10 процесів мозку, які відбуваються під час сну
Томас Альваро
Розум мозку активується вночі для управління найделікатнішими процесами, що гарантують здоров’я та фізичне та психічне благополуччя.
Ми віримо, що під час сну ми відпочиваємо і відновлюємось . Це правда, але ця ідея змушує нас припустити, що мозок починає низку пасивних або механічних процесів, менш важливих за все, що він здійснює протягом дня: обробляє інформацію, яку отримує від органів чуття, міркує, проектує, приймає рішення. і виконувати безліч завдань.
Найнеобхідніше відбувається вночі
Однак наука говорить нам, що мозок виконує найважчу роботу вночі . Саме із закритими очима мозок будує найскладніші психічні та фізичні рамки.
1. Більша фізіологічна активність
Мозок не вимикається вночі . Навпаки, бувають випадки, коли це світиться шаленою активністю. Коли здоровий мозок переходить від стану неспання до сну, спостерігається низка змін в динаміці нейронів, які можна зареєструвати за допомогою ЕЕГ, і на основі яких класифікуються фази сну.
В одній з цих фаз, парадоксального сну (REM), ми переживаємо один із моментів найбільшої фізіологічної активації . З’являється швидке електроенцефалографічне відстеження, подібно до того, як ми прокидаємось, з переважанням симпатичної нервової діяльності та збільшенням серцевої функції, артеріального тиску та мозкового кровотоку.
Це збільшення фізіологічної активності супроводжується паралічем скелетних м’язів (якби це було не так, тіло реагувало б на образи сновидінь і рухалося б нестримно). Саме у фазі повільної хвилі знижується фізіологічна активність і сприяє регенерації та накопиченню енергії.
2. Ми відганяємо хвороби
Коли ми переживаємо інфекційний процес, ми маємо більше сну, щоб сприяти одужанню. Але вам не потрібно хворіти, щоб ввести ліки від сну .
Це також профілактика, і якщо ми не висипаємось, це збільшує ризик раку простати у чоловіків та раку молочної залози у жінок .
За словами Метью Уокера, невролога з Каліфорнійського університету, звичайний сон менше 6 або 7 годин збільшує ризик розвитку раку на два.
3. Обмін речовин регулюється
Під час сну відбувається багато коригувань у складному функціонуванні організму, необхідних для запобігання розвитку захворювань. Наприклад, зменшується запалення , що є першою стадією багатьох захворювань.
Під час сну в крові знижуються рівні біологічних маркерів запалення, таких як С-реактивний білок, фактор альфа-некрозу та інші цитокіни. Це знижує ризик серцевих захворювань, діабету та артрозу.
Також регулюється енергетичний обмін . Сон сприятливо діє на секрецію гормонів, пов’язаних з голодом та рівнем інсуліну, що запобігає дисбалансу в рівні глюкози , а разом з цим ожиріння та діабет.
4. Життя набуває свого порядку
Сон нам наказує . Хаотична електрична мозкова діяльність, яка є типовою для стану неспання, перетворюється на повільніший, більш синхронізований хвильовий малюнок під час сну.
Завдяки цій роботі ми можемо згадувати події попереднього дня в тому порядку, в якому вони сталися, і наше життя не стає безглуздою. Ця операція відбувається в найглибшій фазі сну.
5. Ми вчимося на досвіді
Сон не тільки наказує нам, але й дає можливість вчитися на досвіді. Сплячий мозок вибирає, що варто пам’ятати, а що ні , щось важливіше за все, що ми можемо свідомо робити протягом дня.
У пам'яті об'єднані, так що пам'ятаєте пароль, нове слово іншою мовою або навичок координації очей і рук залежить все йшло добре під час сну.
Кілька років тому деякі люди вірили, що прослуховування записів іншою мовою вночі може допомогти їм це вивчити. Це не доведено, але нещодавні дослідження показали, що можна покращити навчання під час сну .
Навчаючись, робіть це, відчуваючи певний аромат або слухаючи музику. Потім відтворюйте музику (з ледь чутною гучністю) або запах під час сну.
Згідно з дослідженнями професора Ендрю А. Паллера з Північно-Західного університету, ці подразники викликають і фіксують пов’язані спогади під час повільної хвилі фази сну. Але для того, щоб навчитися, перш за все важливо, щоб вам не бракувало сну .
6. Ми перетравлюємо емоції
Процес консолідації особливо важливий стосовно емоцій . Природна тенденція мозку полягає в тому, щоб запам’ятовувати і навіть покращувати цінні для нас переживання. Що не важливо, ми забуваємо, щоденні конфлікти та напруга зменшуються . Підтвердженням важливості цього процесу є те, що якщо ми позбавляємо себе сну, ми негайно втрачаємо емоційну стабільність, і щоденні виклики стають неприступними замками.
7. Ми більш креативні
Багато художників пов'язують свої творчі здібності з мріями . І вони мають рацію. Для мозку під час сну, особливо під час швидкої фази , немає меж логіки: він створює всі асоціації, які ми не дозволяємо собі протягом дня. Це як тренінг для плавного , гнучкого, творчого або дивергентного мислення, який служить пошуку найкращих рішень проблем.
Дослідження, проведене вченими з Гарвардського університету та опубліковане в журналі Cognitive Brain Research, показало, що люди, які прокидаються у фазі швидкої реакції, досягають на 32% кращих результатів, розв'язуючи анаграми (виявляючи різні слова, які можна записати набором літер) ніж якщо вони прокидаються у не-REM фазі.
8. Ми очищаємось від токсинів
Поки ми спимо, спинномозкова рідина , яка купає мозок і спинний мозок, швидше перекачується.
Ця прозора рідина діє як мило , змиваючи продукти мозку , молекулярний сміття, що виробляється нейронами, і токсичні білки, які з часом можуть призвести до деменції. Тож ми прокидаємось із свіжо обсипаним мозком.
9. Нейрони зміцнюються
Під час сну ремонт і ріст мозку відбувається за рахунок збільшення вироблення мієліну, який є частиною структури нейронів.
Також епіфіз панує вночі . Якщо ми добре підготували свій сон - уникаючи подразників світла та стресу - ця залоза почне виробляти мелатонін, гормон сну , високооксидантний засіб, який захищає нейрони від пошкоджень, які можуть спричинити вільні радикали.
Це наш природний захист від нейродегенеративних захворювань. Отримавши ранкове світло, епіфіз припинить виробництво, і ми прокинемося повними розумової ясності.
10. Ми бачимо життя з більшим гумором
Два перші симптоми недосипу - це дратівливість та депресія . І один із способів лікування цих розладів - спати ще кілька годин.
Дослідники з Університету Пенсільванії показали, що спати 4,5 години на тиждень породжує безпричинний гнів , смуток та психічну втому. Натомість гарний сон дає нам гарний настрій і змушує відчувати, що ми можемо впоратися з усіма проблемами.
