Коли занадто жарко робити вправи?

Клаудіна наварро

Завжди добре займатися фізичними вправами, але коли температури високі, потрібно дотримуватися запобіжних заходів і бути уважним до сигналів організму.

Влітку все веселіше, і ви хочете вийти і насолодитися природою, наприклад, займаючись спортом. Коли світить сонце, багато хто одягає кросівки і зустрічається з друзями, щоб пробігти парками та міськими вулицями. А ті, хто зазвичай тренується в спортзалах, також викидаються на вулицю.

Однак, коли температури досягають найвищих за рік, фізичні навантаження на свіжому повітрі можуть стати небезпечними. Спека є додатковим фактором стресу для організму, навіть якщо здається, що у вас все добре. Тому необхідно розпізнати симптоми, які доводиться зупиняти.

Ризики вправ із занадто великою кількістю тепла

З спекою ви більше потієте, тому що тіло докладає зусиль, щоб знизити температуру (а при потовиділенні ризик опіку шкіри сонячними променями зростає). Крім того, кров направляється на поверхню для її охолодження. Як результат, стає менше крові для м’язів та функціонування внутрішніх органів. Знижується артеріальний тиск і частота серцевих скорочень.

Така реакція організму на спеку збільшує ймовірність спазмів, запаморочення та загального нездужання.

Для спорту немає обмеженої температури. Важлива індивідуальна пристосованість та поведінка. Вплив вологості дуже важливий: працювати в сухому теплі комфортніше і безпечніше, ніж у вологому. У будь-якому випадку, при температурі вище 30 ºC, слід вживати крайніх запобіжних заходів.

Сильна спека може спричинити швидке зневоднення та перевантаження серцево-судинної системи. Якщо ви тренуєтесь на повному сонці, ви ризикуєте страждати від сонячного удару, теплового удару або серцевої недостатності.

Температура вашого тіла може швидко піднятися до 40 ºC, і звідти речі стають дуже небезпечними.

Запобіжні заходи, якщо ви займаєтеся спортом із сонцем і теплом

Перше, що потрібно, - оцінити, чи не варто рано вставати або чекати півдня, щоб потренуватися. Бажано, але іноді змагання чи світські зустрічі "змушують" протистояти годинам максимальної спеки.

У такому випадку пам’ятайте про ризики та рухайтесь самі. Ми можемо бігати повільніше або ходити і збільшувати частоту перерв у відпочинку.

Важливо пити перед вправами, під час та після. Ви можете приготувати власний ізотонічний напій з літра кокосової води, соку двох лимонів або двох апельсинів, чайної ложки йодованої морської солі та чайної ложки бікарбонату.

Коли зупинятися

Ці симптоми , які ви повинні закінчити своє тренування здорового глузду, але ми нагадуємо вам:

• Втома.
• Судоми
• Труднощі з перехопленням дихання.
• Запаморочення
• Сонливість
• Головний біль
• Почуття дратівливості або запаморочення
• Порушення зору

Зіткнувшись із цими симптомами, зупиніться , потрапіть у тінь і випийте. Якщо вам не стане легше за кілька хвилин, зверніться до лікаря.