону, тому добре збільшити споживання. Це стосується деяких бульб, таких як ямс .
Окрім цих специфічних вказівок, дотримуйтесь протизапальної та багатої антиоксидантами дієти та уникайте продуктів, до яких ви гіперчутливі.
Цю гіперчутливість можна виявити, дотримуючись елімінаційної дієти, тобто припиняючи їсти їжу приблизно на 2 тижні, спостерігаючи за покращенням стану організму (чи ні) та повторно вживаючи його, щоб побачити, чи не спостерігаються зміни симптомів. У разі передменструальних симптомів можна пропустити цілий цикл, щоб побачити, зменшується чи зникає біль.
Мікроелементи для мінімізації передменструальних симптомів
Є певні мікроелементи, які можуть мінімізувати передменструальні симптоми.
Він має протизапальні властивості в організмі людини. Зменшує біль при спазмах і кількість кровотечі. Більше, ніж споживання його в капсулах або перлах, я рекомендую вам шукати його прямі джерела. Ви знайдете його в таких насінні, як чіа, коноплі, волоські горіхи, водорості та зелені листові овочі.
2. Магній
Ще одним мінералом, який допоможе вам полегшити менструальний біль, оскільки він діє як хороший міорелаксант і знеболюючий засіб, є магній , мінерал, який ви природно знайдете у багатьох зелених листових овочах; у таких фруктах, як банан; насіння, такі як гарбузове насіння; мигдаль і волоські горіхи; темний шоколад; бобові, такі як квасоля, нут та сочевиця; і цільні зерна або псевдозернові культури, такі як овес та лобода.
Крім того, магній допоможе вам зменшити головний біль і краще спати. Це також кофактор для виробництва прогестерону, а також для виробництва нейромедіаторів, таких як серотонін.
Вони допомагають печінці розщеплювати рівень естрогену, контролювати рівень естрогену та підтримувати гормональний баланс . На них багаті такі продукти, як цільнозернові, бобові, насіння, горіхи, капуста, гриби, авокадо, зелене листя та спаржа.
Якщо ви неправильно харчуєтеся, страждаєте від сильного стресу або п'єте каву та алкоголь, можливо, засвоєння всіх цих поживних речовин є неправильним, і вам потрібні добавки, щоб досягти необхідного рівня та відчути полегшення від передменструальних симптомів.
Зменште стрес за допомогою глибокого дихання та розслаблюючих вправ
Гормони виробляються нашими статевими органами (яєчники у жінок та яєчка у чоловіків), а також нашими наднирковими залозами . Останні сильно змінюються під час стресу.
Включення звичок управління тривогою та стресом може суттєво змінити ваші передменструальні симптоми. Те саме стосується вміння сказати НІ та встановити здорові межі у ваших особистих та робочих стосунках на користь ваших потреб.
Введення медитації як повсякденного розпорядку та розпочинання таких практик, як йога , тай-чи чикунг, може бути великою підмогою та полегшенням.
Але перш за все те, що вас найбільше заспокоїть, - це звернення уваги на ваше дихання . Займіться уважною медитацією, надзвичайно простою і недорогою технікою, яку ви вже вклали в себе, це лише питання, щоб дати їй кілька хвилин.
Вдихніть носом 8 секунд . Затримайте повітря ще на 6 секунд. Нарешті видихніть все повітря, також через ніс, протягом 12 секунд. Легко, правда?
Почніть включати ці інгредієнти, харчові звички та звички у свій щоденний день, і ви побачите, як паніка ваших менструацій згасне. Правило є частиною того, щоб бути жінкою, і як таке, ми повинні це святкувати, тому що немає нічого більш гармонійного, ніж прийняття, повага та прийняття того, хто є.
