Хороша терапія для ходьби

Антоні Алкаїде

Хороша постава під час ходьби робить цю вправу настільки природною і приємною, щоб бути здоровішою: вона зменшує скутість і навіть змінює ваше життєве ставлення

Ви ходите щодня, тому ставлення, з яким ви це робите, позитивно чи негативно змінить поставу вашого тіла. Хороша пішохідна терапія пропонує зробити ходьбу здоровою діяльністю, яка допомагає поліпшити вашу поставу, гармонізувати рухи та сприяти розумовій рівновазі та заспокоєнню.

Ходьба, працюючи як у позі, так і в позі, є найбільш природним і щоденним вправою, яке можна робити зі своїм тілом.

1. Рухоме ставлення та утримання

• Нахиліться вперед, вагою до кульок ніг і грудей вперед. Залишись так на хвилинку. Для підтримки рівноваги напружуються всі задні м’язи. Коліна відштовхуються, пальці стискаються, дуги потилиці.

• Потім нахиліться назад, вагою в напрямку п’ят і живота вперед. Зачекайте хвилинку. Щоб зберегти рівновагу, зігніть коліна і компенсуйте нахил тулуба, висунувши верхню половину вперед, згорбивши спину і опустивши грудну клітку.

• Експериментуйте з ходьбою з обома позами, спостерігаючи за швидкістю, тонусом та рухливістю, яку вони породжують. Відчуйте ставлення, настрій і спосіб ставлення до навколишнього середовища, який пропонує кожен із них.

2. Дослідіть і активізуйте сон

• Розташувавши ноги паралельно, злегка гойдайте вперед-назад. Потім уповільнюйте гойдалки, поки не зупинитесь посередині. Він росте від центральної осі, підносячи крону до неба і не відокремлюючи стопи від землі. Шия, плечі та лати підтягуються.

• Не втрачаючи цієї осі і не закриваючи плечей, зігніть коліна, а потім опустіть всю вагу на землю.

• Спробуйте ходити з обома позами і спостерігайте за віссю: спочатку жорсткою та довгою, потім короткою та вільною. Відчуйте ставлення, дух і стосунки з навколишнім середовищем, що породжуються.

• Уявіть, що вісь замість того, щоб бути жорсткою, є пружиною і вона виконує роль підвіски. Пройдіться, відчуваючи цю весну-вісь, чергуючи імпульс у напрямку до неба і до землі.

• Подивіться, чи змінилося ваше ставлення та як ви почуваєтесь. Якщо ваша прогулянка легша, еластична і "підстрибує".

3. Відкрийте, закрийте та розгорніть

Втрачаючи вісь, рухливість обмежується; це має тіло і розум читання. Давайте подивимось на руки.

• Викотити плечі. Долоні спрямовані вперед, передпліччя відокремлюються від тіла, а грудна клітка виходить назовні. Пройдіться навколо і спостерігайте за своїм ставленням до того, чи легко руки рухаються чи ні.

• Потім поверніть їх всередину. Долоні повернуті назад, передпліччя торкаються тіла, а грудна клітка опускається. Ходіть навколо і спостерігайте за своїм ставленням і за тим, як ви рухаєте руками.

• Знайдіть середнє положення. Долоні звернені до стегон, нейтральна грудна клітка. Ходіть, розпустивши руки

і подивіться, чи розширюється його рух. Як ти почуваєшся так?

4. Весела і рівномірна прогулянка

• Ходьба, поєднуючи три напрямки попередніх вправ, зосереджуючись на осі y з проміжним положенням рук.

• Просувайтеся кінчиком ступні. Тримайтеся, щоб підтримати п’яту іншої ноги. Перенесіть вагу з п’яти на підошву і, з невеликим згином коліна, «опустіть» стопу в землю так, щоб пружина рухала вас вгору, у напрямку до м’яча стопи і вперед.

• Розслабтеся, відновіть нормальну ходьбу і поступово включайте ці фази руху природним шляхом. Розслабте плечі, руки та таз, і нехай вони розгойдуються від руху.

• Якщо ви включите перехресний рух (чергування таза і лопатки в області лопатки), у вас буде основа для ініціації в «хорошій прогулянці».

5. Розмірковуйте і зливайтеся з ландшафтом

• Почніть ходити з того, про що ви навчилися тут.

• Тримайте голову на осі і дивіться вниз, шукаючи точку на 8-10 метрів перед собою. Розмийте і відкрийте погляд, як «риб’яче око»: бачите, але не дивитесь.

• Спостерігайте, як ця панорама наближається до вас і проходить назад по боках та під ногами. Коли використовуються палички, створюється відчуття, що шлях промальований до себе.

• Не втрачаючи цього погляду, зверніть увагу на рух тіла. Ви одночасно всередині себе і занурені в пейзаж.

• Нехай ваші думки минають, не фіксуючи нічого, як з поглядом. Поступово зовнішні та внутрішні ландшафти зливаються, і сприйняття простору та часу трансформується.