Ефективна вправа для усунення напруги в попереку та сідницях
Анхель Лопес Ганрат
Коли м’язи скорочуються, це викликає дуже болючі симптоми. Причини цих болів у спині можуть бути страх, сидячий спосіб життя або надмірний спорт.
Біль в спині, особливо болючі контрактури, можна лікувати акупунктуру з технікою під назвою «суха пункція . » Ця методика почала знаходити свій шлях ще в 1960-х роках, коли доктор Джанет Г. Травелл, особистий лікар президента Джона Кеннеді, почав зосереджуватися на болях у м’язах.
Ця лікар-травматолог шукала сенсу та вирішення м’язового дискомфорту, який хронічно страждали її пацієнти. Незважаючи на те, що спочатку його зусилля були спрямовані на те, щоб прогрес стало відомим лікарям, його робота була переважно схвалена ручними терапевтами.
Ці контрактури також можна запобігти і лікувати за допомогою розтяжки, яка розслаблює м’язи.
Наступна вправа ефективна для зняття навантаження на поперек і сідниці:
1. Розтягніть пірамідальний м’яз
Цей м’яз, хоча і дуже малий, перебуваючи близько до сідничного нерва, викликає різкий і фіксований біль. Цей біль відтворюється головним чином під час сидіння, особливо на диванах, під час руху та в меншій мірі на жорстких кріслах. Він відомий як синдром таксиста або піріформіс.
2. Витягніть сідниці різними порціями
- Ляжте на спину.
- Зігніть одну ногу і переведіть її над іншою, яку слід тримати прямо.
- Протилежною рукою відсуньте зігнуту ногу до землі.
Під час розтяжки ви можете спробувати різні кути, щоб відчути, яка частина сідниць вона найбільше потребує.
3. Розтягує і розслабляє всі м’язи спини
На колінах, сидячи на п’ятах, виведіть руки вперед якомога далі, ніби щось шукаєте пальцями. Затримайте натяг на кілька секунд і відпустіть його.
Це розтягнення не характерне для квадратного поперекового м’яза, але корисно.
Якщо вам сподобалася ця серія, ви також можете спробувати це інше розтягування спини, щоб розслабити м’язи всього хребта, одночасно розтягуючи привідні м’язи ніг.
Біль у попереку може говорити про слабкий стан організму, про те, що було виконано більше фізичних вправ, ніж воно може перенести, або що воно занадто малорухливе. Страх, як емоція, може також проявлятися болем у попереку.
