Що таке тригліцериди
Тригліцериди - це жири, які отримують при надходженні певної їжі і зберігаються в печінці. Вони є основним типом жиру, який зберігається і транспортується в організмі, і який виділяється за рахунок споживання жиру з їжею.
Тригліцериди забезпечують енергією тіло, м’язи та мозок, а також вони зберігаються у вигляді жиру.
Як і у випадку з холестерином, тригліцериди самі по собі ні в хороших, ні в поганих кількостях, але те, що ми знаємо як високий рівень тригліцеридів або їх надлишок у крові, може спричинити певні розлади та призвести до певних недуг. або хвороби.
Підвищений рівень тригліцеридів або високий рівень тригліцеридів: причини
Причини підвищення рівня тригліцеридів в організмі можуть бути пов'язані з неправильним харчуванням, але іноді це може бути викликано генетичними причинами, такими як гіперліпідемія, гіпертригліцеридемія та сімейна гіперхіломікронемія, а також дисбеталіпопротеїнемія, рідкісне генетичне захворювання, яке виникає як форма гіперліпідемії з ризиком викликати прогресуючий атеросклероз та серцево-судинні захворювання.
Окрім генетичних причин, такі ж часті причини, пов’язані зі шкідливими звичками. Вживання занадто багато калорій може змінити рівень тригліцеридів в організмі, якщо це споживання не супроводжується регулярними фізичними вправами, а споживання цукру може значно змінити рівень цієї речовини в організмі.
Люди, які страждають від проблем із зайвою вагою, можуть страждати від високих рівнів тригліцеридів, як і люди з проблемами діабету 2 типу та ті, хто страждає на порушення гормональної секреції щитовидної залози.
Тому важливо, щоб люди, які постраждали від цих недуг, краще дбали про своє харчування, ніж будь-хто інший, щоб уникнути такого типу порушень рівня тригліцеридів.
Тютюн, алкоголь та деякі ліки також можуть негативно впливати на рівень цього жиру в крові.
Симптоми високого рівня тригліцеридів
Деякі з найпоширеніших симптомів високого рівня тригліцеридів від збільшення цього жиру в організмі:
- Запаморочення
- Обструктивне апное сну.
- Підвищений рівень «поганого» холестерину в крові.
- Безсоння.
- Роздратування і поганий настрій.
- Головні болі.
Наслідки підвищення рівня тригліцеридів
Одним з найболючіших і найнебезпечніших наслідків високого рівня тригліцеридів є панкреатит, який є запаленням підшлункової залози. Це відбувається, коли трипсин активується в підшлунковій залозі, а не в печінці, створюючи інфекцію, яка при прогресуванні з часом стає хронічною та погіршується, стаючи незворотною.
Іншими дуже поширеними захворюваннями, пов’язаними з підвищенням рівня тригліцеридів у крові, є серцево-судинні захворювання та інсульти, які також можуть спричинити незворотні наслідки в серці та мозку.
Ожиріння, хоча воно може бути причиною підвищення рівня високих тригліцеридів, може також бути наслідком.
Змініть дієту та звички, щоб покращити рівень тригліцеридів
Щоб знизити високий рівень тригліцеридів, вам доведеться кардинально змінити свій раціон, а також змінити звички, шкідливі для організму. Що стосується їжі, ви повинні зменшувати або уникати:
- Нежирне і перероблене м’ясо
- Молочні продукти
- пальмове масло
- Кокосове масло
- Цукор-рафінад
- білий хліб
- Біла паста
- Рафінований рис
М'ясо, молочні продукти, як джерело білка, можуть бути повністю або зрідка замінені бобовими та продуктами, отриманими з них, а також горіхами, які крім того, що є прекрасним джерелом білка, також є чудовим джерелом рослинних жирів. здоровий.
Цукор можна замінити сухофруктами або свіжими фруктами, щоб підсолодити, а білу борошно та продукти, виготовлені з них, у свою чергу, можна замінити цільнозерновим борошном.
Рис можна замінити будь-яким цільним зерном, таким як спельта, гречка або пшоно, навіть коричневим рисом, або напівзерновими, такими як лобода.
Серед звичок, необхідних для контролю рівня тригліцеридів, важливе значення має:
Відмовтеся від куріння. Тютюн шкідливий для цього і для незліченних інших речей, він також нічого не вносить в організм, окрім заспокоєння миттєвої тривоги та звикання курця.
Скоротіть алкоголь. Існує різниця між тим, як час від часу випивати келих вина або щовечора зливати пляшку. Алкоголь, як і тютюн, впливає на мозок та органи і може серйозно пошкодити печінку.
Але на відміну від тютюну, час від часу можна випити, якщо ви стаєте алкоголіком, тому споживайте мало, якщо ви здорові, і не вживайте його взагалі, якщо у вас високий рівень тригліцеридів або проблеми зі здоров’ям.
Спорт. Дуже важливо займатися фізичними вправами, будь то прогулянка чи сходження. Інтенсивність чи рівень не мають значення, але звичка та регулярність мають значення. Також тай-чи чи йога, хоча вони, безумовно, не є "спортивними", ідеально підходять для ідеї фізичних вправ та активності тіла, щоб залишатися здоровим. Наскільки це можливо, слід уникати сидячого способу життя, навіть шляхом регулярних прогулянок, а також максимально уникати використання автомобіля.
Їжте менше. Це правда, що їжа є необхідністю, але це також правда, що іноді це додаткове задоволення. Тому ми повинні харчуватися, щоб харчуватися, але контролюючи кількість, особливо якщо ми страждаємо від проблем із зайвою вагою, холестерином, діабетом або високим рівнем тригліцеридів.
Коротше кажучи, те, що ми завжди говоримо в Ecocosas: споживайте більше здорової їжі, ведіть активне життя і уникайте всього, що нам шкодить.
