4 види дихання для покращення нашого життя
Рауль де ла Роза
Завдяки різним типам дихання ми можемо покращити своє життя, своє здоров’я і навіть свою розумову ясність. Почнемо?
Переповнені емоції можуть породжувати м’язову напругу , змінювати поставу і зменшувати дихання, але якщо ми зупинимося спостерігати це, то побачимо, що дихання розширюється, поза покращується, а м’язова напруга розріджується, тіло розслабляється, розум заспокоюється і емоції стихають.
Різні типи дихання забезпечують різні переваги
Йдеться не про зупинку мислення , а про зосередження розуму, спрямування уваги. Насправді уважне дихання - це форма медитації. Давайте подивимося різні типи:
Важливо, щоб ми звикли дихати носом , оскільки таким чином фільтруються токсичні речовини, які поширюються по повітрю, і імунна система зміцнюється. Таке дихання має величезну користь для фізичного, психічного та емоційного здоров’я.
Не змушуючи себе будь-коли , видих повинен тривати довше, ніж вдих. Але головне, щоб дихання було не поверхневим, щоб повітря проникав через ніздрі, глотку, гортань, трахею, заповнював верхню частину легенів і опускався вниз, поки не дійшов до діафрагми та живота.
Коли невпинні думки охоплюють нас або ми відчуваємо страх, тривогу або депресію, дихання скорочується і прискорюється. Таким чином до мозку потрапляє менше кисню, і ми не можемо чітко мислити, напруга накопичується у верхній частині тіла, і ми можемо відчувати стрес, тугу, головні болі, запаморочення …
Якщо ми зосередимо свою увагу на регулярному, повільному та глибокому диханні , ми помітимо, що напруження та контрактури м’язів обличчя, шиї, плечей та спини зменшуються, і відбувається зменшення частоти серцевих скорочень. Розум розслабляється, а тривога і стрес регулюються.
Це дихання бореться з депресією та іншими поведінковими розладами та покращує настрій, оскільки хороша оксигенація сприяє секреції нейромедіаторів, які позитивно впливають на емоційні порушення.
Глибокий вдих змушує діафрагму стискатися і опускатися в живіт. Видих дуже плавний.
Це дихання стає своєрідним пожвавляючим масажем стравоходу, шлунку, товстого та тонкого кишечника, нирок, підшлункової залози, жовчного міхура, селезінки та сечовидільної системи.
Це збільшує вентиляцію альвеол і оксигенацію, а також здатність легенів ефективно перенаправляти цей кисень на весь організм; печінка, селезінка та нирки витісняють більше крові та детоксикуються, циркуляція крові активізується, а травлення, шлунок та кишечник працюють набагато краще.
Як результат, на серце менше тиску і ритм ударів регулюється і посилюється, зменшується шанс страждати на серцеві розлади, збільшується кількість еритроцитів і знижується артеріальний тиск. все це сприяє лікуванню захворювань серця, астми, гіпертонії, безсоння, виразки шлунка, поведінкових розладів …
Коли ми видихаємо, наш живіт стискається і м’яко виштовхує повітря та енергію через спинний мозок до головного мозку, киснюючи його. Це орган, який потребує найбільше кисню, саме тому ми допомагаємо запобігти хворобі Альцгеймера та іншим деменціям.
Існує також інший тип дихання з очисними властивостями токсинів та негативною енергією. Це очищення здійснюється шляхом вдиху через ніс і повільного і глибокого видиху через рот. У цьому випадку видих повинен тривати приблизно вдвічі довше вдиху.
Ми можемо покращити його сприятливий вплив та запобігти шлункові розлади, якщо глибоко вдихати носове вдихання до діафрагми, а звідти - до живота, а потім обережно виганяти повітря через рот, доки не переконаємось, що ми повністю спорожнили легені через невелике скорочення живота.
Таким чином, при вдиханні в легені надходить більша кількість оновленого повітря, що дозволяє більшим очищенням організму в цілому і порожнини легені зокрема.
За допомогою нього миттєво тонізуємо організм. Він передбачає вдих ротом і видих носом. Коли ми робимо цей глибший і тривалий вдих, енергія у всьому тілі посилюється і сприймається підвищення температури. Одним з найбільш помітних ефектів є поліпшення кровообігу.
Це ідеальне дихання для підняття захисних сил та боротьби із захворюваннями органів травлення та печінки, особливо із серцево-судинною та дихальною системами, оскільки збільшує здатність та еластичність легенів та грудної клітки.
Це дозволяє ефективно і рівномірно розподіляти кисень в організмі, покращує клітинну оксигенацію і збільшує внутрішню енергію.
Почніть дихати тут і зараз
Світанок сходить, сонце починає сходити, ми відчиняємо вікно і глибоко дихаємо. Наші легені наповнюються повітрям. Дихати свідомо - це об’єднувати тіло і розум, свідомі та несвідомі, в єдине ціле, яке живе в унісон. Роблячи це, ми стаємо спостерігачами.
У міських центрах ми вдихаємо знежирене повітря з позитивними іонами разом із забрудненням, пилом та побутовими токсинами, елементами, які можуть завдати шкоди здоров’ю. У природі, в принципі, трапляється навпаки, ми дихаємо негативними іонами, чистим і життєво важливим повітрям, яке наш організм відразу цінує.
Де ми є, важливо , але є щось, що часто залишається непоміченим для більшості людей: необхідність дихати правильно і здорово.
Незалежно від того, де ми живемо , навчитись дихати - це одна з найкращих речей, яку ми можемо зробити для себе та для інших: коли ми це усвідомлюємо, наш спосіб сприйняття реальності докорінно змінюється.
Погане дихання викликає широкий спектр симптомів та захворювань; Але як тільки ми її нормалізуємо, організм реагує позитивно і ефективніше справляється з будь-якою патологією.
Два ключових ходи
Натхнення - це процес концентрації енергії у глибинах тіла. Якщо його не вистачає, життєва енергія послаблюється; у цих випадках легко виявити порушення в органах та кістковому мозку кісток, зниження імунного захисту, анемію …
З іншого боку, видих - це експансивний процес щодо зовнішніх ділянок, таких як кінцівки та шкіра. Поганий видих викликає проблеми з кровообігом, холод рук і ніг, інфекції, передчасне старіння, шкірні розлади, зневоднення …
Ефективне дихання: з чого ми починаємо?
Користь від ефективного дихання знаходиться в руках кожного, ми можемо практикувати його де завгодно і в будь-який час, і це одна з основ, на якій базується самопочуття. Нам просто потрібно знати, як це зробити:
Для початку ми зосередимо свою увагу на диханні , на тому, як повітря проникає в наше тіло, оживляючи його, і на тому, як воно виходить, забираючи негатив. Глибоко і ритмічно ми вдихаємо і видихаємо.
Ми можемо займатись у будь-який час і в будь-якому місці, з відкритими або закритими очима, перед сном, коли прокидаємось, коли медитуємо, гуляємо, миємо посуд, сидячи або лежачи …, хоча найкраще, що хребет добре випрямлений. Це практика життя, здоров’я та свідомості, яка дозволяє нам перевірити, чи стани розслабленості та внутрішнього спокою тривають з часом.
Рекомендується щонайменше 10 усвідомлених , повільних і глибоких вдихів 10 разів на день, дотримуючись наступних принципів:
- Дихати бажано через ніс, тихо і безшумно.
- Вдихайте і вдихайте повільно і глибоко.
- Розслабте щелепу, плечі та шию.
- Відчуйте, як повітря проникає від носа до глибини живота.
- Зробіть видих довшим, ніж натхнення.
- Зосередьте розум на дихальному процесі.
- Зверніть увагу на ділянки тіла, які знаходяться під напругою, коли повітря рухається всередину і назовні.
- Починайте і закінчуйте день уважною дихальною практикою.
