Переваги емпатії
Ксав'є Серрано
Емпатія означає "почуття всередині". У чому полягає його справжня цінність? Як ми можемо розвивати його для зв’язку з іншими? Практикуючи активне слухання.
Поставити себе на місце іншого, відчути те, що відчувають інші , - це вправа у відкритості світові, яка допомагає нам пов’язуватись із життям. Це вимагає мобілізації власних емоцій та спрямування більш розуміючого погляду всередині себе. Таким чином ми вдосконалюємо свої стосунки внутрішньо та зовні.
Упевненість у тому, що мати може мати у тому, що потрібно її дитині, лише почувши її крик , глибокий біль, який відчуває корінний житель Амазонки, налаштовуючись на страждання дерев та тварин, що потрапили у вогонь, або бажання, яке пробуджується в члени пари перед пристрасним поглядом одного з них є проявами емпатії.
Що таке емпатія?
Емпатія - від грецького empatheia, що означає «відчувати всередині» - це здатність, яка дозволяє нам афективно, зазвичай емоційно, брати участь у чужій для нас реальності.
Його існування було підтверджено науковою спільнотою в дев'яностих роках минулого століття, після відкриття італійським нейробіологом Джакомо Ріцзолатті та його командою існування "дзеркальних нейронів", які будують міст від мозку до мозку і знаходять двом людям на одній і тій же довжині хвилі, що дозволяє одному з них "відчувати всередині" те, що відчуває інший, тобто співпереживати йому.
Але емпатія - це не тільки реакція, яка виникає між людьми, але це також підтримка екологічного почуття, яке занурює нас у те, що ми є частиною, природою . Отже, це дозволяє нам вібрувати, налаштовуватися на його частоту і хвилюватися з нею.
Ця реакція вимагає дуже складного механізму, що включає як рух нейронів кортикальної частини нашого мозку, так і лімбічно-емоційний субстрат та інстинктивно-палекортекс. Іншими словами, інстинкт, емоції та усвідомлення задіяні, щоб забезпечити нам суттєве і повне сприйняття.
Деякі люди дуже співчутливі, а інші … не дуже
Хоча емпатія є загальним потенціалом, не всі люди розвивають її однаково: ригідність і холодність характеру - переважна риса в суспільстві, в якому ми живемо, як наслідок його динаміки у відносинах та освіті - значно обмежують його функціонування.
Важливо бути дуже уважним до віку, в якому встановлюються нейрофізіологічні основи цієї здатності, тобто перші два-три роки життя .
Це етап, позначений співіснуванням у близькості, де мім, ніжність, ласки, погляди, тембр голосу та повага до природного ритму повинні переважати у взаєминах між малим та основним колом його дійових осіб.
Задовільний досвід цього періоду нашого життя полегшує організацію життєво важливих біосистем та деяких основних функцій, які дадуть нашій починаючій особистості міцну основу для стійкого та приємного виступу на наступному етапі, соціальному.
Насправді, в царстві тварин, коли потомство висловлює емоцію, мати повинна сприймати її і реагувати належним чином; інакше вони гинуть.
На думку голландського приматолога Франса де Ваала, саме ті відповідні материнські турботи стимулюють афективну прихильність та енергетичний зв’язок, що породжує емпатію.
Дотримуючись цього принципу, слід сприяти розвитку сімейних та шкільних просторів, де стосунки та спілкування встановлюються не лише з голови, але й із серця. І, звичайно, вимагати соціальних змін, необхідних, щоб зробити ці місця здійсненними.
Активне слухання, необхідне
Щоб здобути емпатію, ми повинні навчитись мистецтву слухати; те, що стосується нашого інтер’єру, а також мовлення іншого, дозволяючи йому вторгуватися в наше буття без страху і упереджень, і таким чином встановлювати глобальне, глибоке, функціональне і, отже, ефективне спілкування.
Так само важливо, що ми намагаємось якомога менше зменшити стрес на роботі та порушити монотонний розпорядок дня - який тонко, і майже не усвідомлюючи, жорстоко порушує наші почуття та почуття. Це передбачає дотримання наших потреб і нашого життєвого ритму з більшою рішучістю, беручи за орієнтир не виміряний час, а прожитий.
Емпатичне спілкування є необхідним і корисним у будь-якій сфері людської істоти , починаючи від сім’ї та школи, закінчуючи робочим місцем, і, звичайно, це важливо для здоров’я.
Переваги емпатичного зв’язку в парі
Це також основний інструмент для психотерапевта, який повинен вправлятись і використовувати його як в індивідуальному, так і в груповому втручанні, а також у парних конфліктах. Як та, яку пережили Хуан та Ампаро.
Ця пара провела кілька сеансів психотерапії: вони втрачали довіру один до одного і часто дратувались, аж до сумнівів у життєздатності своїх стосунків. Обидва слухали і докладали зусиль, щоб зрозуміти пояснення одне одного, але, водночас, вони мали тенденцію раціоналізувати та обґрунтовувати всі вчинені ними дії. І тому шляху вперед не було.
На одній з наших зустрічей я запропонував їм залишатися, не розмовляючи, дивлячись один одному в очі, дихати і намагатися відчути іншу, поки кожна підтримувала зв’язок зі своїми відчуттями та настроями.
Спочатку вони не були зосередженими, сміх, ескапістські слова та інші типові реакції на ситуацію виникали не часто і породжують певну незграбність, очікування та не велику тривогу. Але коли їм нарешті вдалося зв'язатись із емпатією, емоційні реакції прийшли спонтанно.
Потім я закликав їх дозволити собі захопитися емоціями, не цензуруючи їх. Сльози набігали на очі, дихання ставало більш ритмічним і плавним, з меншим напруженням і більшою відмовою. Вони взялися за руки і справжні, щирі та наповнені бажаннями обійми ознаменували завершальний момент їхнього досвіду.
Поговоривши про те, що сталося, вони домовились про любов і прийняття, яке вони відчували в іншому, що змусило їх де драматизувати свою щоденну реальність і усвідомити, що вони хочуть продовжувати разом.
Вони зрозуміли, що їм потрібно шукати простори для зустрічі та випливати із спонтанності, що перевищує рутину та автоматизм дня.
Цей досвід можна відтворити в будь-якому просторі, в якому необхідно зіткнутися та вирішити розбіжності, розбіжності та образи.
Оскільки співпереживання, як з точки зору сприйняття, так і спілкування, виявляється цінним інструментом для покращення наших стосунків і відновлення людської сутності, запорукою гармонійного суспільства.
Як посилити емпатію?
Ми можемо знайти користь від емпатії, впроваджуючи невеликі зміни у житті, які наближають нас до інших.
- Модифікуйте наше середовище. Важливо, щоб у сімейних та шкільних просторах дотримувався індивідуальний ритм, встановлювались стосунки, засновані на любові та толерантності, та сприяли активному слуханню та творчості.
- Знизьте денний ритм. Це означає жити без поспіху, відповідно до біологічних ритмів, усвідомлювати плинність часу і шукати простори усамітнення, де можна культивувати внутрішнє слухання за допомогою медитації, усвідомлення тіла та дихання.
- Дослідіть інші типи діалогів. Для посилення інтимності та невербального спілкування в групі та з партнером може бути корисно брати участь у просторах особистого розвитку, в яких працює емпатія.
- Живіть без упереджень. Зручно вправляти слухати у стосунках, уникаючи упереджень, суджень та класифікуючи чи мічуючи людей.
- Відтворимо себе в природі. Проведіть деякий час, перебуваючи в ньому, відчуваючи та вловлюючи його звуки, аромати, кольори …
Якщо ми слухатимемо іншого без страху і упереджень, спілкування буде глибоким, функціональним і, отже, ефективним.
