Гарно відпочити вночі
Якщо ви погано спите, наступного дня у вас буде на 25 відсотків менше енергії. Дайте йому засіб, дотримуючись цих вказівок проти безсоння
Під час нічного відпочинку здійснюються процеси відпочинку і душі, органічна детоксикація, адекватне запам'ятовування досвіду дня та загоєння ран. Неправильний сон перешкоджає психоневромускулярному оновленню та послаблює захисні здібності організму.
Певні серцево-судинні, травні, дерматологічні або нервові розлади можуть бути наслідком недосипання. І навпаки, безсоння може свідчити про те, що захворювання починається. Відсутність відпочинку в основному заважає організму відновлюватися.
Ті, хто погано спав протягом дня, витрачають на 25% більше енергії для виконання тієї ж роботи. Це породжує накопичення втоми та дратівливості, погане травлення, відсутність концентрації або зниження лібідо, навіть порушення пам’яті.
Визначте свій тип безсоння
Безсоння в основному можна класифікувати на три типи:
- Безсоння примирення: ви тримаєте очі відкритими до 2 або 3 ночі. Це може бути через дезорегулювання внутрішніх ритмів (джетлаг, нічне життя) або занепокоєння. Ваш розум чарує неприємні події дня.
- Технічне безсоння: якщо ви часто прокидаєтесь вночі, зазвичай існує органічна причина, така як гормональні зміни у жінок. Це також може бути гіпоглікемія, яка вирішується прийняттям, наприклад, тарілки макаронів на вечерю.
- Раннє пробудження: коли безсоння супроводжується відчуттям порожньої голови, це може свідчити про депресивний стан, і бажано звернутися до лікаря.
Готуйтеся до сну
- Спальня повинна бути чистою і провітрюваною, ізольованою від шуму і прохолодою (її температура не повинна перевищувати 16 або 18º C).
- Ліжко призначене для сну, відпочинку, інтимних стосунків, ігор з дітьми, читання. Ні мобільних телефонів, планшетів, ні телевізорів … Що стосується орієнтації, голова повинна спрямовувати на північ, а ноги на південь.
- Вечеря: Це повинна бути легка і корисна вечеря, не надто велика, не жирна або гостра, оскільки це може порушити сон. Вибирайте продукти, багаті триптофаном (наприклад, тофу). Крім того, їжа з високим вмістом природних вуглеводів (хліб, банан, яблучний сік, інжир, фініки …) сприяє вивільненню триптофану.
