Захистіть спину, сидячи, за допомогою цих 8 підказок
Або Галелуйя
Сидяче життя і багато годин сидіння перед екраном можуть завдати шкоди нашій поперековій області та шийці матки. Навчіться захищати спину та уникати болю в постурі …
Крістін Хьюм-несплеш
Велику кількість основних видів діяльності, будь то робота чи відпочинок, ми виконуємо сидячи. Дуже важливо, щоб ми навчились ключовим питанням гігієни постави сидячи . Це найкращий спосіб запобігти болю в спині та інші проблеми, пов’язані з поставою.
Запрошую вас ознайомитись з поставою свого тіла, читаючи цю статтю.
Як сидіти, щоб уникнути болю в спині
1. З ніг
Важливо, щоб ви поклали обидві ноги на землю . Звичка сидіти однією ногою на іншій, крім обмеження крові та лімфатичного кровообігу (більша частина венозного звороту проходить через задню частину ноги), навантажує нижню частину стегна та коліно вагою іншої ноги , крім неправильного вирівнювання тазу і, отже, всього хребта.
Таз суглобово поєднується з хребтом , тому будь-яка позиційна зміна тазу неминуче впливає на решту хребта. Насправді, з роками сколіоз можна створити з цієї позиції .
2. Добре розмістіть кістки, що сидять
Зірка, а точніше, дві зірки прямостоячого стовпа і елегантні - це кістки сидіння (кістки в нижній частині ми зазвичай помічаємо, коли довго сидимо на твердій поверхні).
Здається, це перебільшення, якщо сказати, що сидіння на кістках, що сидять, - замість нижньої частини крижів, як це зазвичай робиться, - може змінити не тільки вирівнювання хребта, але досягнуту впевненість , самооцінку та позитив . відчувати в повсякденному житті. Але це саме те, що відбувається, тому сідайте на них.
Так само, як зміна вашого психічного ставлення до життя породжує фізичні зміни, фізичні зміни створюють психоемоційні перетворення. Кістки, що сидять, є основою таза, і оскільки таз суглобово поєднується з хребтом (і ногами), вирівнювання тазу покращує вирівнювання всього хребта .
3. Крижова і поперекова
Щоб переконатися, що ви правильно сидите на сидячих кістках, вам потрібно приклеїти крижі до спинки . Оскільки хребет не прямий, якщо стілець, на якому ви сидите, є простір між попереком і спинкою. Ви можете заповнити цей простір тонкою подушкою для підтримки нижньої частини спини .
4. Лопатки
Як у вас зараз лопатки? Щоб захистити спину, їх потрібно підтримувати на спинці .
5. Шийний
Небагато крісел мають анатомічний рельєф для шийки матки, тобто своєрідну подушку для підтримки голови.
Якщо на вашому стільці його немає, ви можете покласти тонку подушку для підтримки черепа . Тепер шийки матки не повинні торкатися рельєфу подушки: повинна бути лише голова.
6. Плечі
Плечі повинні бути розслабленими . Мова не йде про натискання їх назад (до спинки) або вниз (до землі). При натисканні на кісткову структуру м’язи стискаються і тягнуть її, і повторювані дії протягом годин створюють непотрібні м’язові контрактури та скорочення .
7. Зброя
Перед комп'ютером важливо підтримувати лікті та передпліччя та не піднімати їх, щоб вага рук падала на стіл, а не на м'язову опору.
Підвісивши руки в повітрі, ви перевантажуєте пастки, підйомники лопаток і грудні клітини.
8. Опора над спинкою
У своїй книзі Columna Sana (Ed. Paidotribo) фізіотерапевт і остеопат Álex Monasterio Uría збирає наукове дослідження тиску на диски в поперековій області в різних положеннях:
- Сидячи, не підтримуючи хребта на спинці , наприклад, на барному стільці, тиск на диски підвищується до 4,49 кг / см2, тобто кожен квадратний сантиметр кожного поперекового диска підтримує не менше 4,5 кг .
- З іншого боку, коли ви сидите, підтримуючи хребет на спинці , вага зменшується до 2,75 кг / см2.
З цієї причини вкрай доцільно упиратися цілою спиною в спинку , зберігаючи її кривизни.
Часто вважається, що підтримка вертикальної та витонченої постави сидячи вимагає зусиль і тривалого і важкого процесу. Але давайте ще раз пам’ятатимемо, що хребет не прямий і що нам залишається лише сісти на кістки, що сидять, і підтримати хребет на спинці, щоб плечі та грудний відділ хребта не згиналися.
Менше зусиль, більше насолоди
Привчання до нової постави - це процес, який триває кілька тижнів , але цей час можна скоротити, якщо ці поради свідомо практикувати всюди: в офісі, в машині, на дивані …
Їх можна поєднати з певним особистим постуральним вихованням та тренуванням ключових релаксацій м’язів, щоб розслабити та розтягнути ті м’язи, які настільки вкорочені і навіть болять, що не можуть легко повернутися до природного вирівнювання хребта.
Але давайте пам’ятатимемо, що ці два моменти - сидячи на кістках, що сидять, і підтримуючи спину на спині - можуть врятувати нам багато болю і буквально змінити наше життя. Йдеться зовсім не про форсування тіла. Насправді, краще думати такими поняттями, як: відпусти, відпочинь, розслабся, мінімізуй зусилля, насолоджуйся …
Таким чином, ми можемо насолоджуватися змінами, які породжують не тільки адекватне вирівнювання тіла, але також плинність дихання та психічну стабільність .
