Як приймати добавку з вітаміном D.

Мартіна Феррер

Люди, які з роботи або з інших причин повинні проводити більшу частину дня в приміщенні, можуть відчувати дефіцит вітаміну D. Ось чому їм потрібна добавка.

Вітамін D виконує до шістдесяти різних функцій у нашому організмі. Він не тільки служить для фіксації кальцію в кістках , але і підтримує імунну систему в хорошому стані.

Достатній внесок запобігає алергії, грипу, аутоімунним захворюванням, раку тощо. Дефіцит також пов'язаний з безсонням, поганою концентрацією уваги, апатією, мігренями, хронічним болем та фіброміалгією.

Скільки вітаміну D потрібно?

Для визначення показників у крові досліджують концентрацію метаболіту, 25-гідрокси-вітаміну D (кальцидіолу). Згідно з дослідженнями, оптимальний рівень цього метаболіту повинен становити від 40 до 70 нг / мл. Багато людей, навіть у нашій сонячній країні, не доходять до них.

Щоб насолоджуватися всім необхідним вітаміном D, в шкірі повинно бути синтезовано близько 15 000 МО, щодня піддаючи її сонячним променям без захисту протягом 20 - 60 хвилин залежно від часу доби, сезону року, широти в той, в якому ми живемо, тип шкіри та оголена поверхня тіла.

Дозу можна доповнити харчовими продуктами, що містять вітамін D, а при необхідності - добавкою.

Яка рекомендована доза для добавки вітаміну D?

Доросла людина вагою 70-80 кг може приймати добавку до 5000 МО на день, щоб досягти оптимального рівня 40-70 нг / мл у крові.

Є ще ті, хто вживає 800 МО на день, побоюючись передбачуваної токсичності вище цієї дози. У більшості випадків це абсолютно недостатньо. Було помічено, що до 10 000 МО на день можна поповнювати у людей з високим дефіцитом цього вітаміну без ризику токсичності.

Найбільш фізіологічним способом прийому добавки з вітаміном D є щодня вранці, коли організм найкраще підготовлений до синтезу та використання вітаміну. Однією з причин, чому ми робимо це, є те, що в кишечнику ми маємо пластири Пейєра, які є частиною імунної системи і отримують вітамін D з їжею - або з добавки - для виконання своїх функцій.

Вживання його з невеликою кількістю олії або під час основного прийому їжі важливо, оскільки вітамін D є жиророзчинним, тобто він розчиняється в жирі; Тільки таким чином можна гарантувати правильне всмоктування на рівні кишечника.

Бажано робити аналізи крові кожні 3 місяці, щоб правильно відстежувати ефект від добавок.