Музика як терапія: мистецтво, яке лікує
Jordi A. Jauset
З незапам’ятних часів музика використовувалася як терапевтичний засіб шаманами та відьмами. Як використовувати саундтрек нашого життя?
Уявіть, як наші предки-неандертальці гуділи мелодію, щоб заспокоїти своїх немовлят, або, використовуючи музичність свого голосу, змушували їх закохуватися. Вони вже знали, що одним із найкращих способів зв’язати та зберегти згуртованість є груповий спів.
Сучасні дослідження підтверджують це: після випробування виявляється підвищення рівня окситоцину, що перетворюється на поведінкові та емоційні стани більшої довіри, добробуту, дружби та стосунків між усіма членами групи.
Людина - звучна і музична істота. З якоїсь причини, можливо еволюційної, ми чутливі до цього діапазону вібрацій, життєво важливих для спілкування та взаємозв’язку.
Як музика впливає на нас?
Щоб зрозуміти, як це працює і які ефекти він виробляє, ми повинні знати про його фізичне та вібраційне походження. Те, що ми визначаємо як "музику", є не що інше, як результат церебрального сприйняття від декодування та подальшої інтерпретації нервової або біоелектричної інформації.
Музикант породжує не музику, а акустичні вібрації. Це дуже фізичне бачення, я це знаю, але насправді наша слухова система подбає про перетворення їх у нервові імпульси, щоб мозок міг інтерпретувати їх як музику лише за кілька десятих секунди.
Хоча можуть існувати більш-менш універсальні закономірності, вплив музики на людей індивідуальний , оскільки вони модулюються характеристиками кожного з них. З цієї причини, коли ми хочемо використовувати музику як терапевтичний інструмент, її потрібно персоналізувати.
Тож ми відчуваємо його наслідки
Ми знаємо, що існує два різних і одночасних способи отримання та уловлювання акустичної енергії. Залежно від характеристик початкового збудження (варіації або частоти, мінімальної акустичної потужності …) переважатимуть ті чи інші, хоча вони одночасні:
Він "призначений" для перетворення акустичної інформації в нервові імпульси, які через слуховий нерв і через таламус надходять у різні ділянки мозку для інтерпретації. Це сприйняття породжує біохімічну реакцію, яка модулюється нашими індивідуальними особливостями (генетика, досвід, навколишнє середовище, культура).
Дослідження нейровізуалізації показують, що встановлюються нові нейронні зв’язки , змінюється рівень нейромедіаторів, активізуються певні залози, які впливають на вироблення гормонів … Все це впливає на наші фізіологічні константи, на настрій, а також, у наших пізнавальних здібностях.
• Через шкіру
Акустична енергія також безпосередньо впливає на наше тіло. Залежно від щільності тканин та фізичних характеристик збудження (частоти та потужності), частина цієї енергії поширюватиметься до наших тканин, органів, кісток та клітин, будучи здатною впливати на їх обмінні процеси.
Однак найближчі ефекти мають ті вібрації, які виникають при безпосередньому контакті зі шкірою, стимулюючи нервові рецептори.
Фізичні та емоційні наслідки
Ми не повинні недооцінювати або дрібницювати терапевтичний потенціал музики. Він настільки здатний і потужний, що просте щоденне прослуховування протягом шести місяців покращує когнітивні аспекти у людей, які одужують від пошкодження мозку, спричиненого інсультом (Särkämo, 2008).
Звукові та музичні подразники впливають на нас у всій нашій цілісності: фізично, емоційно, когнітивно і навіть духовно.
На початку 20 століття було перевірено, як наші фізіологічні ритми синхронізовані з ритмом та музичним темпом
Це простий тест: ми вимірюємо пульс і частоту дихання, слухаємо музику протягом 15 хвилин і проводимо вимірювання знову.
- Вони збільшаться, якщо музика динамічна (велика гучність, сильний ритм, високий темп…).
- Внутрішні ритми зменшаться, якщо, навпаки, параметри будуть протилежними (менша гучність, малий ритм, повільний темп …), наш організм це звинуватить.
Ці фізіологічні варіації можуть мати наслідки на інших рівнях, впливаючи на нашу поведінку, емоції та когнітивні функції.
Хоча, якби це було так просто, ми діяли б як чисті автомати, оскільки наша реакція була б зумовлена лише внутрішніми характеристиками музичних стимулів. І насправді це не так.
Остаточна відповідь зумовлена нашим генетичним спадком, попереднім досвідом чи досвідом, спогадами, культурним середовищем, в якому ми виросли … Все це породило наші особисті смаки, зразки, що складають нашу особистість. Пам’ятаймо, що ми унікальні істоти.
7 прийомів, щоб використати свої музичні сили
Музика є терапевтичним ресурсом, доступним для всіх нас, і навіть тоді ми зазвичай не беремо її до уваги. За допомогою нього ми відновлюємо втрачений спокій, але й оживляємо настрій. Ваша компанія покращить наше життя.
1. Не недооцінюй її
Музика не є нейтральним інструментом: вона може принести нам користь чи шкоду. Все залежить від того, як ви ним користуєтесь.
2. Наважитися заспівати
Голос - це ваш найкращий музичний інструмент, найдосконаліший та найекономічніший. Він супроводжує вас постійно, і вам просто потрібно налаштувати його. Ви вже знаєте приказку: "Хто співає свою біду, той лякає". Ви будете здивовані його впливом на інших людей.
3. Дозвольте заспокоїти вас
У стресових ситуаціях або в періоди занепаду знайдіть кілька хвилин, щоб спокійно послухати ті твори, які, як ви знаєте, принесуть вам те, що вам потрібно. Не поспішай.
4. Використовуйте його для активізації
Це механізм проти лінощів. Якщо ви плануєте вийти на пробіжку, але відчуваєте небажання …, надіньте навушники та підключіть програвач. Не усвідомлюючи цього, ви закінчите сесію, переповнену ендорфінами і задоволені своїм рішенням.
5. Танець
Рухайтеся без упереджень та сорому. Коли ми пов’язуємо музику з нашим тілом, ми можемо відкрити себе як ритмічних та виразних істот. Окрім того, щоб зробити це кращим чи гіршим, ми можемо знайти лікувальний засіб.
6. Зробіть її своєю партнеркою
Підключіться до улюбленої музики. Протягом декількох хвилин ваші нейрони будуть під напругою, а мозок буде залитий хімічними месенджерами, які викличуть у вас відчуття ситості та добробуту.
7. Також насолоджуйтесь тишею.
Не забувайте, що це частина музики. У ці періоди наше серце розслабляється.
