Зменшіть рівень естрогенів у 3 кроки
Доктор Наталія Ерес, медичний онколог
Деякі продукти мають здатність модулювати гормони, а інші допомагають печінці усувати ті, що залишились. Дізнайтеся, які харчові звички приносять вам користь
Правильна дієта здатна досягти справжньої гормональної модуляції. Підтримувати збалансоване виробництво естрогену та допомагати у виведенні гормональних відходів - це легкий вірш, дотримуючись цих поживних рекомендацій.
1. Врівноважує гормони
Ароматаза - один із ферментів, відповідальних за біосинтез естрогенів. Його модуляція необхідна для регулювання гормонального функціонування. Ці продукти допоможуть нам у виконанні завдання, але не забуваймо стежити за їх екологічною якістю.
- Овес. Його лігнани пригнічують фермент, захищають від сильних естрогенів і супроводжуються залізом.
- Гранат. Її елагова кислота перетворюється на уролітини, модулятори ферменту.
- Цитрусові Його потужна модулююча дія обумовлена флавоноїдами.
- Капуста. Вони містять індол, який модулює метаболізм естрогенів.
- Виноград. Ресвератрол, його великий антиоксидант, є інгібітором ароматази.
- Цибуля і часник. Вони багаті кверцетином, чудовим природним інгібітором ароматази.
- Ягоди Вони мають інгібітори цього ферменту і допомагають виводити естроген.
- Оливкова олія. Це посилює позитивний ефект інших інгібіторів ферментів.
- Насіння. Його фітостерини регулюють рівень холестерину, сировини естрогенів.
2. Зміцнює печінку
Це чудовий очищувач організму. Якщо їй допомогти, це краще усуває надлишок естрогенів.
Не перевантажуйте його та уникайте споживання кави, тютюну, добавок та консервантів або помірного споживання.
Вибирайте органічну їжу, щоб уникати речовин, які насичують печінку і змінюють гормони. Ви також уникнете впливу пестицидів, добавок та гормонів, що використовуються у тваринницькій промисловості та особливо присутні в м’ясних та молочних продуктах.
Робіть невеликі пости. Існують різні типи голодування, наприклад, обмеження споживання їжі на час, або відмова від їжі протягом декількох днів або з обіду до сніданку. Цей тип голодування звільняє печінку і сприяє виведенню жирових відкладень.
Їжте те, що вам допомагає. Овочева дієта, багата на салати, соки та смузі - найкращі ліки для печінки. Приймати овочеві смузі приблизно за 20 хвилин до сніданку. Вибирайте кислі фрукти, такі як полуниця, сливи, яблука, ананас та цитрусові. Дещо гіркі овочі - ваші союзники: артишоки, редис, селера, ендівія, крес-салат, петрушка … Цілісні зерна, на відміну від тваринних білків, є цінною поживною речовиною, яку печінка легко метаболізує. Їжте насіння і горіхи. Використовуйте оливкову олію першого віджиму, сиру та в помірних дозах. Пити під час їжі, найкраща якісна вода або вода з лимонним соком.
Заправте свої страви. Куркума у вигляді настою або як спеція очищає і підтримує печінку. З’єднайте його з перцем і олією. Багато інших спецій гепатозахисні і прості у використанні: кріп, кориця, імбир, розмарин … Посипте свої рецепти лецитинами та пивними дріжджами.
Вдаються до настоїв. Для початку дня або до обіду ефективні настої жирного жиру, розторопші та кульбаби з дрібкою куркуми. Настій солодки окремо або з гібіскусом допомагає вам після їжі. Чай з бузини з лопухом покращує запалення і ідеально підходить після обіду.
3. Подбайте про свою кишкову флору
Наш раціон повинен забезпечувати хороші бактерії для кишечника. Здорова флора кишечника та правильне травлення сприяють нашому гормональному здоров’ю.
Волокно захищає. Фруктоолігосахариди (ФОС) та інулін - це волокна, що містяться в багатьох фруктах та овочах. Вони діють як пребіотики, живлячи корисну флору товстого кишечника, особливо бактерії Bifidum. ФОС допомагає запобігти колонізації дріжджів і підвищити імунітет і гормональний баланс.
Більше глюкарату. Глюкуронідаза, білок, який генерується деякими бактеріями, коли флора виходить з рівноваги, перешкоджає виведенню естрогенів через жовч, яка знову потрапляє в кров. Ми можемо нейтралізувати його продуктами, багатими на глюкарат, такими як цибуля, часник, яблуко, капуста та салат.
Приймати ферментований. Ферментований місо, квашена капуста, яблучний оцет, комбуча та інші є пробіотиками, тобто вони багаті живими бактеріями. Ці бактерії, особливо L. acidophilus та B. bifidum, також нейтралізують глюкуронідазу, роблячи їх антиестрогенними бактеріями.
Уникайте антибіотиків. Ці препарати або продукти, отримані від тварин, які отримували з ними лікування, змінюють мікробіоти.
ЧИ ВАМ ІНТЕРЕСУВСЯ ЦЕЙ СТАТТІ?
Ви можете передплатити журнал Cuerpomente і отримувати його з комфортом вдома. Більше інформації тут.
