7 звичок піклуватися про свій кишечник (і покращувати своє здоров’я)
Наша кишка - це екосистема, заселена понад двома тисячами типів мікроорганізмів, деякі з яких виконують такі важливі функції, як профілактика раку товстої кишки. Спосіб життя сильно впливає на його гармонію.
Все більше досліджень показують, що хороший стан кишкової флори, що складається з понад двох тисяч типів мікроорганізмів, впливає на багато аспектів здоров’я. Відомо, що навіть деякі з цих мікроорганізмів беруть участь у профілактиці раку товстої кишки. Прийняття певних звичок у житті має важливе значення, щоб підтримувати його у хорошому стані, і це може мати вирішальне значення в певних випадках:
- Якщо приймаються наркотики. Якщо ми розглянемо ліки, які ведуть продажі в іспанському Соціальному забезпеченні, ми побачимо, з подивом чи без нього, що серед перших є шлункові протектори. По суті, це пов’язано не з тим, що іспанці погано харчуються або мають первинні проблеми з травленням, а перш за все через необхідність багатьох пацієнтів захищати свою травну систему від вторинних дій інших ліків.
Поряд з рецептом шлункового протектора, слід запропонувати хорошу медичну освіту щодо догляду та захисту травної системи.
- Якщо ви не харчуєтесь збалансовано. Доктор Мейр (1875-1965) прирівняв функції кишечника до тих, які виконують коріння в овочах. Вони повинні бути здоровими, щоб рослина могла налагодити хороший контакт з навколишнім середовищем для засвоєння та розвитку поживних речовин.
З контексту догляду за кишечником для поліпшення здоров’я, це наші рекомендації:
1. Адаптуйте режим харчування
Їжа - це один з найбільш помітних елементів, який впливає на здоров’я кишечника. Кишкова проблема може залежати від непереносимості їжі . Це легко зрозуміти у немовляти в процесі дозрівання, щоб адаптуватися до інших продуктів, крім грудного молока, але це може трапитися і у дорослого, якщо є їжа або ситуації, які він не терпить при адаптації до навколишнього середовища.
- У такому випадку можна модерувати або виключити важко перетравлювані продукти : м’ясо, рибу, а також надмірне споживання цукру , рафінованого борошна або промислово маніпульованих жирів, що може включати молоко, жир якого гомогенізований.
- Для догляду за кишечником переважна дієта на основі круп, бобових, фруктів та овочів . Зручно повністю усвідомлювати той факт, що ми їмо, важливість жування , повне подрібнення та розрідження їжі.
Для догляду за кишечником переважна дієта на основі круп, бобових, фруктів та овочів.
2. Зверніть увагу на те, як ми харчуємось
Їжа - це один із найпомітніших елементів, що впливає на наше здоров’я: що ми їмо, що вибираємо через зір, запах і дотик, як ми його смакуємо, як жуємо та вживаємо, як перетравлюємо … повністю усвідомлюючи той факт, що ми їмо, важливість жування, повне подрібнення та зрідження їжі.
- Рух щелепами стимулює роботу слинних залоз, а слина попередньо засвоює вуглеводи. Фріц Перлз, творець гештальт-терапії , вважав, що навчити жувати означає навчитися справлятися з проблемами і утверджуватися у світі. Ви повинні спробувати повністю розрізнити запахи та аромати, щоб насолоджуватися ними інтенсивніше.
- Не слід класти шматочок у рот, не попередньо пережевавши і не проковтнувши попередній. Добре жуючи, ви їсте менше, і це краще сприймає, коли ви ситі. Досить їсти три рази на день . Шлунково-кишкова система зможе робити необхідні перерви, і якщо ви їсте в регулярний час, це допоможе ритмічно розвиватися функціям травлення.
- Вживання невеликої кількості їжі багато разів на день має сенс лише у виняткових випадках (наприклад, важкохворих людей). Кожен повинен розуміти свій ритм, але тисячоліття тому китайська медицина виявила, що шлунок найкраще працює у більшості людей вранці . Травлення оптимально між максимальною та мінімальною температурами.
- Іноді ми спостерігаємо, як тварини терпляче чекають, поки їжа охолоне або прогріється. Важливо пити більше між прийомами їжі і менше під час них .
3. Завжди швидко
Пост час від часу є гарною гігієнічною практикою . Під час посту потрапляє тільки вода, настої, овочевий відвар та натуральні соки. Оскільки нічого твердого не їдять, травна система реорганізується сама, як мозок під час сну.
Токсини, приготовані в печінці для виведення, евакуюються через слизову оболонку кишечника, легені, шкіру та нирки. Слизова оболонка кишечника позбавляється від накопичень та домішок ; потроху вона повертається для участі в процесі детоксикації.
4. Провести очищення кишечника
Колись лікарів-натуропатів називали «лікарями-лативаторами» , оскільки вони широко використовували цей ресурс для лікування широкого спектру патологій. В наш час клізма обмежена для використання в дуже конкретних ситуаціях обструкції, хоча, з іншого боку, були розроблені пристрої для промивання кишечника під різним тиском, можливо, із дещо жорстоким використанням, як за частотою, так і за патологіями, при яких вони можуть бути протипоказані .
Це призвело до низки вторинних проблем, які, можливо, слід приписувати не техніці, а неправильному використанню. Моя особиста думка полягає в тому, що коли ми говоримо про очищення кишечника водою, ми частіше думаємо про введення його через рот, а не через задній прохід , оскільки це не є його природним шляхом.
5. Проведіть два хороших масажі
Є два види масажу, які можуть допомогти поліпшити здоров’я нашого кишечника:
- Лікування живота за Розендорфом. Вночі або вранці людина лежить на спині в ліжку, розслаблена і м’яко проводить рукою по животі. Почніть ззовні, круговими рухами за годинниковою стрілкою, а потім наближайтеся все ближче і ближче до пупка і знову віддаляйтесь. Лікування проводиться повільно і повторюється кілька разів. Потім руку проводять вгору-вниз по животу, починаючи нижче грудної клітини, в реберній дузі.
Рука повинна направляти руку під час усіх рухів, щоб тертя залишалося м’яким і пристосовувалося до профілю тіла.
- Тактильний масаж живота лікаря Майра. Для цього лікар або пацієнт ретельно пальпує стан кожного сегмента кишечника і лікує його рухами, під час яких вони чинять невеликий тиск, що збільшує та зменшує тиск усередині живота в ритмічному ряді. Це збільшує питому активність кишечника, покращує кровообіг у черевній порожнині , стимулює роботу травних залоз, очищає кров та покращує дихання.
6. Приєднуйтесь до вітамінних ванн
Непрямою метою гідротерапії є зміцнення травної системи і, таким чином, сприяння процесам загоєння. Для цього може бути корисним наступне:
- Почергові ранкові зливи . Ви починаєте з гарячої води і чергуєте з холодною скільки завгодно разів, але завжди закінчуєте холодною. Потім тіло сушать полотняним рушником, енергійно розтираючи, щоб шкіра зігрілася і оживила.
- Ходити по росі. Якщо є можливість, ходити босоніж по траві бадьорить. Спробуйте відчути холодну землю і землю протягом п’яти хвилин. Ви повинні зосередитись на собі, розслабити ноги, усвідомити, як вони пристосовуються до землі; Нарешті, дуже добре просушіть ноги.
- Абдомінальний компрес. Гарячі компреси також полегшують травлення та стабілізують роботу органів травлення.
7. Практикуйте регулярні вправи
Варто щодня виділяти час на виконання вправ на тонізування і рух м’язів живота, таких як повороти косих м’язів, прямий м’яз живота, що згинається вперед, і поперечний живіт, що втягується і виходить з живота.
Багато вправ йоги корисні для кишкового транзиту. Найголовніше, щоб вони виконувались повільно, щоб пацієнт спостерігав за собою, виконуючи їх, і щоб він повністю усвідомлював свої межі.
Подбайте про кишкову флору
Якість кишечника залежить від його флори і від того, що ми їмо. Було виявлено, що існують різні типології, і що кожна людина по-своєму різна. Починають виявляти деякі сім'ї, кишкова флора яких дуже схожа, оскільки вони успадкували штами бактерій та подібні способи харчування.
- Хімія бактерій: підтримка здоров’я залежатиме як від вживаних фруктів та овочів, так і від кишкових бактерій, які живляться цими волокнами. У людей, які їдять багато м’яса, може бути більше атеросклерозу, оскільки це призведе до зростання бактерій, які, в свою чергу, виробляють продукти, що збільшують артеріосклероз.
- Сімейство пробіотиків: У медицині до недавнього часу була оголошена війна проти бактерій; зараз ми починаємо жити з ними і вибирати групи бактерій, якими слід харчуватися для вирішення тієї чи іншої кишкової проблеми. Пробіотики використовуються не тільки при синдромі подразненого кишечника: мікробіота може змінювати фізіологію кишечника поза межами внутрішньої кишки, і є дані про здатність пробіотиків модулювати імунні реакції, модифікувати нервово-м’язові розлади і навіть впливати в мозково-кишкової осі поза кишечника. Вплив різних видів різниться. Ви повинні почати розглядати поняття пробіотиків з їх конкретними повними назвами.
Доведено, що залежно від того, які штами використовуються, біль, напруження або метеоризм можна покращити краще, ніж при інших.
- Їжа з чимось більше: при виліковуванні оливок, соліннях, квашеній капусті, сушінні фруктів, навіть у натуральній мінеральній воді з’являються ці природні пробіотики, які одночасно покращують запах та смак їжі допомагають збалансувати кишкову флору.
