6 кроків, щоб охопити свою сором’язливість і почати її долати
Мірея Дардер
Сором’язливість і страх часто йдуть рука об руку: страх помилитися, страх того, що подумають інші, страх висміяти … Навчіться дезактивувати це.
Це набагато частіше в дитинстві чи підлітковому віці, але невпевненість і страх залишаються багато разів впродовж дорослості. Будучи сором’язливим, це підриває нашу концепцію Я , заважає нашому соціальному життю або як пара. Навіть, безумовно, це в кінцевому підсумку ускладнює нашу роботу.
Як уникнути страху перед неприйняттям, глузуванням, думкою інших …
У цьому тексті ми пояснимо деякі ключі, щоб почати насолоджуватися міжособистісними стосунками без страху .
1. Визнати сором’язливість і прийняти її
Сором'язливість - це емоція, пов'язана зі страхом, і, як і в інших страхах, одна можливість вибратися звідти - це впізнати їх і подружитися з ними.
Життєво важливо усвідомити, що це не щось вроджене та нерухоме , а функціонування, засноване на переконаннях, яке можна модифікувати.
2. Думаючи, що ми не єдині
Більшість сором'язливих людей сприймають як даність, що вони єдині, хто боїться нової ситуації, єдині, кому важко ставитись до інших.
Було б добре запитати тих, хто вважає соціальним, як вони почуваються, коли їм доводиться стикатися з новими людьми та ситуаціями. Ви були б здивовані, побачивши, що всі ми переживаємо моменти невпевненості у стосунках.
3. Визнай сором'язливість без страху
Формула, яка може допомогти нам заспокоїти себе, полягає в тому, щоб висловити іншому або іншим, що ми сором’язливі, щоб попередити їх і, водночас, показати нам, що сором’язливість є однією з можливих форм поведінки людей.
Це зізнання дає дозвіл діяти інакше, бути собою, знижуючи вимоги іншого та своїх.
Використання гумору при висловленні того, що ми вважаємо дефектом, може допомогти нам подолати почуття насмішки. Почуття гумору змінює настрій, і сприйняття ситуації менш серйозно допомагає дедраматизувати те, що з нами відбувається.
Коли хтось здатний це зробити , можна сказати, що вони подолали сором’язливість, досягнувши великого кроку в процесі зв’язку з іншими та з самим собою.
4. Трансцендентна фантазія
Більшість випадків сором’язливості ґрунтуються на тому, що людина залишається закріпленою в своєму розумі, створюючи постійні думки про те, наскільки погано вона буде робити у відносинах, про страх, який це викликає у неї, уникаючи будь-яких контактів з нею. інший.
Таким чином вони бойкотують себе своїми фантазіями і не наважуються почати розмову або комусь представитись.
Можливість усвідомити, що у мене є спогади, фантазії чи переконання , які не дозволяють мені діяти, є наступним кроком до перевищення сором’язливості.
Дуже часто сором’язливі люди переконуються, що їх відкинуть і що вони не сподобаються іншим, що заважає їм показати себе такими, якими вони є, бо не хочуть страждати.
Робити це, незважаючи на ці катастрофічні фантазії, може допомогти нам подолати це і подолати цей страх перед неприйняттям і нелюбов’ю.
5. наважуючись порушити правила
Що, якщо ми не любимо інших? Це насправді так важливо? Ми впевнені, що не можемо подобатися всім.
Проблема виникає, коли я стаю вимогливим і перфекціоністом до себе, бажаючи показати себе певним чином, ніби сприймаючи як належне, що існує лише один "правильний, нормальний та адекватний" спосіб проявити себе.
6. Цілеспрямований пошук відхилення
Джорджо Нардоне, творець стратегічної короткої терапії, у цих випадках пропонує своїм клієнтам вправу шукати відхилення прямо та свідомо.
Він пропонує їм здійснювати поведінку, за яку вони вважають, що їх відкинуть, що раз на день вони прагнуть зазнати цієї відмови. Це непросто, але, роблячи це, ми виявимо, що нас постійно не відкидають.
Ми перевіримо, що те, що ми уявляли, трапляється не завжди, і що багато разів ми знаходимо більше прийняття, ніж очікували .
Чим більше ми виставляємо себе, тим більше у нас шансів перевірити, що неприйняття не завжди має місце, і, отже, ми будемо жити в реальності, а не стільки у фантазії того, що станеться.
