10 найкращих продуктів проти запорів

Вам важко сходити в туалет? 10 найкращих продуктів проти запорів

Мартіна Феррер

Вживання в їжу більше клітковини є ключовим фактором, але ферментовані жири та гідратація також сприяють поліпшенню кишкового транзиту.

1. Оливкова олія

Оливкова олія і здорові жири , як правило , змащувати фекальний грудку . Заправка салатів чи овочів великою кількістю олії сприяє поліпшенню кишкового транзиту.

Оливкова олія екстра вірджин: 4-6 столових ложок на день , перше холодне пресування, для приправи.

2. Авокадо

Він багатий вуглеводами у вигляді розчинної та нерозчинної клітковини. Перший сприяє тягне ефекту і збільшує об’єм стільця, а другий діє як пребіотик. Він також багатий корисними жирами .

Включіть у свій щоденний раціон половину стиглого авокадо в салат або рослинні креми.

3. Морська вода

Серед безлічі властивостей, якими він володіє, є поліпшення кишкового транзиту . Для цього його краще приймати нерозведеним.

Візьміть 150-200 мл морської води натщесерце , якщо хочете, з невеликою кількістю лимонного соку.

4. квашена капуста

Ця ферментована капуста діє як пробіотик, який покращує травлення і забезпечує бактерії в кишечнику. Намагайтеся купувати його непастеризованим. Також можна використовувати водний кефір або яблучний оцет.

Додайте по 1 столовій ложці квашеної капусти на день до полуденного салату.

5. Чорнослив

Вони ідеально підходять для збагачення щоденного раціону клітковиною та поживними речовинами. Ви можете приймати їх зволоженими або без зволоження, але шукайте ті, які не змащені соняшниковою олією.

Приймайте по 2 чорносливу на день , замочені або не замочені.

6. Вівсяні пластівці

Ця цільнозернова крупа дуже багата розчинною клітковиною , яка допомагає збільшити стілець. Загалом, зручно, що всі злакові культури, які ви їсте, є цілими, оскільки вони вносять більше корисних речовин і клітковини.

50 г варених на день , як каші або доданих до рослинних кремів.

7. Зелена квасоля

Ця бобова рослина, багата вітамінами та мінералами, забезпечує вас розчинною клітковиною, їжею для мікробіоти кишечника . Взагалі, цікаво щодня включати в раціон овочі будь-яких кольорів, форм, кулінарії та смакових якостей. Вони є джерелом розчинної та нерозчинної клітковини, вітамінів та мінералів та антиоксидантів.

Приймайте порцію по 200-250 г два-три рази на тиждень.

8. Ківі

Він багатий розчинною клітковиною, яка має пребіотичну дію , тобто живить бактерії в кишечнику. Він також багатий вітаміном С , добре відомою поживною речовиною, яка використовується для поліпшення кишкового транзиту.

2 ківі на день на сніданок.

9. Варена і охолоджена картопля

Доведено, що коли його варять цілим без лущення і залишають на 24 години при 4-5 ºC , його крохмаль стає стійким і живить мікробіоти . Іншим джерелом стійкого крохмалю є подорожник.

Картоплю варять і в холодильнику 24 годин: 3-4 рази на тиждень разом з іншими овочами.

10. Насіння льону

Намочивши їх водою, вони звільняють свій засіб, який потім буде відповідальним за очищення та підмітання кишечника.

Замочіть на ніч у воді 1 столову ложку насіння льону і випийте їх вранці.

10 засобів від запору

Запор - одне з найпоширеніших станів травної системи . Стрес, відсутність фізичних вправ, сидяча робота, оброблені продукти та дієта з низьким вмістом клітковини, свіжих та ферментованих продуктів можуть бути головними причинами.

Нормальним вважається спорожнення кишечника щодня, через день або двічі на день. Незважаючи на це, якщо стілець сухий, його важко евакуювати або відчувається неповна евакуація, може виникнути запор.

Для сприяння кишковому транзиту необхідно, щоб каловий болюс був великим завдяки внеску клітковини через дієту; що вона гідратована, для чого важливо добре пережовувати їжу , пити воду, настої, відвари тощо; що є мастило, що ми отримаємо здорові жири ; і що існує певна моторика кишечника, якої ми досягнемо за допомогою фізичних навантажень .

Також важливо подбати про мікробіоти кишечника за допомогою пробіотиків та пребіотиків, які живлять корисні бактерії.