Не довіряйте лелеці! 10 продуктів дієти для фертильності

Мартіна Феррер

Дієта, що забезпечує достатні поживні речовини, підвищує фертильність і готує організм до правильного розвитку дитини.

У проблемах народжуваності збільшилися , і одна з причин є станом харчування кожного партнера, який безпосередньо впливає на нормальне функціонування репродуктивної системи. Інші фактори, які необхідно враховувати, - це стрес і надлишок токсинів.

10 продуктів, що підвищують родючість

У омега-3 жирних кислот і омега-6 мають важливе значення для поліпшення родючості. Також не слід забувати про білки, вітаміни групи В, бета-каротини, вітамін С та більшість мінералів (особливо кальцій, хром, залізо та цинк).

У будь-якому випадку важливо уникати алкоголю, кофеїну, цукрів, рафінованого борошна, підсолоджувачів, важких металів, сої, пшениці, м’яса та молочних продуктів.

Натомість надайте пріоритет свіжим, натуральним та органічним продуктам харчування . Наступні десять спеціально вказані для їх поживного складу, щоб допомогти вам у цій ситуації. Обов’язково включіть їх у свій раціон:

1. Канони

Як і більшість зелених листків, вони багаті фолієвою кислотою . Цей вітамін групи В запобігає дефектам нервової трубки дитини і бере участь у формуванні еритроцитів.

Їжте жменю свіжого листя, окремо або в салаті, 3 рази на тиждень .

2. Насіння чіа

Разом з продуктами, виготовленими з льону та конопель, вони є джерелом жирів омега-3 , дуже необхідних для оптимального дозрівання яйцеклітини, а згодом і для розвитку мозку та сітківки плода.

Вживайте їх меленими, щоб добре їх використовувати. Додайте 2 столові ложки в будь-яку тарілку .

3. Гарбузове насіння

Завжди необхідні, вони багаті цинком та омега-6 жирами , необхідними для належної гормональної функції. Ідеальна порція - щоденна столова ложка гарбузового насіння, злегка підсмаженого.

4. Бразильський горіх

Це один з найбагатших продуктів на селені o. Цей мінерал також діє як антиоксидант проти можливих окисних змін і підсилює дію вітаміну Е.

Їжте 3 на день.

5. Мандарини

Цей цитрусовий фрукт багатий вітаміном С , як ківі або болгарський перець. Вітамін С бере участь у формуванні тканин, сприяє засвоєнню заліза і примножує ефективність вітаміну Е , що дуже важливо при розмноженні.

Ідеально споживати 2 або 3 рази на тиждень , на десерт або перекусити.

6. Арахіс

Вони є бобовими рослинами і тому багаті білком. Але вони також є джерелом фолатів та цинку , необхідного мінералу для родючості, який регулює чоловічу та жіночу репродуктивні системи.

Приймайте по 1 жмені 2 дні на тиждень. Обов’язково спробуйте їх додавати в овочевий вок.

Фліпборд

7. Червоні фрукти

Дикі багатіші на антиоксиданти , які захищають клітини від пошкодження ДНК і мітохондріями вільними радикалами.

Ми рекомендуємо пробувати 3 рази на тиждень чашку малини, ожини або чорниці. Вони смачні у вигляді пудингу з чіа.

Фліпборд

8. Харчові дріжджі

Окрім пармезану, він є чудовим джерелом амінокислот, клітковини, вітамінів групи В, магнію, заліза, фосфору, міді, цинку та хрому. Його не слід плутати з пивними дріжджами.

Додайте 1-2 столові ложки на день в салати, соуси або овочі. Він також ідеально підходить для приготування сирів з насіння та горіхів.

Фліпборд

9. Сочевиця

Це бобові, які мають найвищий рівень заліза , мінералу, який втручається в утворення крові та правильне її оксигенацію. Важливо уникати анемії до настання вагітності.

Вживайте їх 3 або 4 рази на тиждень у рагу, салатах або у формі паштету.

Фліпборд

10. Кіноа

Ця псевдокрипка, дуже універсальна на кухні, має чудові харчові властивості, також для родючості. Він виділяється своїм внеском амінокислот, клітковини та інших важливих мінералів для здоров’я репродуктивної системи.

Можна приймати його 2-3 рази на тиждень . Якщо замочити його за кілька годин до того, як воно стане ще більш поживним.

Фліпборд

Інші засоби для зачаття

Окрім дієти, існують і інші фактори, що сприяють вагітності, такі як здоровий вагу, хороший сон і відпочинок, уникання косметичних засобів та хімічних засобів для чищення, насолода на свіжому повітрі, сонячні ванни та позитив.

Згідно з традиційною китайською медициною , бажано відпочивати 2 або 3 рази на день приблизно 15 або 20 хвилин, лежачи на підлозі з добре підтриманою ділянкою нирок та із закритими очима, щоб відновити та зміцнити «водну» енергію.

Все життєво важливе допомагає підготуватися