10 найкращих продуктів для полегшення фіброміалгії
Мартіна Феррер
При цьому хронічному захворюванні важливо боротися із запаленням та піклуватися про кишечник. Допоможуть антиоксиданти, пробіотики та певні жири.
Фибромиалгии і інші запальні захворювання , мають своє ймовірне походження в кишкової гіперпроніцаемості . Кишечник, пошкоджений і запалений, не виконує свою митну функцію і пропускає всілякі речовини.
Система імунітету активується і викликає хронічний запальний відповідь на різних рівнях, які в основному впливає на м'язи і сухожилля.
Дієта, багата овочами, травами та спеціями, корисними жирами та клітковиною , а натомість бідна рафінованими злаками, продуктами переробки, цукрами, алкоголем та іншими токсинами, полегшить протизапальний процес, необхідний для зміни ситуації.
Прийом ферментованого має важливе значення для внесення здорових бактерій до мікробіоти кишечника . Вітамін D корисний своєю протизапальною та імуностимулюючою дією. Крім того, сонячні ванни допомагають розслабити м’язи.
У китайській медицині печінка править сухожиллями і м’язами, а також сказом. Необхідно висловити свої потреби та встановити межі.
Серотонін допомагає від болю. 80% утворюється в кишечнику з триптофану . Гарбузи, волоські горіхи, фініки, банани або насіння забезпечують триптофаном.
Дієта від фіброміалгії: 10 продуктів для полегшення болю
Ці продукти не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, вони допоможуть вам полегшити біль, спричинений цим хронічним захворюванням.
1. Куркума, дуже протизапальна
Куркума, апельсиновий корінь, є потужним протизапальним засобом та детоксикатором печінки . Додайте його до свіжомеленого чорного перцю та трохи жиру (олія, авокадо …), щоб він краще засвоївся.
Приймайте його 2-3 рази на день , свіжим або порошкоподібним.
2. Авокадо, з омега-9 та антиоксидантними вітамінами
Авокадо - це дещо незвичний фрукт, багатий корисними жирами того ж типу, що і оливкова олія: омега-9 жирні кислоти , також з протизапальною дією . Він також забезпечує хороші дози вітамінів Е і С , дуже антиоксидантів.
Насолоджуйтесь половиною авокадо щодня .
3. Кокосова олія перше холодне пресування
Серед властивостей кокосового масла - його протизапальна дія в організмі, як і інших здорових жирів. Тож, хоча це не їжа з наших широт, я рекомендую її приймати.
Включіть у свій посуд або смузі 2 чайні ложки на день .
4. квашена капуста, квашена, яку можна приготувати вдома
Цю ферментовану їжу дуже просто приготувати вдома.
Він вносить корисні мікроорганізми у флору кишечника та має кислий смак, який допомагає травленню та роботі печінки . Щодня додайте до своїх страв не менше 1 чайної ложки.
5. Рукола для поліпшення роботи печінки
Гіркий смак сприяє роботі та очищенню печінки . Крім того, зелене листя багате хлорофілом - молекулою, подібною до гемоглобіну, яка допомагає очищати та киснювати кров .
Приймайте по 1 жмені на день і чергуйте її з іншими зеленими листками.
6. Яблуко, багате кверцетином
Кверцетин є антиоксидантним фітонутрієнтом, який, крім яблук, також забезпечується цибулею.
Всі продукти, багаті фітонутрієнтами, запобігають реакціям окислення і, як наслідок, запалення.
Вживайте по 1 яблуку на день , органічно та разом зі шкірою.
Фліпборд
7. Пророщена брокколі з глюкозинолатами та вітаміном С
Як і хрестоцвіті загалом, паростки цієї родини також багаті вітаміном С та глюкозинолатами , речовинами, що зменшують запалення.
Приймайте по 1 чайній ложці на день пророщеної брокколі.
Фліпборд
8. Лляне масло, багате на омега-3
Олія, отримана з насіння льону, багата жирами серії омега-3 , зокрема жирними кислотами, які повинні пройти фазу в печінці, щоб стати ЕПК та ДГК, які пов'язані з зменшення запальних маркерів.
Приймайте його сирим , по 1 чайній ложці на день.
Фліпборд
9. Детоксикаційний часник
Ці сполуки сірки відповідальні за корисні властивості часнику. Серед них виділяється, що вони зменшують речовини, що походять із запальних метаболічних шляхів, і перешкоджають експресії генів і білків.
1 зубчик на день , краще сирий і подрібнений.
Фліпборд
10. Мелене насіння чіа та кунжуту
Як насіння чіа, так і насіння кунжуту також забезпечують здорові жири омега-3 з протизапальною дією в організмі, а також ферментовані клітковини, які живлять мікробіоти кишечника .
Приймати по 2 чайні ложки на день .
Фліпборд
