5 ключів до вашого способу життя, які впливають на ваш імунітет
Доктор Пабло Саз
Імунна система чутлива до аспектів нашого повсякденного життя, які ми можемо покращити за допомогою певних здорових звичок та великої безтурботності.
Спосіб життя, який ви ведете, безпосередньо впливає на вашу імунну систему. Працювати довгі години перед екраном, не контактувати з сонячними променями, бути сидячим і мати негативне бачення життя та речей не сприяє вам. Всі ці аспекти, а також стрес, неправильне харчування та токсичні звички залишають в організмі вм'ятину і роблять вас більш вразливими до інфекцій та захворювань загалом.
Удосконалюйте свої звички, щоб підвищити захист
Ми вийшли з-під варти і не знаємо, що станеться наступної осені, але очевидно, що це грип чи новий коронавірус, було б краще, якщо б він зачепив нас за захистом у найкращій формі. Тут ми пояснимо, що ви можете зробити, щоб підготувати імунну систему.
1. Гігієна
Чистота життєво необхідна для запобігання будь-яким інфекційним захворюванням, оскільки мікроби розмножуються в бруді. Абсурдно стимулювати захисні сили без належного особистого догляду та гігієни.
Часте миття рук, прибирання одягу, який ми одягаємо, та місць, де ми добре живемо, зменшує стрес, який має перенести наша імунна система, щоб вона могла краще виконувати свої функції. Натуральна медицина наполягає, що спочатку гігієна, а потім терапія, завжди в такому порядку.
2. Вправа
Протягом довгих тижнів ув'язнення, ситуація, яка може повторитися наступної осені, ми могли бути більш осілими. Як можна швидше, ми повинні скористатися можливістю займатися на відкритому повітрі, а якщо це неможливо, а коли це можливо, спробуємо активуватися на балконі або перед вікном.
Вдома можна займатися гімнастикою, йогою, стрибками, танцями … Пам’ятайте, що фізичні вправи розширюють легені та зміцнюють імунітет. Але коли організм просить вас відпочити, наприклад, на початку гарячкового процесу, прислухайтеся до нього.
3. Чисте повітря
Пам’ятайте, незалежно від того, прив'язані ви додому чи ні, повітря також обмежене, і це недобре. Часто провітрюйте свій будинок, пускаючи повітря з одного боку на інший.
Спробуйте відкрити вікна, які дають більше назовні раніше, наприклад, ті, що спілкуються з внутрішнім двориком сусіда. Ви повинні поважати відстань у два метри до сусідства, але якщо це чотири, шість чи десять, набагато краще.
4. Гарне ставлення
Для здоров’я завжди краще бути оптимістом. Турботи, навіть викликані пандемією, погіршують імунний баланс і роблять нас більш сприйнятливими до респіраторних захворювань, як це було доведено з такими вірусами, як застуда.
З огляду на обставини, лавину інформації та випадки постраждалих від нас близьких людей, можливо, більше ніж одна людина впадає в депресію, але ми повинні наполягати на тому, що саме в ці часи ми можемо отримати найкраще від себе. Ми бачили це у медичного персоналу. Кажуть, що після шторму настає затишшя, і що квіти краще цвітуть.
Багато досліджень роблять висновок, що депресія знижує імунітет, а позитивне ставлення натомість стимулює його. Займіться йогою, медитацією, позитивним мисленням … І сном: безсоння не є хорошим супутником імунітету. Щоб цього уникнути, ви можете включати моменти для розслаблення та усвідомленого дихання у свої повсякденні справи.
5. Без ліків
Багато хто подумає, що зручно приймати конкретні ліки при найменших симптомах або підозрі на коронавірусну інфекцію. Велика помилка. У нашій країні органи охорони здоров’я рекомендують парацетамол та ібупрофен, але останній є нестероїдним протизапальним засобом, який може дещо знизити імунітет.
Це правда, що шкідливість є помірною, але як запобіжний захід ми рекомендуємо не використовувати його, а тим більше займатися самолікуванням. Що стосується парацетамолу, дози не повинні перевищувати 650 мг, оскільки в надлишку він також впливає на печінку. Застосування кортикостероїдів не рекомендується, якщо немає певних медичних показань, і слід застосовувати їх лише у важких випадках. Загалом, ми повинні наполягати на тому, щоб не надмірно медикалізувати своє життя, оскільки інфекції коронавірусом SARS-CoV-2, грип та застуда не мають спеціального лікування. Не будемо лікарями: це може призвести до контрпродуктивності та зниження імунітету.
