Захисний ефект позитивних емоцій

Крістоф Андре. Психіатр у Парижі, автор книги "Мистецтво щастя".

Ходити з посмішкою, демонструвати вдячність або згадувати щовечора приємні моменти дня корисні для нашого здоров’я. Захисний ефект позитивних емоцій підтверджується науковими дослідженнями. Ми повинні добре харчуватися, відпочивати … але, перш за все, робити все можливе, щоб бути щасливими.

Взаємодія тіла з розумом завжди наголошувалась як на Заході (Mens sana in corpore sana латинського поета Ювенала), так і на Сході. Ще недавно такий підхід зовсім не переконав медичну спільноту, яка стверджувала, що вони базуються на більш-менш давніх традиціях, а не на наукових доказах.

Однак хвиля останніх наукових досліджень спонукає нас звернути увагу на роль емоцій у нашому здоров'ї, погоджуючись з філософом Вольтером, який писав: "Я вирішив бути щасливим, бо це корисно для здоров'я". Звідси поява так званих альтернативних або доповнюючих ліків, які присвячені лікуванню цілого тіла, а не лише окремої частини.

Як настрій впливає на здоров’я

Досягнення сучасної медицини поступово розріджували зв'язок між тілом і розумом, змушуючи медичних працівників зосередитись на "лікарській системі для органів" і наблизитись до тіла як до сукупності окремих об'єктів. Звідси і поява спеціальностей (нефрологія, пульмонологія, психіатрія …) і навіть субспеціальностей: у кардіологічних службах вже працюють не загальні кардіологи, а фахівці з ішемічної хвороби серця, аритмій, гіпертонії …

Ця зростаюча спеціалізація дозволила досягти значного прогресу, особливо у догляді за розладами в їх гострій фазі, але вона також збентежила багатьох пацієнтів (та їхніх лікарів) у випадку хронічних захворювань, оскільки вони, як правило, включають безліч органів і особливо до мозку. Тому наука ніколи не відмовлялася від вивчення взаємодії емоцій та здоров’я.

Як це часто буває в медицині, інтерес спочатку був спрямований на хвороби та дисфункції зв'язку тіло-розум. У 1950-х роках, працюючи над стресом, Ганс Сельє першим переосмислив ендокринні механізми, за допомогою яких наш механізм реагує на тиск і вимоги навколишнього середовища. З цього часу було проведено велику кількість досліджень щодо впливу на наш організм проблемних психологічних станів, таких як стрес, тривога чи депресія.

Першими це продемонстрували у пацієнтів кардіологи, які в шістдесятих роках виявили, що ворожі емоції (образа, роздратування, гнів, поганий настрій …) спричиняють пошкодження коронарних артерій і, отже, більший ризик інфаркту міокарда. Пізніше була проведена робота щодо захисної та сприятливої ролі для здоров'я позитивних емоцій. Переваги хороших соціальних відносин, посмішки, гарного настрою, розслабленості чи медитації були продемонстровані беззаперечно. І розсудливий: нинішнє переконання полягає в тому, що позитивні емоції не здатні (або ще не здатні) самостійно вилікувати вже імплантовану патологію. Швидше, вони представляють захисний фактор, який допомагає підтримувати міцне здоров'я тих, хто цим насолоджується.

Щастя: нова форма медицини

В даний час позиція наукового співтовариства щодо зв'язків тіло-розум є більш розміреною і, водночас, більш повною. Більш розмірений, оскільки більше не вважається, що стрес може сам «виробляти» хворобу. Натомість це, без сумніву, доведений фактор ризику, як і генетика, дієта чи сидячий спосіб життя; насправді це великий посилювач усіх патологій. І повніше, тому що ми більше не задовольняємося думками про те, що ми повинні обмежувати стрес, але заради свого здоров’я запрошує нас розвивати фізичне та емоційне благополуччя, як рекомендував Вольтер.

Отже, ми перебуваємо на зорі нової форми медицини, яка враховує всю людину, а не лише її органи. Але це означає зміни для всіх, а не лише для лікарів. Це модель, яка передбачає активну участь пацієнтів: від нас все частіше вимагатимуть брати участь у своєму здоров’ї. Харчуватися добре, рухатися, не зупинятися на негативних ідеях і прагнути бути щасливими: це нові вимоги до людей, які хочуть бути здоровими якомога довше.

Звідси стурбованість деяких, хто вважає, що ми поступово наближаємось до форми диктатури добробуту. Правда полягає в тому, що будь-який прогрес у наших знаннях також несе додаткову частину відповідальності. Якщо, коли справа стосується навколишнього середовища, ми більше не можемо ігнорувати, що деякі з наших способів поведінки завдають шкоди планеті, те саме відбувається і з нашим власним самопочуттям: ми знаємо, що наш стан душі важить на наше здоров’я. Ще одна причина спокійно прагнути бути щасливою, принаймні кілька хвилин щодня!

3 вправи для застосування позитивної психології

Серед вправ позитивної психології, користь яких науково доведена, є такі, які досить легко практикувати (хоча лише регулярність робить їх ефективними):

Засинайте щоночі, думаючи про три маленькі щасливі моменти дня. Навіть якщо день був важким, зробіть все можливе, щоб врятувати три мирні дужки. Не задовольняйтеся думками про них: відчувайте їх, переживайте їх пам’ять у своєму тілі. Посміхайтесь якомога частіше: підтримка усміхненого виразу полегшує приємні емоції.
Щодня робіть якісь дії, які приносять користь іншим людям: допомагайте, підбадьорюйте, вітайтесь …
Практикуйте вправи на вдячність. Щотижня не поспішайте думати про те, що ви винні іншим людям, про все, що ви отримали від інших, і радійте цим моментам уваги та прихильності.