Сеанс самогіпнозу вдома в 8 етапів
Ана Монтес
Розслабтеся, розслабтеся та отримайте доступ до своєї підсвідомості. Ви можете перепрограмувати розум, щоб змінити емоції та токсичні звички на більш позитивні.
Доступ до підсвідомості за допомогою самогіпнозу дозволяє активізувати цілющу здатність та покращити своє самопочуття, як фізичне, так і психічне.
Завдяки пропозиції ви можете збільшити больовий поріг, контролювати стрес, зменшити безсоння та покращити концентрацію уваги та пам'ять. Можна модифікувати негативні емоції та створити більше позитивних.
Як слід говорити з мозку на сеансі самогіпнозу
Мозок є вашим союзником і допомагатиме вам, якщо ви маєте конкретні цілі та чітко говорите.
Несвідоме краще приймає позитивні слова в сьогоденні та від першої особи, оскільки саме так воно сприймає, що зміна можлива, реальна і вже відбувається.
Завжди позитивний, уникайте говорити "ні", "без", "ні" і "ніколи", а також негативно заряджених слів, таких як "уникати", "тікати", "скасувати" … Висловіть себе краще так: "Я виставляю свою роботу спокійно і зосереджений. І з кожним днем я почуваюся все впевненіше ".
Зробити просто. У той самий сеанс ви не повинні просити мозок про кілька різних речей. Зосередьтеся на одному. Поговоріть з ним простою мовою та надішліть короткі, точні пропозиції.
Обмежте і вкажіть, що ви хочете, де, коли, як і з ким. Якщо ви хочете почуватись спокійно, вкажіть, наскільки спокійним: як коли ви були на пляжі Агуадульсе, слухаючи хвилі, або як на тих прогулянках серед квітучих апельсинових дерев під весняним сонцем …
Використовуйте повторення . Наприклад: "Зараз я почуваюся вільним, дуже вільним, вільним, тепер я відчуваю себе надзвичайно вільним".
Завжди пов'язуйте свої пропозиції з візуалізацією з п’ятьма почуттями і якорем. Якірами можуть бути слова, жести, картинки або предмети.
Самогіпноз у 8 кроків
Беручи до уваги, якими повинні бути повідомлення, які ви будете передавати своєму мозку, виконуйте сеанс самогіпнозу поетапно.
- Влаштуйтеся зручно, лежачи або сидячи, і виберіть музику, яка заспокоює вас, без голосів, як хвилі.
- Уникайте руху, щоб домінувати над розумом через нерухомість тіла.
- Спробуйте заглушити внутрішній діалог такими словами, як «досить», «назовні», «зупинись» … Щоб спорожнити розум, зафіксуйте увагу зовні або на своєму диханні.
- Дуже ефективно працювати з диханням, спрямовуючи очі вгору, незалежно від того, відкриті вони чи закриті. Це активує певну область мозку, яка сприяє розслабленню.
- Щоб увійти в глибокий самогіпноз, використовуйте розумовий зворотний відлік. Ви можете поєднати дихання і рахування з уявним актом спускання по сходах.
- А тепер подумайте про мету для досягнення. Візуалізуйте себе в контексті, коли ви повинні розробити проблему, яка вас займає або турбує, і надішліть собі кілька пропозицій.
- Додайте до своїх пропозицій та візуалізацій якір, за допомогою якого ви почуваєтесь комфортно і ототожнюєтесь.
- Закінчивши, ви можете вийти з самогіпнозу за допомогою таких фраз, як: "коли ви відпочивали, ви збираєтеся сходити сходами крок за кроком"; "ваше тіло прокидається, відновлює тонус, бадьорість, рух". Ви можете порахувати від 1 до 10, пов’язуючи ці пропозиції з кожним числом.
