3 вправи в парі, щоб відчути тіло в природі

Клаудіна Наварро та Мануель Нуньєс

Ми пропонуємо серію вправ, які потрібно робити з повною свідомістю під час прогулянки з партнером. Ви будете почуватись дуже живими та зв’язаними!

Переваги прогулянок на свіжому повітрі та в оточенні зелені посилюються завдяки зверненню уваги на сигнали
тіла та поставу.

Ми пропонуємо свідому прогулянку, яка допоможе вам почувати себе живими, більш зосередженими та гармонійними.

1. Гра почуття

Ми будемо робити вправи під час прогулянки, і в один момент ми можемо зробити паузу, щоб пограти, щоб відчути. Ця вправа покращує зв’язок між мозком та кожною частиною тіла.

• Попросіть свого партнера з пішого туризму сісти або лягти на землю і закрити очі.
• Доручіть їй повільно і глибоко дихати і звертати увагу на відчуття тіла.
• Ви можете коротко пояснити, що ви збираєтеся робити далі:
• Упертися рукою в якусь частину тіла і сказати: "відчуй це".
• Інша людина не повинна реагувати, вона може зосередитись на тому, щоб відчути контакт.
• Ви можете торкнутися його цілою долонею, кінчиком пальця або суглобами, чинячи різний ступінь тиску, поки це приємно.
• Між контактом і контактом завжди чекайте кілька секунд, щоб дати йому час відчути. Кожен контакт на одній стороні тіла можна повторити пізніше на іншій стороні. Ви можете слідувати за маршрутом, спочатку з голови в руки, а потім з голови до ніг.
• Тепер попросіть свого партнера зробити те саме для вас.

2. У пошуках рівноваги

Вправи, які працюють на рівновагу, вчать тіло відкривати свої можливості. Вони також зміцнюють суглоби, такі як коліна і щиколотки.

• Закрийте очі і спробуйте зробити рівновагу на одній нозі. Не мати візуального посилання не так просто, як може здатися спочатку.
• Щоб ускладнити вправу, ви можете спочатку вивести ногу, яка була в повітрі, якомога далі вперед, а потім назад, завжди тримаючи її прямо.
• Ми продовжуємо балансувати на одній нозі, але тепер із відкритими очима та лицем до партнера. Мова йде про те, щоб грати неврівноважено руками. Ви можете вільно міняти опорну ногу (але робити це одним стрибком, ніколи не підтримуючи обидві одночасно).
• Злегка розставивши ноги, виконайте три вертикальні стрибки поспіль, але при останній посадці робіть це лише з однією опорною ногою (важливо зігнути коліно при посадці цією ногою, щоб вплив на суглоб не був надмірним).
• Ви можете спробувати спочатку одну, а потім іншу ногу.

3. Основне розтягування

Розтяжка до і після ходьби запобігає травмам і допомагає розпізнати напругу або дискомфорт. Виконуйте наступні вправи повільно і акуратно.

• Стоячи, опустіть тулуб так, ніби збираєтеся сісти на п'яти. Дихайте регулярно близько 5 секунд. Встаньте і повторіть двічі.
• Тричі м’яко виконайте плечі вперед, нормально дихаючи. Повторіть у зворотному напрямку.
• Максимально поверніть голову в бік і утримуйте цю розтяжку протягом 5 секунд. Зробіть те саме праворуч. Повторити двічі. Потім обережно утримуйте потилицю руками і закиньте голову назад на 5 секунд; піднесіть підборіддя до грудей і потримайте ще 5 секунд. Повторити двічі. Наблизьте ліве вухо до лівого плеча на 5 секунд, а потім те саме до правого. Повторити двічі.
• Злегка розставивши ноги і розслабивши коліна, потроху нахиляйте тіло вперед, починаючи з голови, хребця за хребцем. Намір полягає в тому, щоб пальці торкалися землі. Зробіть шість-десять вдихів і сядьте хребцем до хребця.