Мозковий тренажерний зал: 13 вправ, які полегшують навчання

Мозковий тренажерний зал: 13 вправ, які полегшують навчання

Клаудіна Наварро та Мануель Нуньєс

Ці прості фізичні вправи є «гімнастикою для мозку». Вони вчать дітей та дорослих заспокоюватися, набувати розумової працездатності та долати невеликі страхи.

Життя - це безперервне навчання, яке повинно приносити радість, але іноді виникають труднощі з адаптацією до нових ситуацій та набуттям навичок. Потім увага спрямовується на розум, ніби проблема ховається в якомусь куточку мозку.

Тренажерний зал мозку ( «мозкова гімнастика») пропонує використовувати рух для підвищення здатності до навчання, оскільки певні жести поліпшенню координації між півкулями головного мозку, циркуляція життєвої енергії і гармонійна інтеграція емоцій і думками.

В методи спортзалу мозку кореняться в знаннях , розроблених різними дисциплінами , такими як кінезіології, Фельденкрайза, метод Олександр техніка і Джин Шин Jyutsu. Збирає теорії навчання психолога Жана Піаже та вихователя Марії Монтессорі , а також відкриття оптометрії та нейронауки.

З ними Пол і Гейл Деннісон заглибились у так звану освітню кінезіологію , яка вивчає зв'язки між навчанням та рухами.

Мозкова гімнастика для дітей та дорослих

Дітям особливо корисні техніки гімнастики для мозку , які можуть бути частиною їх звичок у навчанні, релаксації та іграх. Ефекти проявляються в навичках, необхідних для ефективного навчання, таких як читання, письмо, обчислення, розмова, запам'ятовування, самоконтроль та позитивне ставлення.

Дорослі можуть покращити свою здатність безпечно та ефективно функціонувати в діяльності або ситуаціях, які представляють для них труднощі.

З іншого боку, це допомагає людям, які проводять занадто багато годин за комп’ютером, щоб компенсувати певні м’язові напруги та навантаження на очі та нервову систему. І діти, і дорослі роблять однакові вправи.

1. Вимкнення I: масаж ключиці

Сеанси починаються з випивання склянки води , серед іншого, тому що це важливо для нейронального спілкування. Щоденний стрес призводить до неправильної циркуляції інформації з боку нервової системи, що спричиняє проблеми розгубленості та втоми.

У кінезіології цей дисбаланс називається вимкненням . Для її вирішення можна виконати наступну корекційну вправу у три етапи, що сприяє потоку інформації через три осі: ліворуч-праворуч, вгору-вниз та вперед-назад. Дайте кожному з них близько півхвилини.

Помістіть пальці однієї руки на пупок і зробіть легкий натиск. Ця рука, яка знаходиться навколо пупка, залишається нерухомою, тоді як інша рухається, і нею ми щоразу робимо масаж в іншій точці.

Почніть, здійснюючи такий тиск навколо пупка, масажуючи і виводячи іншою рукою під ключиці : підкладіть вказівний і середній пальці під одну з ключиць, а великий під іншу.

Що стосується полярності тіла, доцільно повторювати зміну рук у кожній вправі.

2. Вимкнення II: масаж губ

Тримаючи одну руку на пупку, іншою потім трохи потріть вище і нижче губ .

Не забувайте повторювати зміну рук.

3. Вимкнення III: масаж куприка

Нарешті, на третьому етапі вимкнення помасажуйте куприк пальцями вгору і вниз .

Повторіть зміну рук.

4. Нейролімфатичний масаж

Кінчиками пальців правої руки помасажуйте грудину, а кінчиками лівої руки нижню частину ребер. Таким чином, стимулюються меридіани нирок і селезінки , які важливі для інтелектуальних функцій.

Масаж триває близько 30 секунд . Увага: не міняйте рук, тобто не робіть масаж з правого боку.

5. Краниосакральна динаміка

Ця вправа діє на мікроциркуляцію крові, сприяючи надходженню поживних речовин та кисню. Покладіть пальці з обох боків сагітального шва, зверху на голову. Сильним натисканням відведіть руки так, ніби хочете розділитися на дві частини. Повторюється 5 разів.

6. Поперечна хода

Як ніби ви йдете на місці, чергуйте згинання та схрещування рук і рук так, щоб вони перетинали бічну вісь і передньо-задню вісь (як на зображенні).

Ця вправа дозволяє інтегрувати дві півкулі головного мозку , активуючи нейрони мозолистого тіла . Крім того, будучи динамічним, він сприяє підтримці фізичної форми.

7. Хрест II березня

На сесії зазвичай проводять різні перехресні марші, щоб зміцнити зв’язок півкуль . З кожним кроком коліно піднімається і схрещується перед іншою ногою, тоді як протилежна рука відводиться назад, до стегна піднятої ноги.

8. Меридіан серця

Здійснюйте м’який тиск, масажуючи однією рукою центр грудної клітки, а другою - основу черепа. Цей прийом готує серцевий меридіан до навчання . Утримуйте тиск протягом 30 секунд.

9. Меридіан серця II

Кінчики пальців злегка стикаються з найвищою точкою голови . Щоб його знайти, витягніть долоню, спираючись на основу над бровами, поки вона не торкнеться кінця середнього пальця. Потім підніміть долоню, як на фото.

Ця вправа забезпечує енергією мозок.

10. Приготувати якір I

Схрестіть руки і зчепіть пальці (ми можемо піднести ваші руки до грудей), одночасно ви схрещуєте ноги. Стопи повинні бути паралельно поруч. Коли мова лежить на піднебінні, ми концентруємося на диханні протягом двох-трьох хвилин.

Ви також можете зробити деяку візуалізацію.

11. Кук II якір

Розкрийте ноги так, щоб ноги були паралельні. Покладіть кінчики пальців рук на контакт і затримайтеся там близько трьох хвилин, дихаючи повільно і глибоко, також язиком на небі. Тулуб не повинен падати назад, плечі залишаються низькими і розслабленими.

12. Зняття емоційної напруги

Метою цієї простої техніки є посилення енергії передньої частини мозку - найбільш раціональної -, щоб не реагувати на основні схеми страху, закріплені в основі мозку.

Упертися головою в ноги іншої людини і нехай вони обережно покладуть руки на лоб. Вам обом слід зосередитись на глибокому, розслабленому диханні. Зручно залишатися таким чотири хвилини.

Техніку, яка допомагає інтегрувати емоції, можна також застосувати до себе в будь-якій розслабленій позі . Роблячи це, ви можете наочно уявити, що маєте намір зробити добре, будь то іспит, публічна бесіда чи будь-яка інша діяльність, яку людина має на увазі.

13. Пити воду

Сеанси тренажерного залу для мозку закінчуються так, як вони починаються: спокійно випивши склянку води , необхідний елемент для оптимального функціонування організму та символ «потоку»: ми хочемо, щоб інформація та емоції надходили.

Інструктори тренажерного залу для мозку звертають увагу на важливість виконання вправ з наміром і концентрації на диханні. Середовище повинно бути безтурботним . З іншого боку, потрібно правильно харчуватися. У цьому сенсі зазвичай рекомендується, наприклад, помірне споживання цукру.

Як вправи в тренажерному залі для мозку працюють на мозок

У 1986 році Пол Деннісон написав свою першу книгу про тренажерний зал для мозку - методику, яку сьогодні застосовують у більш ніж 80 країнах спеціалізовані терапевти, з метою впровадження її в освітню практику, спорт, компанії чи центри здоров’я та особистого розвитку. . Як це роблять Емілія Ферраріс та Віченч Клаверія , які мають консультації у Віланова-і-ла-Гельтру та Барселоні.

Віченч, який поєднує свою роботу як кінезіолога, викладача математики в загальноосвітніх школах та викладача, пояснює, що він використовує методики тренувань мозку як у класі, так і в індивідуальній терапії. Встановлено, що вони покращують концентрацію уваги та знімають емоційну напругу .

Доказом їхньої ефективності є те, що студенти роблять їх своїми і застосовують на практиці для себе, коли вони в них потребують. Діти, які приходять до вашого кабінету через їхні труднощі у відвідуванні занять, як правило, покращують результати своїх тестів, а також свою самооцінку та здатність самовиражатися .

"Кожен навчальний контекст спричиняє стрес, тому що ми відчуваємо себе засудженими", - пояснює Віченч. Наслідком є ​​те, що людина може стати заблокованою або недієздатною. Тренажерний зал для мозку дозволяє усунути блокування або труднощі за допомогою руху.

Деннісон розробив 26 простих вправ , багато з яких мають ігровий характер, придатні для дітей віком від 4 років та дорослих різного віку, які сприяють ефективному спілкуванню між різними областями мозку та сенсомоторною системою. Для цього вправи діють на трьох площинах або осях, де відбуваються всі дії:

• Латеральність працює зв'язок між правою і лівою півкулями головного мозку. Це спілкування має важливе значення для інтеграції зорового та слухового полів та для можливості доступу до раціональної думки.
• Центрування відноситься до взаємозв'язку між верхньою частиною та нижньою частиною тіла , що пов'язано зі зв'язком між лімбічною системою - інстинктивним мозком - та неокортексом, який відіграє важливу роль у таких функціях, як генерація рухових порядків , просторові міркування, свідома думка та мова.
• Фокус , якого залежить від співвідношення між передньою і задньою частиною тіла, це дуже важливо для підтримки постави , яка відображає довіру і відкритість до того , що відбувається в навколишньому середовищі.

Чому це працює?

Ефект методів пояснюється існуванням головного мозку , утвореного мережею нервових клітин центральної та периферичної нервової систем, який міг би мати певний зв’язок із м’язовою системою та енергетичними меридіанами, описаними традиційною китайською медициною. Стимулюючи цю мережу, вправи впливають не лише на інтелектуальні здібності , але й на такі аспекти, як управління емоціями, стрес або стосунки з іншими.

Повторення навмисних рухів призводить до того, що реакція організму стає несвідомою, так що, не знаючи, як, людина почувається більш компетентною в ситуаціях, які раніше спричиняли невпевненість .

Один із пацієнтів Емілії, після кількох сеансів, наважився їхати однією з під'їзних доріг до міста Барселона - досвід, який до того часу викликав у неї страх. Тепер, перед тим, як сісти в машину, він включається (див. Вправу №2) і якір Кука (номер 8) … і запускається.

Доктор Карла Ханнафорд пояснює, чому вправи в тренажерному залі для мозку ефективні. Дослідження розвитку дитини, фізіології та нейронауки показали , що сенсорний досвід, пов’язаний з рухом, впливає на короткочасне та довгострокове запам’ятовування .

З цієї причини він пропонує, щоб викладачі менше наполягали на інтелектуальних звичках і приділяли більше уваги експериментам, фізичним рухам та художній виразності.

Великою достоїнством тренажерного залу для мозку є те, що це доступна та дружня техніка, дуже придатна для виконання в групі або з родиною, яка може допомогти вам краще функціонувати, з радістю та безпекою за будь-яких обставин.

Персоналізована терапія

Тренажерний зал для мозку пропонує кожній людині можливість розвинути весь свій потенціал, поважаючи їх ритм та унікальні характеристики. "За допомогою кінезіологічних тестів м'язової реакції викладач може вибрати вправи, які підходять кожній людині" , - пояснює Емілія, що дозволяє проводити індивідуальні та ефективні методи лікування.

Ці рефлекторні тести дозволяють виявити емоційні або несвідомі причини проблем, які призводять людину до консультації. Тому, крім фізичних вправ, на заняттях відбувається усвідомлення, яке підкріплюється реалізацією візуалізації.

Методика створена для допомоги дітям і дорослим з певними труднощами у навчанні , такими як дислексія або дефіцит уваги та гіперактивність, але в даний час це ще один ресурс, доступний всім професіоналам у таких галузях, як мистецтво, бізнес, спорт або особистісний розвиток.

Вісенч пояснює випадок вчителя танцю, який включає вправи у свої класи. Емілія згадує інших професіоналів, таких як вчителі малювання або спортивні тренери, і наголошує на простоті вправ , які можна виконувати де завгодно і за будь-яких обставин, а також на швидкості результатів.

Будь-хто, хто цікавиться фізкультурно-оздоровчою фізкультурою, без попередньої підготовки може пройти базовий курс, який викладають викладачі, сертифіковані міжнародним фондом, представленим в нашій країні Іспанською асоціацією тренувального залу мозку з освітньої кінезіології. Цей курс триває 32 години і є першим із чотирьох рівнів викладання. Емілія та Віченч рекомендують базовий курс для батьків та вчителів. Вони можуть застосовувати методи разом зі своїми дітьми, студентами або собою.