7 вправ для розвитку душевної та тілесної рівноваги

7 вправ для розвитку душевної та тілесної рівноваги

Глорія Гастамінца

Вирощування рівноваги означає готовність плисти в будь-якій ситуації, знаючи, що Земля підтримує нас.

1. Вертикаль

На нестійкій і твердій поверхні спостерігайте, як ви можете змінювати вирівнювання свого тіла та регулювати його стійкість за допомогою опорних підошовних штативів.

• Покладіть пакетик рису на свою корону і відчуйте його вагу на черепі та те, як він реагує на це «стиснення» тонким імпульсом, який ви надсилаєте завдяки землі.
• Проведіть чітку лінію в глибині тіла, яка з’єднується зверху вниз.
• Організуйтеся навколо цього.
• Грайте з інтенсивністю, з якою ви випрямляєтесь, поки не знайдете найбільш ефективний для вас спосіб.

2. Опрацюйте підошовну опору

• Підставивши ноги якомога паралельніше , підкладіть під кожну арку м’який поролоновий кульку (або два шматочки губки). Ви можете помістити його дуже злегка всередину, ніби підтримуючи внутрішній звід стопи, який є найбільш вираженим.
• Видовбайте підошовні склепіння, щоб не розчавити піну.

Потім спробуйте дві одночасні дії: видовбайте склепіння, одночасно підтримуючи поштовх до землі кожною точкою підошовного штатива.

3. Зір і рівновага

• Розкладіть довгу стрічку на підлозі перед собою (також можна дотримуватися лінії плитки або паркету або простежити її своєю фантазією).
• Потім пройдіться по ній, як ніби ви проходите по канату , поважаючи це якнайкраще, і з кожним кроком ви ставите ноги, ретельно вирівняні вперед.
• Пройдіться лінією вперед, а потім назад. Немає ризику впасти, тому стежте за використанням ваших опор . Ви можете використовувати руки (і навіть легку парасольку) для кращого балансу. Таким чином ви можете чіткіше "відчути" напрямок вгору і також прикріпитися до нього.

Поки це не дуже складно …

• Спробуйте зробити це далі із закритими очима або з зав'язаними очима.

4. Перевірте свої опори

У ситуаціях балансування (перехід річки з каменю на камінь, ухилення від калюж, спуск по крутій горі) використовуйте свої інструменти: погляд, спокійне дихання, тазове дно, противаги, напрямки простору … але перш за все, подбайте про свої опори І не відмовляйтеся від одного, поки не встановите наступний.

5. Відштовхніться від опор

• На шовковій тканині, яка ковзає, штовхніть себе опорою ноги, як на фото.
• Спрямуйте тягу опор до землі, щоб змінити траєкторію руху.

6. Закріпіться у своїх опорах

• Обличчям вниз на слизькій ковдрі або скейтборді, зігніть коліна і схрестіть щиколотки, щоб ноги не стояли.
• Використовуйте землю за допомогою рук і встановіть крізь них міцний якір, з якого можна рухатись вперед, рухаючись ліктями та плечима.

7. Дія та реакція

• Почніть з обмацування ніг і організуйте себе, щоб вага тіла пасивно падала на них.
• Коли ви відчуваєте, що вага наповнює ваші ноги, обережно обхопіть склепіння і активно висувайте кожну точку підошовного штатива в ґрунт, ніби приживаючись.
• Відчуйте різницю між "опусканням на ноги" та "вставанням з опор".
• Зверніть увагу, як активне використання ваших опор випрямляє і вирівнює ваше тіло та суглоби. На одній нозі подивіться, як свідоме та активне використання брекет-систем впливає на суглоби.

З практикою ви зможете дозувати цю дію (досить мало, але ви можете зробити це дуже помітно у своїх перших переживаннях).

8. Умійте текти

Уважний та реактивний супровід дозволяють реагувати на мінливі потреби діяльності, яка передбачає рівновагу, наприклад, просто стоячи або ходити.

• Ходіть так, ніби цілуєте землю своїми опорами.

9. Бік в бік

• Сидячи на табуреті , відчувайте простір між очима, вухами, кістками, що сидять, колінами, ногами … обережно розширюйте грудну клітку до пахв під час вдиху.
• Акуратно розклавши руки, лівим боком дотягнетеся до місця зліва, відштовхуючись від правого штатива.

10. 6 напрямків

• Підтримуючи одне коліно і одну ногу по діагоналі, рухайтеся в різних напрямках від опор, не втрачаючи їх.
• Досліджуйте простір плечима , руками, руками, поглядом.
• Зверніть увагу, як підтримується кожен напрямок, заглиблюючись у землю в протилежному напрямку.

Робота тіла, яка відображається у свідомості

Земля з силою тягне нас до свого центру і утримує все живе на своїй сферичній поверхні. Стопи - це основа, яка дозволяє тілу стояти вертикально і реагувати на силу тяжіння.

Таким чином, ми будуємо справжню органічну скульптуру завдяки підтримці м’язів та кісток , керуючись волею встати та рухатись та жити. Китайська ідеограма, що представляє людину - лінія, яка пов’язує небо і землю - передає цю ідею.

Укорінення пов’язує нас із Землею і приносить нам впевненість

Кожного разу, коли ми піднімаємо ногу, щоб рухатися вперед, ми маємо впевненість, що Земля знову підтягне ногу до себе, даючи нам нову підтримку, з якої ми зможемо зробити наступний крок. Вони не називають її Мати-Земля неспроста!

Укорінення є загальним поняттям у різних практиках та терапіях, яке ми можемо застосовувати в різних контекстах. Це пов’язано зі стабільною поставою та правильним вирівнюванням тіла , але також вимагає здатності відчувати та встановлювати стосунки із Землею, що сприймається як тверда поверхня, якій ми можемо довіряти.

Свідомий досвід зв’язку із Землею - це м’язова і психічно зовсім інша дія, ніж падіння на неї. І це може бути дуже показовим як для покращення постави, так і для ставлення до життя.

Плавність відповіді

Укорінення та стабільність не передбачають нерухомості чи впертості, а навпаки, плинність та готовність поглинати та трансформувати зовнішні впливи. Зіткнувшись із стимулом, що загрожує рівновазі, ідеальне - поступитися і рухатися, щоб знову вкорінитися.

Коли практикується вкорінення , втрата рівноваги не є проблемою, оскільки баланс динамічний і відновлюється знову і знову.

Ясний розумовий намір

Сам факт стояння передбачає активність рівноваги та руху невеликої амплітуди. Щоб скелет залишався вертикальним, ми постійно коливаємося подібно до полум’я свічки.

Почуття рівноваги є той , який дозволяє ходити без падіння або той , який дає можливість прийняти і підтримувати будь-який рух або положення тіла під дією сили тяжіння.

Це залежить від різних систем, відповідальних за керівництво людиною посередині.

• У внутрішньому вусі знаходиться вестибулярний апарат, геніальний пристрій, який виявляє рухи голови в просторі та її зміни в орієнтації щодо сили тяжіння.
• М’язи та суглоби мають датчики, які повідомляють про положення різних частин тіла та їх положення щодо площини опори.
• Через зір ми знаємо, де ми перебуваємо по відношенню до навколишнього простору. І на основі всієї цієї інформації ми реагуємо.

Почніть знизу

Ніщо не може бути зведене без фундаменту або кореня. Головне - розпочати будівництво з організації з основи .

Бамбук пропонує гарний приклад . У перші роки він майже не росте. І раптом за місяць можна набрати кілька метрів у висоту. Що ти робив раніше? Побудуйте його основу, створіть глибокі коріння , які дозволять їй підніматися до неба, отримуючи поживні речовини із землі та протистоячи ударам вітру.

Вежа з кісток, яку ми будуємо з основи, маленької, як наші ноги, дивовижна. Давайте також мати на увазі, що різні ваги (органи, м’язи…) звисають з цієї вежі, в різних місцях і на висоті, створюючи сили в різних напрямках.

Утримання всієї цієї системи у вертикальному та неушкодженому стані вимагає енергії та рішучості . Вам просто потрібно споглядати дитину, яка робить її перші кроки.

Основа башти з кісток

Стопа складається з двадцяти шести кісток і більшої кількості суглобів. На вашому заводі є наші опори. На кожній нозі є підошовний купол, який іноді порівнюють із трикутним вітрилом, увігнутим відносно землі і прикріпленим до нього в трьох точках.

Він повинен поєднувати силу, еластичність і пристосованість, щоб підтримувати вагу тіла і реакцію землі, а також передавати імпульси тіла до ходьби і руху на землю.

Він надає підошві стопи форму неправильного склепіння, підтримуваного трьома арками (внутрішньою, зовнішньою та поперечною), що з’єднують ці точки опори. Штатив кріпить купол до землі і дозволяє передавати вагу на землю . Він падає на основу великого пальця ноги, мізинець і на центр п’ят.

В ідеальній ситуації кістки, що надають структуру цим трьом дугам, не “торкаються” землі, за винятком точок штатива. М’які тканини, що покривають підошву, роблять поперечну та зовнішню дуги, що лежать рівно на землі.

Відносини з космосом

Що може принести людині свідома робота щодо управління їх опорами? Будучи немовлятами, вдарившись руками об землю, закріпившись за повзанням, повзаючи, ми виявили, як працюють опори. Але це вже давно.

Тепер слід пам’ятати, що тілесно ми живемо в рівновазі, і що наш спосіб стояти на землі передбачає постійну динамічну стабільність та готовність до адаптації. Фіксоване або жорстке ставлення несумісне з рівновагою . Залежно від того, як ми це організуємо, ми покажемо собі світ.

Коли працює на балансі, то рідко діють безпосередньо на наше сприйняття навколишнього простору. Свідоме знання його глибини, її нескінченності в усіх напрямках дає можливість прокласти невидимі нитки, які становлять справжні опори в напрямку, який є найбільш корисним.

Це також дає можливість впливати на м’язовий тонус і забезпечує різкість і чіткість наміру рухатися.

Свідомість та інтеграція

Плоди фізичної праці залежать від двох ключових елементів: усвідомлення та інтеграції.

• Свідомість . Саме увага приділяється тому, що робиться. Ми обираємо одне-два явища: що відбувається в моїх щиколотках або як адаптується мій таз, наприклад. Привернення уваги до обраного елемента - це спосіб навчання. Ми виносимо його на стіл спостереження, і як тільки спостереження та вдосконалення використання, ми повертаємо його на свободу.
• Інтеграція. Потім знання, які ми набуваємо, діють з несвідомого, і якщо їх навчити, вони прийдуть своєчасно. Це вимагає наполегливості , оскільки кожне нове навчання базується на попередніх придбаннях. Секрет у тому, що сам процес спостереження стає задоволенням.

Якщо врожаю не буде, досвід пройде як падаюча зірка, яку ми не впевнені, що бачили. Інтеграція - це слухання, тиша, простір, який ми шукаємо, щоб нове знайшло своє місце в цілому. І ціле - це все, не тільки тіло.

Тонкі зміни в тілі дозволяють формуватися новим думкам і почуттям. Варто бути відкритим до асоціацій, до "одкровень", до "сповіщень", не потребуючи перекладу їх словами. І дайте простір для відчуттів, щоб вони стали знанням.

Застосовуйте баланс на практиці!