Як природним чином знизити артеріальний тиск

Зниження артеріального тиску або артеріального тиску допомагає гарантувати, що люди не страждають від будь-яких руйнівних побічних ефектів, які можуть виникнути, коли він підвищується занадто високо.

Гіпертензія , як це часто називають високий кров'яний тиск, відповідає за підвищений ризик захворювання нирок, серцеві напади, проблеми зі зором, серцевої недостатності, інсульту і багатьох багатьох проблем зі здоров'ям , які ставлять під загрозу цілісність навіть життя, багато людей.

На жаль, багато людей не сприймають ці погрози серйозно або виявили, що ліки, призначені лікарем, мають побічні ефекти, які змушують їх почуватись ще гірше.

Високий кров'яний тиск називають тихим вбивцею, тому що багато разів люди не знають, що це спричиняє, і в підсумку знаходять найгірший спосіб. Ось чому важливо регулярно вимірювати артеріальний тиск.

Ліки - не єдине рішення для зниження артеріального тиску

У рамках плану лікування високого кров’яного тиску лікар часто підкреслює пацієнту, наскільки важливим є вибір способу життя для їх здоров’я.

Такі речі, як фізичні вправи та збалансована дієта, яка зосереджена на вживанні більше фруктів і овочів і вживанні менше м’яса та молочних продуктів, можуть значно допомогти знизити високий кров’яний тиск.

Важливою частиною є також максимально зменшення споживання натрію, тому людям з проблемами гіпертонії слід уникати надлишку солі.

На додаток до дієти DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), розробленої в Національному інституті серця, легенів та крові (NHLB), який входить до складу Національного інституту охорони здоров’я (NHLB). охорони здоров'я, NIH), люди з високим кров'яним тиском можуть додати інші заходи вдома, які призначені допомогти знизити кров'яний тиск.

Одним із таких заходів є вживання рослин та продуктів харчування, які допомагають регулювати або знижувати високий кров’яний тиск.

7 рослин, які допомагають контролювати та знижувати кров'яний тиск

Наступні сім трав та продуктів харчування, багато з яких популярні та практично доступні на кухнях по всьому світу, можуть допомогти знизити артеріальний тиск без необхідності прийому ліків.

Часник

Дослідження Нового Орлеанського клінічного дослідницького центру показало, що аліцин, речовина, що міститься в часнику, допоміг дев'яти суб'єктам досліджень із серйозною частотою гіпертонії відчути її зниження.

Пам’ятайте, що для того, щоб максимально використати алліцин, ми повинні подрібнити або порізати часник, почекати кілька хвилин і споживати його бажано сирим. Детальніше про це в нашій статті про те, як використати лікувальну силу часнику.

Цибуля

Дослідження, проведене в Journal of Nutrition, показало, що антиоксидант флавонол, кверцетин, викликав у суб’єктів зниження діастолічного та систолічного тиску порівняно з пацієнтами, які приймали лише плацебо.

Кориця

Ця трава має багато оздоровчих властивостей, зокрема те, що вона допомагає знизити кров’яний тиск і боротися з діабетом.

Суб’єкти досліджень, які вживали водорозчинні форми кориці, мали збільшення рівня антиоксидантів, які знижували рівень цукру в крові.

Материнка

Дослідження на тваринах показало, що сполука, що міститься в материнці, карвакролі, знижує артеріальний тиск, систолічний та діастолічний тиск та частоту серцевих скорочень. Більше інформації про дослідження: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17924312

Кардамон

Приймаючи цю траву лише три місяці, нещодавно у 20 людей з діагнозом важка гіпертонія значно знизився рівень артеріального тиску. Більше інформації про дослідження: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20361714

Оливки

Доведено, що оливкова олія, основна частина середземноморської дієти, знижує артеріальний тиск, роблячи людей, які живуть у цій місцевості, одними з найздоровіших у світі.

Білий глід

Коли 79 людей з діабетом 2 типу приймали 1200 мг екстракту глоду протягом шістнадцяти тижнів, їхній середній діастолічний тиск падав. Див. Дослідження: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839018/

Що робити, щоб знизити артеріальний тиск і поліпшити стан здоров’я?

Як бачите, саме багато з цих рослин та продуктів харчування, які ми вже вживаємо майже регулярно, допомагають знизити артеріальний тиск і поліпшити наше здоров’я, а також уникнути ризиків.

Отже, якщо ми робимо фізичні вправи, ми збільшуємо споживання корисних рослин, зменшуємо споживання солі, м’яса, алкоголю та сигарет, і в той же час нам вдається змінити свій спосіб життя, зменшиться не тільки стрес, але і все ваше здоров’я це виграє.