Logo uk.smartworldclub.org

4 звички, які запобігають раку товстої кишки (і 3, які сприяють цьому)

Колоректальна система є найпоширенішою в Іспанії, але саме тут наш спосіб життя є найбільш визначальним. Ми можемо запобігти цьому.

За даними AECC (Іспанської асоціації проти раку), рак товстої кишки найпоширеніший в Іспанії . Нею страждає кожен двадцять чоловіків та кожна тридцять жінок, і щорічно діагностується понад сорок тисяч випадків 1 .

Хороша новина полягає в тому, що це один із видів раку, при якому спосіб життя відіграє найбільшу роль у його профілактиці, адже насправді при цій патології спосіб життя відіграє більшу роль, ніж генетика, згідно з даними дослідження в нашій країні, проведене Інститутом біомедичних досліджень Белвітге та опубліковане в журналі Scientific Reports 3 .

Тобто є багато речей, які в нашій владі, і ми можемо зробити, щоб менше страждати від цього.

Що ми можемо зробити для профілактики раку прямої кишки?

У вересні WCRF (Всесвітній фонд досліджень раку) оновив рекомендації щодо профілактики раку прямої кишки , враховуючи останні наявні дані та дослідження 3 , і ось що він рекомендує:

Вони зменшують ризик :

  • Будьте фізично активними , тобто займайтесь фізичними вправами та уникайте сидячого способу життя
  • Їжте цільнозернові, а не рафіновані
  • Майте достатнє споживання клітковини
  • Споживання молочних продуктів та / або добавок кальцію також пов'язане зі зменшенням ризику.

Вони збільшують ризик :

  • Їжте червоне м’ясо та оброблене м’ясо
  • Вживати алкоголь
  • Надмірна вага або ожиріння

Таким чином, вести активний спосіб життя та дієту, багату фруктами та овочами (клітковиною), вибирати цільнозернові, уникати алкоголю та вживати достатню кількість кальцію, здається не дуже складним, і користь може бути величезною. Варто пам’ятати.

Чи менше у вегетаріанців раку прямої кишки?

В принципі очевидно, що вегетаріанське населення уникає одного з основних факторів ризику : споживання червоного та переробленого м’яса. Тому він вже залишає фінішну пряму з певною перевагою.

Крім того, це популяція, яка, згідно з дослідженнями, має нижчий рівень надмірної ваги та ожиріння , що, як ми бачимо, також є фактором ризику. І загалом вони, як правило, ведуть здоровий спосіб життя, з меншою частотою паління та вживання алкоголю . Тож можна припустити, що вони займають досить хорошу позицію з питань профілактики.

І це підтверджується деякими дослідженнями 4 , в яких вегетаріанці з лакто-ово мають нижчий ризик, ніж вегани (можливо, через споживання молочних продуктів), але ті, хто приймає торт з найменшим ризиком серед усіх, є тим, хто їсть рибу, але не м'ясо .

Однак інші дослідження не виявили відмінностей у поширеності цього типу раку серед вегетаріанського населення порівняно з невегетаріанським. Вони є дослідженнями серед британської популяції, і однією з причин, що розглядається, є низьке споживання селену 5 , хоча на даний момент це лише гіпотеза, оскільки це публікація в серпні цього року.

Але якщо вам цікаво, багато горіхів - це продукти, багаті селеном, особливо волоські та бразильські горіхи, насіння гарбуза або хрестоцвіті. Хоча їх зміст змінюється залежно від типу ґрунту, на якому вони вирощуються.

У будь-якому випадку, дотримання рекомендацій WCRF щодо способу життя принесе нам не тільки користь у зменшенні ризику раку прямої кишки, а й у профілактиці багатьох інших захворювань, пов’язаних із сидячим життям та нездоровим харчуванням, таким як діабет II типу, інші типи раку або серцево-судинні захворювання. Тож усі переваги.

Список літератури

  1. https://www.aecc.es/SobreElCancer/CancerPorLocalizacion/cancerdecolon/Paginas/incidencia.aspx
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28233817
  3. http://www.wcrf.org/int/research-we-fund/continuous-update-project-findings-reports/colorectal-bowel-cancer
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25751512
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5534195/

Популярні Пости