Позитивні емоції: 7 клавіш для зв’язку зі своїм серцем
Нора Родрігес
Уповільнення і розслаблення є важливим для зв’язку з серцем. Якщо ви дозволите, це винагородить вас, наповнивши позитивними емоціями.
Ви можете культивувати позитивні емоції. Якщо ви робите це свідомо, користь дійде до кожної вашої клітини. І досягнутий добробут не тільки заполонить ваше тіло, але і пошириться далі, до оточуючих вас людей.
Як насолоджуватися позитивними емоціями
Позитивні емоції посилюються, коли серце б’ється іншим повідомленням, ніж зазвичай, коли вдячність, любов і вдячність замінюють скаргу. Ми пропонуємо вам найкращі практичні пропозиції для досягнення цього.
1. Розвиває чутливість тіла
Це великий виклик 21 століття. Девід Патерсон , професор Оксфордського університету, вважає, що все більше необхідно розвивати більш глибоке сприйняття внутрішніх станів тіла , наприклад, сприймати те, що відбувається з нами фізично, коли ми стійко відчуваємо позитивні емоції, коли ми з людьми, щоб ті, до яких ми не звикли, або коли ми змінюємо свій раціон.
Знання внутрішніх станів вашого тіла дозволить вам дедалі більше усвідомлювати процес своїх емоцій і мати можливість пробудити адекватні механізми, щоб довше залишатися з позитивними почуттями.
2. Розміркуйте із співчуттям
Для Далай-лами Тензін Гьяцо любов і співчуття - це не розкіш, це необхідність. "Без них людство не зможе вижити". Насправді це є запорукою страждань, адже почуття ізоляції викликає нездатність зрозуміти перспективи та почуття інших.
Щоб займатися співчутливою медитацією, достатньо, щоб тіло було розслаблене, фізичне положення не мало значення: можна сісти або лягти і повернути почуття любові, особливо тим, хто цього потребує.
3. Прийміть моменти внутрішньої порожнечі
Це справжній шлях знайти себе. Знайти себе пов’язано із змиренням зі своїми емоціями. Це вимагає чесності та чуйності, щоб зрозуміти емоції інших. Для філософа Джидду Крішнамурті мир не є результатом розуму, він не досягається розумом.
Розум не може знайти спокою, бо може мислити лише термінами, термінами минулого, сьогодення та майбутнього: він постійно судить, зважує, порівнює, переслідує власні суєти, власні звички, власні переконання та такий розум. це ніколи не може бути мирним. Активізуючи здатність співчувати іншим, ви знаходите свій шлях.
4. Спокійний стрес із розслабленням
Заспокоєння стресу за допомогою розслаблення допоможе вам змінити емоційний малюнок , тим самим довше зберігаючи позитивні емоції, змінюючи серцевий малюнок і змушуючи чіткіше думати, краще пам’ятати та приймати більш ефективні рішення.
Для цього ви можете практикувати ритмічне дихання surya anuloma viloma pranayama , яке є альтернативним носовим диханням йоги.
Цей тип дихання має великий вплив на загальне самопочуття , досягаючи постійних частот серцевих скорочень, що збільшує синхронізацію мозок-серце. Робіть це, повільно і регулярно дихаючи зі швидкістю 10 секунд (5 секунд на вдих і 5 секунд на видих).
5. Активізує тілесно-емоційне навчання
Робіть це через соціальну посмішку , ту, яку ми даруємо іншим, коли нам особливо добре, бо разом з нею ми рухаємо м’язи позитивних емоцій. Переміщуючи куточки рота вгору, ми модулюємо внутрішні стани настрою та індукуємо тілесні кореляти цієї емоції.
6. Виховуйте тишу
Це допомагає засвідчити свої думки та емоції, не оцінюючи їх , активізуючи внутрішню увагу. Мовчати можна практикувати самостійно, але також у групі. Інша альтернатива - тихі вилазки на вихідні, ідеально підходять для вимкнення шуму розуму.
7. Контакт з природою
Насолоджуйтесь природою так часто, як відвідуєте тренажерний зал, наприклад, роблячи уважні прогулянки . Це не складно: на роботу можна йти пішки, бажано пройти сквер з деревами або рослинністю. Зосередьте свою увагу на кожному з м’язів та кісток, якими рухаєтесь: рухи ніг, литок, стегон, рук… Також спостерігайте за напругою або напругою шиї та спини.
Прислухайтеся до своїх кроків і зверніть увагу на своє дихання. І найголовніше: насолоджуйтесь!
