Зробіть глибокий вдих за допомогою цієї вправи!
Активуйте своє тіло глибоко дихати, насичуйте киснем і покращуйте свій загальний стан.
Легеням потрібні фізичні вправи та простір, щоб функціонувати в міру своїх можливостей. Якщо вони дуже обмежені, ви швидко втомлюєтесь під час фізичних навантажень або навіть розмов.
Швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді - це вправи, які напружують легені і, отже, тренуються та сприяють їх зміцненню. Бажано щодня виконувати від 30 до 45 хвилин цього виду аеробних вправ .
Але також легеням не потрібно ущільнювати дихальні м'язи, яким бракує достатньої пружності. Вони навіть впливають на опорно-руховий апарат верхніх і нижніх кінцівок, голови та шиї.
Відсутність рухливості в цих регіонах призводить до утруднення дихання легко і широко.
Зніміть напругу в легенях і розширіть дихання
Вправи, які ми пропонуємо , покращать вашу дихальну здатність . Якщо ви включите їх у свій розпорядок дня, вони допоможуть вам зміцнити легені . За короткий час ви помітите більший фізичний опір і відчуєте, що у вас більше енергії. Ви почуватиметесь бадьорішими та життєвішими.
Ці вправи сприяють оксигенації всього організму . Робіть їх щодня і повторюйте по 10 разів кожен.
1. Розкрийте ребра
- Стоячи, вдихайте носом , нахиляючи тіло ліворуч.
- Підніміть праву руку над головою.
- Видихайте ротом, коли відновлюєте положення і перемикаєте сторони.
2. Розширити грудну клітку
- У сидячому положенні затисніть руки на колінах і поставте їх над головою, завжди з максимально витягнутими руками.
- Опускайте їх потроху, на видиху.
3. «Надути» живіт
- Ляжте на спину з подушкою під коліна, а іншою на голову.
- Вдихніть носом і змусьте живіт набрякати.
- Видихайте повільно ротом.
